diario de Kev

pues ami la distribucion me gusta.. pero weno mañana empieso la nueva rutina y siempre se dise ke la proxima novia sera mejor ke la anterior xD

saludoos
 
piernas

hoy he empezado la rutina torso - pierna y hoy me ha tocado pierna. la verda eske el entreno me ha gustado mucho. 57 minutos

Pierna

Sentadilla con barra : 4x10 (10-15-20-25 cada lado )

Sentadilla hack : 4x10 ( 40 kg ) me esforzé bastante en la tecnica

femoral sentado : 4x10

femoral acostado: 3x10 ( 55-55-60)

abductores: 3x15

gemelos de pie: 5x15 (57,5)

sentadilla hack y femoral sentado, lo hice en superserie igual qe abductores y gemelos


abdominales

crunch en el suelo : 4x15

crunch en makina : 3x20
 
weno ayer hicee torso por primera ves y la verdaa ke estuboo wapo..

pecho

press con barra: 4x10-10-8-10 (10-10-15-10)

press inclinado con mancu: 4x10 (22 20 20 17,5 )

espalda

remo con barra: 4x10 ( 5-10-15-15)

polea al pecho : 4x10 ( 40 45 55 50

hombros

laterales acostado : 4x12 (6)

tricpes

fondos
 
kev dijo:
hoy he empezado la rutina torso - pierna y hoy me ha tocado pierna. la verda eske el entreno me ha gustado mucho. 57 minutos

Pierna

Sentadilla con barra : 4x10 (10-15-20-25 cada lado )

Sentadilla hack : 4x10 ( 40 kg ) me esforzé bastante en la tecnica

femoral sentado : 4x10

femoral acostado: 3x10 ( 55-55-60)

abductores: 3x15

gemelos de pie: 5x15 (57,5)

sentadilla hack y femoral sentado, lo hice en superserie igual qe abductores y gemelos


abdominales

crunch en el suelo : 4x15

crunch en makina : 3x20
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Dos veces femoral ? y 2 sentadillas ? xD que cosa mas extrañas haces xDD


kev dijo:
weno ayer hicee torso por primera ves y la verdaa ke estuboo wapo..

pecho

press con barra: 4x10-10-8-10 (10-10-15-10)

press inclinado con mancu: 4x10 (22 20 20 17,5 )

espalda

remo con barra: 4x10 ( 5-10-15-15)

polea al pecho : 4x10 ( 40 45 55 50

hombros

laterales acostado : 4x12 (6)

tricpes

fondos
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Bastante bien, pero te veo flojo en el press banca, intensifica mas el trabajo en los ejercicios que reunan bastantes grupos musculares y que estimulan el crecimiento muscular (sentadilla, remo con barra, dominadas, sentadillas...)

Un aplauso enano! jajaja y a comer mucho_tragar_
 
J0wy dijo:
Dos veces femoral ? y 2 sentadillas ? xD que cosa mas extrañas haces xDD
preferi hacer sentadilla en makina ke extensiones ese dia tio,



Bastante bien, pero te veo flojo en el press banca, intensifica mas el trabajo en los ejercicios que reunan bastantes grupos musculares y que estimulan el crecimiento muscular (sentadilla, remo con barra, dominadas, sentadillas...)

Un aplauso enano! jajaja y a comer mucho_tragar_
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todos no podemos levantar tus pesos marica ! jaja un saludo
 
podrias cambiar una sentadilla por una prensa.

y de biceps que lo dejas para el proximo dia de torso?


saludos.
 
Perdona Kev, amigo, he estado liado y no he podido pasar por aquí con calma.

Al final cómo es la distribución?

Porque tienes esto lleno de maricones, que si Bruce por un lado y Joél por el otro da verguenza ajena.

Saludos.
 
Albertin dijo:
Perdona Kev, amigo, he estado liado y no he podido pasar por aquí con calma.

Al final cómo es la distribución?

Porque tienes esto lleno de maricones, que si Bruce por un lado y Joél por el otro da verguenza ajena.

Saludos.
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hace una T-P, maricon tu que me sigues a todos los hilos _latigo2_
 
Albertin dijo:
Perdona Kev, amigo, he estado liado y no he podido pasar por aquí con calma.

Al final cómo es la distribución?

Porque tienes esto lleno de maricones, que si Bruce por un lado y Joél por el otro da verguenza ajena.

Saludos.
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jajajajaja kee mariconaa xD
nadaaa albertoo.. es una torso-pierna. la semana ke viene boi a empesar aser 4 dias y aver ke tal tio

saludos fiera
 
kev dijo:
todos no podemos levantar tus pesos marica ! jaja un saludo
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pero me refiero que estas algo descompensado..

brucee junior dijo:
podrias cambiar una sentadilla por una prensa.

y de biceps que lo dejas para el proximo dia de torso?


saludos.
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+1

Albertin dijo:
Perdona Kev, amigo, he estado liado y no he podido pasar por aquí con calma.

Al final cómo es la distribución?

Porque tienes esto lleno de maricones, que si Bruce por un lado y Joél por el otro da verguenza ajena.

Saludos.
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Perdona? quien habla de maricones?

Don Alberto el Soberano Gay.
JAJAJAJ
 
Pues entonces estás con la torso pierna de Sebarc, vas a hacer el esquema liviano pesado o cómo cacho de gay?
 
lo gay no es entrenar, lo gay es comerse media dozena de platanos al dia como albertin XDDDDDDDDDD
 
piernas y torso

piernas

sentadilla: 4x10 10-15-20-25
peso muerto rumano: 4x10 10-10-15-15
prensa : 4 x 10 150 aki kasi me mato xk terminando la ultima serie le di la palanka para lante y se me bjo sola y tuve ke pedir ayuda..
femoral: no se me abia kitado el kage de la prensa 3x10
gemelos de pie: 4x15 55-60
este fue el entreno del lunes.

PD: cambiee de gimnasio


torso

press de banca : 4 x 10 10-15-20-20
inclinado con mancuernas : 4 x 10 17,5


remo con barra: 4x10 10-15
polea al pecho:4x10-10-10-8 45-50-55-60


laterales con mancuernas: 4x12-10-10-10 5-7,5-7,5-7,5


curl con barra : 4x10-10-10-7 5-7,5-7,5-10


triangulo en polea: 4x10 20-25-25-20


PD: la polea de tricep le faltaba mas grasa ke a su madre xD
 
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