diario de Kev

esos pesos supongo que son 10 por cada lado i tal no ?

cambiaste de gimnasio¿? que pasa que se caia a cachos por lo que veo jajajaja

saludos
 
hombre dices que la polea le faltava engrasarla, que la prensa te caio "sospechosamente" o es que eres un gayalbertin y simplemente se te cayo jajajajjja
 
brucee junior dijo:
lo gay no es entrenar, lo gay es comerse media dozena de platanos al dia como albertin XDDDDDDDDDD
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Hijodeputa xDDDD

kev dijo:
piernas

sentadilla: 4x10 10-15-20-25
peso muerto rumano: 4x10 10-10-15-15
prensa : 4 x 10 150 aki kasi me mato xk terminando la ultima serie le di la palanka para lante y se me bjo sola y tuve ke pedir ayuda..
femoral: no se me abia kitado el kage de la prensa 3x10
gemelos de pie: 4x15 55-60
este fue el entreno del lunes.

PD: cambiee de gimnasio

torso

press de banca : 4 x 10 10-15-20-20
inclinado con mancuernas : 4 x 10 17,5


remo con barra: 4x10 10-15
polea al pecho:4x10-10-10-8 45-50-55-60


laterales con mancuernas: 4x12-10-10-10 5-7,5-7,5-7,5


curl con barra : 4x10-10-10-7 5-7,5-7,5-10


triangulo en polea: 4x10 20-25-25-20


PD: la polea de tricep le faltaba mas grasa ke a su madre xD
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Sube los entrenos el día que los haces coño _latigo2_

El entreno de patas es muy bueno, más que nada muy completo.

Lo mejor la prensa y el PMR, pero insisto con que puedes con más peso, mete caña hombre _enfadao_

Cómo es posible que muevas mancuernas de17.5 en inclinado y en banca sólo 20kg? No cuentas la barra o es cosa mía Kev?

Lo mismo con el remo tío, o no cuentas la barra o mete más peso, que seguro que puedes.

Saludos Vecino.
 
Albertin dijo:
Hijodeputa xDDDD



Sube los entrenos el día que los haces coño _latigo2_

El entreno de patas es muy bueno, más que nada muy completo.

Lo mejor la prensa y el PMR, pero insisto con que puedes con más peso, mete caña hombre _enfadao_

Cómo es posible que muevas mancuernas de17.5 en inclinado y en banca sólo 20kg? No cuentas la barra o es cosa mía Kev?

Lo mismo con el remo tío, o no cuentas la barra o mete más peso, que seguro que puedes.

Saludos Vecino.
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albertin 20 a cada lado mas la barra xD..

puedo con mas peso pero estoi preocupado chicos xk llebo unos dias en los ke los lumbares tengoo una molestia y la verdad eske estoi cagadillo..
 
torso

despues dee aber descandado desde el miercoles por las molestias de la espalda ayer, volvi a entrenar TORSO.

press de banca:4x10-10-9-7 ( 15-20-20-25)

dominadas al fallo: 4x10-8-8-7

press inclinado mancuernas:4x10-10-8-10( 17,5-20-20-17,6)

remo en polea baja : 4x10-10-8-8 ( 40-45-50)

laterales : 4 x 10 ( 7,5-7,5-7,5 5 )

curl de biceps: 4x10


hoy entrenare piernas pero nose si aser sentadillas y eso..
 
esta bien el entreno,
como que dices que vas a hace patas y no sabes si hacer sentadillas..... entonces que quieres hacer de piernas?
 
torso

Press de banca inclinado:4x10-10-7-7 (30-40-45-40 mas la barra)

dominadas al fallo : 3x12-8-7

press inclinado con mancu: 4x10 (22-22-20-20)

remo polea baja: 4x10 (45-50-50-45)

laterales en polea:3x12-12-10

tricep triangulo: 4x10-8-10-10 ( 25-30-25-25

bicep predicador makina: 4x10-10-10-8 (40)

abdominales en makina.

todabia sigoo con la puta molestia en la zona lumbar, oi no boy al gym y hare reposo asta el miercoles o asì y si no se me kita con calor y la pomada boi al medico. saludooo
 
holaaa a todos ! despues de 10 dias en reposo por una lumbalgia hoy he vuelto a entrenar.. decir ke vi las estrellas al entrar y al salir, tenia un subidon arribaa ke vamos.. el entreno de hoy no lo cuelgo puesto que los pesos han sido bajos y las repes altas por temas de ke es el primer dia despues de una lumbalgia ..

la semana ke viene empieso una weidder de 4 dias.. ya os contare !

un besoteeee
 
kev dijo:
weno despues de aberme pensado abrir un diario en el foro , me he decidido a hacerlo.. tengo 15 años, Mido 1,76 arriba - abajo y ahora mismo peso 68,4 kg con un 11 % de grasa.

con la dieta qe tengo ahora mismo cada semna la verda eske subo como 500 gr normalmente..

mi rutina es la siguiente :

Lunes: piernas - antebrazo - abdominales

Miercoles: espalda - biceps - oblicuos

Viernes : pecho - hombro - triceps

normalmente mis entrenamientos no suelen pasar de 1 hora, si acaso el viernes buscando mancuernas para pecho y eso pierdo mas tiempo pero nunca mas de 1 hora y 15.

ire subiendo fotos y demas.
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si porque mira que es rastrero poner la foto de un tio musculado cuando ni eres tu ni te acercas 68 kg anda queee
 
REKENOVICH dijo:
si porque mira que es rastrero poner la foto de un tio musculado cuando ni eres tu ni te acercas 68 kg anda queee
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A que viene ese comentario tan estupido_mmmmm_

Anda vete a jugar a las canicas asi haces algo de proveche majete
 
REKENOVICH dijo:
si porque mira que es rastrero poner la foto de un tio musculado cuando ni eres tu ni te acercas 68 kg anda queee
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Este ha sido el comentario mas estupido que e leido jajajajajaja y que si pone esa foto? yo pongo la de mi hermano xk es mi objetivo para el futuro por ejemplo el esta en su derecho -.-
 
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