Diario de KinAsa, mujer iniciando culturismo 2009

patas

-sentadillas (2x15x10kg de calentamiento)
8-8-8/ 30-30-30 kg

-superserie asesina sentadilla profunda/zancadas
10-10-10/ 20-20-24 kg ----> y esto que suena tan corto y facil fue una tortura 10sentadillas+10zancadas derechas+10zancadas izquierdas sin descanso...

-pantorrilla
20-20-20-20 / 24-34-34-34 kg

-extensiones de cuadriceps isometricas con 25 y 40lbs, 10-15segundos unos 5 minutos

-aductores/abductores
12-10-10-10/ 55-100-100-100 Lbs

-prensa piernas + pantorrilla en prensa
12-15-15-15 / 55-110-130-150Lbs prensa
10-12-10-15 / 55-110-90-90 pantorrilla

-curl femoral
12-8-10-10 /30-50-50-50 lbs

sin cardio hoy
 
Sentadillas profunda con zancadas _ehhh!_ jijiji . Que tortura hija se te pondrían las piernas como columnas no ??

Un beso.
 
Que masoka, hija , vaya SS te pegas¡¡¡¡ menos mal que no has hecho spining luego o te has ido a correr 10kms.

buen tute¡¡¡

besos
 
no...mira..llovia..y mi hermano habia dejado el auto a 2 cuadras...quise trotar para llegar mas rapido...pero termine diciendo que me disfrutaba caminar bajo la lluvia
 
kinasa dijo:
-sentadillas (2x15x10kg de calentamiento)
8-8-8/ 30-30-30 kg

-superserie asesina sentadilla profunda/zancadas
10-10-10/ 20-20-24 kg ----> y esto que suena tan corto y facil fue una tortura 10sentadillas+10zancadas derechas+10zancadas izquierdas sin descanso...

Vaya campeona!!!!
Ouch.... estoy segura que fué una torturaaaaaaaa, alguna vez yo hice algo similar, sentadillas, zancadas, sentadillas, zancadas... pff la muerteeeee!!


-pantorrilla
20-20-20-20 / 24-34-34-34 kg

Acá cómo las haces kinasita!!

-extensiones de cuadriceps isometricas con 25 y 40lbs, 10-15segundos unos 5 minutos

-aductores/abductores
12-10-10-10/ 55-100-100-100 Lbs

-prensa piernas + pantorrilla en prensa
12-15-15-15 / 55-110-130-150Lbs prensa
10-12-10-15 / 55-110-90-90 pantorrilla

-curl femoral
12-8-10-10 /30-50-50-50 lbs

sin cardio hoy
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Muy buen entreno en general, y cómo te has sentido campeona?? Mayor fuerza?? Cuentamelo todo!!!
Te mando un abrazotee guapa y nos estamos leyendo!!!
 
Genial ese entreno de patas!!! para dejar unas buenas agujetas jajajaja
La superserie sentadilla-zancadas no me suena nada facil... odio las zancadas dios!!!

Besos campeona
 
yo tambien odio las zancadas..pero te dejan un dolor diferente a las sentadillas asi que esta bueno meterlas por ahi en la rutina.

Mon la pantorrilla suelta esa la hago con la barra sobre los hombros y me paro en puntas de pie, mas abajo esta el otro ejercicio de pantorrillas que lo hago en la prensa.

de fuerza..bueno, he levantado mucho mas peso (lejos estan los dias que hacia con 50kg) si bien estas las hice mas profundas..algunas casi hasta el piso en vez de a 90grados como antes..y sin sentir la rodilla para nada.
Al final cuando llegue a la prensa ya me temblaban las piernas, los brazos todo!! jaja fue una paliza para el sistema nervioso tambien! hoy sigo media dura de patas..pero no me he movido en todo el dia, en una hora me voy al spinning a hacer circular todo ese acido lactico ;)
saludos!!
 
espalda y algo

-dominadas neutras
4x6rep

-jalones tras nuca (polea alta) / pull-over en polea alta
12-12-10-10 / 15-20-25-25 kg
10-10-10-10 / 10-10-10-10 kg

-curl biceps
10-8-8 / 6-6-6 kg

-antebrazo (flexores/extensores)
10-10-10-10/ 5-10-10-10 kg

-jalones al pecho en polea alta con agarre estrecho
10-8-8-6 / 25-30-30-35 kg

-remo a una mano con mancuerna
10-8-8-8 / 12-14-13-13 kg

-superserie deltoides press arnold/press militar en maquina
10-10-10 / 20-20-20 Lb.

-remo en maquina (agarre supino/agarre prono)
10 x 55/55 lb
8 x 75/55 lb
4x 75 lb -----------> me canse
 
Última edición:
kinasa dijo:
-dominadas neutras
4x6rep JIJIJI _lengua_

-jalones tras nuca (polea alta) / ese de espalda
12-12-10-10 / 15-20-25-25 kg
10-10-10-10 / 10-10-10-10 kg NO SE!!

-curl biceps
10-8-8 / 6-6-6 kg

-antebrazo (flexores/extensores) ESTO PARA EL FINAL

10-10-10-10/ 5-10-10-10 kg

-jalones al pecho en polea alta con agarre estrecho
10-8-8-6 / 25-30-30-335 kg 335 __genial__ JAJAJA

-remo a una mano con mancuerna
10-8-8-8 / 12-14-13-13 kg

-superserie deltoides press arnold/press militar en maquina
10-10-10 / 20-20-20 Lb.

-remo en maquina (agarre supino/agarre prono) AGARRE MIXTO

10 x 55/55 lb
8 x 75/55 lb
4x 75 lb -----------> me canse
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Te vas a poner tooa buuuena
 
kinasa dijo:
-dominadas neutras
4x6rep wouuuuuuuu

-jalones tras nuca (polea alta) / ese de espalda que es esto??????
12-12-10-10 / 15-20-25-25 kg
10-10-10-10 / 10-10-10-10 kg

-curl biceps
10-8-8 / 6-6-6 kg

-antebrazo (flexores/extensores)
10-10-10-10/ 5-10-10-10 kg

-jalones al pecho en polea alta con agarre estrecho
10-8-8-6 / 25-30-30-335 kg muy buenos

-remo a una mano con mancuerna
10-8-8-8 / 12-14-13-13 kg

-superserie deltoides press arnold/press militar en maquina
10-10-10 / 20-20-20 Lb.

-remo en maquina (agarre supino/agarre prono)
10 x 55/55 lb
8 x 75/55 lb
4x 75 lb -----------> me canse
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genial , gemela ....Un bezo

PD: anda pasaté por mi nuevo curro ( el de la firma) y dile al Mapache como va con su evolución

Besos
 
bigAGUS dijo:
que comes kinasa, llevas algun tipo de planteamiento nutricional? o comes x instinto?
un saludo
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Sigo un esquema...medio a ojo, no es que pese la comida pero mas o menos voy viendo que me meto.

250CH al dia--->esto es variable segun si hago solo pesas, o pesas+triatlon o el hambre que tenga (algun dia llego a 300--otros me quedo en 180..)
120Proteina
40-50gr grasa (esto tal vez sea mayor..es que no me sale tan fácil el calculo a ojo)

desayuno a las 7
30-40gr de CH de yogur + fruta
30gr de proteina de yogur + caseinato

a las 10 me mando una barra de cereal de granola (vicio nuevo)
15 CH
7 grasa
1 de prot :/

almuerzo 13 (apenas vuelvo del hospital)
60-80 CH ---->arroz o tortilla de papas, galletitas saladas, a veces refuerzos de pan de molde y fruta de postre
30 prot lata de atun + 1 huevo (o merluza+huevo y cada mil años pollo)
15-20gr de grasa del atun +huevo+mayonesa+galletitas

a las 17
idem a desayuno + pharmaton (jeje..posta que sirve)

19 aprox me voy al club

cena apenas vuelvo del club ------lun mierc y vier a las 23 (tengo natacion hasta las 22)
el resto de los dias a las 21:30 aprox dependiendo de cuanto demore el bondi en pasar
idem a almuerzo:
80 CH ---->arroz o tortilla de papas, galletitas saladas, a veces refuerzos de pan de molde y fruta de postre.....medio a ojo es el calculo de esto, no peso la comida pero medio voy contando
30 prot lata de atun + 1 huevo (o merluza+huevo y cada mil años pollo)
15-20gr de grasa del atun +huevo+mayonesa+galletitas.


ya edite
- el ejercicio "ese de espalda"-->anoche no me salia el nombre y tenia sueño y no tenia ganas de pensar
-las 6 rep con 335 kg ----> ademas de sueño tenia el dedo pesado, obvio que fueron 35kg ;)


-ya me voy corriendo al hospital y a la vuelta veo al mapache pikachu y el resto de los diarios
 
Última edición:
km bici

9:20 largamos pelotón de no se cuantas personas (como 20 capaz) la idea era hacer 80km en total..no se la velocidad a la que me llevaron pero a las 11: 30 ya solo faltaban 10-15km aprox

Fue duro, muscularmente tenia mucha fatiga, mucha falta de sueño en la semana y eso se hizo sentir, no encare nada...

para peor a tan solo 3km de terminar un auto levantó una piedra de la calle la cual fue a parar a mi rodilla...
....no exagero que era un cascote del tamaño de mi mano y al grito de

-"C%&!!CK$!!!...MI RODILAAA!!!!!- frene yo y un compañero que veía al lado mio, me baje de la bici..me aguante unas lagrimas de dolor que se querian escapar y medio la movi, vi que estaba entera y volvi a subir....ahhh que dolor las primeras pedaleadas, despues puse el plato chico y pude volver a mi casa con un dolor algo mas soportable que el incial.


si, fue el la rodilla derecha, la jodida de siempre, la que se me frego en una carrera en 2008, sobre la que caí hace 10 dias y la que me dolio ayer al correr solo 4 km.
Pobre rodilla.
 
Última edición:
kinasa dijo:
9:20 largamos pelotón de no se cuantas personas (como 20 capaz) la idea era hacer 80km en total..no se la velocidad a la que me llevaron pero a las 11: 30 ya solo faltaban 10-15km aprox

fue duro, muscularmente tenia mucha fatiga, mucha falta de sueño en la semana y eso se hizo sentir, no encare nada...

Para peor a tan solo 3km de terminar un auto levantó una piedra de la calle la cual fue a parar a mi rodilla...
....no exagero que era un cascote del tamaño de mi mano y al grito de

-"c%&!!ck$!!!...mi rodilaaa!!!!!- frene yo y un compañero que veía al lado mio, me baje de la bici..me aguante unas lagrimas de dolor que se querian escapar y medio la movi, vi que estaba entera y volvi a subir....ahhh que dolor las primeras pedaleadas, despues puse el plato chico y pude volver a mi casa con un dolor algo mas soportable que el incial.


Si, fue el la rodilla derecha, la jodida de siempre, la que se me frego en una carrera en 2008, sobre la que caí hace 10 dias y la que me dolio ayer al correr solo 4 km.
Pobre rodilla.
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hija , eso es la ley de murphy:los golpes siempre van al sitio mas debil , a mi tambien me pasa con una rodilla que tengo medio jodida...cuidaté.

Besos
 
JIMENEZES dijo:
eso es tener "mala Rodilla"...es broma...en estos casos es mejor tomarlo con humor----¿como vas gemela?
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Ya te digo que si ahí que cogerlo con humor jaja .Yo, si fuera ella, me mantenía alejada de recorridos con acantilados , piedras, un gatito, todo aquello que parezca medianamente peligroso jajaja

Kina que como estas ????


Un beso
 
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