Diario de keit - Espartaco

despues de tanta fiesta y de engordar jajaja

entreno de hoy pecho y espalda alternados



Jalones anchos tras nuca
con 100/ 90/ 80 kg 3 x 8, 10, 12

Jalones anchos al pecho
con 80/ 70/ 60 kg 3 x 8, 10, 12


Press banca con barra
con 145/ 135/ 125/ 115/ 100/ 90 kg 6 x 2, 6, 8, 10, 10, 12


Remo inclinado con barra
con 110/ 100/ 90/ 80/ 70 kg 5 x 10, 12, 15, 15, 20


Press inclinado con mancuernas
de 50/ 45/ 40/ 35/ 30 kg 5 x 4, 7, 10, 12, 15


Remo invertido en maquina
con 100/ 90/ 80/ 70 kg 4 x 10, 12, 15, 15


Fondos en maquina con 75 kg 3 x 12


Dominadas cerradas 3 x 8
 
Entreno de hoy

Cuadriceps y Hombros alternados...


Sentadilla profunda con 165 kg 3 x 6

Press militar con mancuernas de 42 kg 3 x 7, 6, 6


Sentadilla frontal con 100 kg 3 x 10

Elevaciones laterales con mcs de 20 kg 3 x 10


Zancadas con mancuernas de 32,50 kg 3 x 8

Elevaciones posteriores con mcs de 17,50 kg kg 3 x 8


Extensiones de cuadriceps, pies abiertos con 80 kg 3 x 12

Encogimientos de trapecios
con barra por delante con 120 kg 3 x 10


Extensiones de cuadriceps con pies cerrados con 80 kg 3 x 12

Encogiemntos de trapecios con mcs de 50 kg 3 x 12
 
entreno de Hoy

Mega concentrado en Triceps...
teniendo en cuenta que gane peso demas por las fiestas,
ahora estoy en 102 kg con barriguita de lastre...


Fondos con mi cuerpo 3 x 12

Press frances
con barra z con 90 kg 3 x 10


Press cerrado
con barra olympica con 85 kg 3 x 12


Extensiones sobre la cabeza
con barra z con 70 kg 3 x 10, 8, 8



Jalones de triceps
con barra corta con 100 kg 4 x 10

Jalones con cuerda con 80 kg 4 x 12, 10, 8, 8
 
Los jalones te refieres a la polea no? Con esos pesos me imagino que tendrás que separar los codos del cuerpo o de lo contrario te pueden salir disparados no? XD

Enviado desde mi GT-I9300 mediante Tapatalk
 
los jalones son en la polea claro, con 60 kg mas una mancuerna de 40 kg encima,
que hacen los 100 kg, saco 4 x 10, y solo en las ultimas reps es cuando tengo algo de dificultad...

los codos solo los separo para seguir el recorrido de la polea hasta su sitio cuando termino,
con tanto peso no debo soltarlo o sino hago un atentado jajaja

de los ejercicios mas cornudos, el frances y las extensiones sobre la cabeza, con vigilante incluido,
los demas ejercicios sin vigilante...

saludos maquina...



enjoythesilence dijo:
Los jalones te refieres a la polea no? Con esos pesos me imagino que tendrás que separar los codos del cuerpo o de lo contrario te pueden salir disparados no? XD

Enviado desde mi GT-I9300 mediante Tapatalk
Click to expand...
 
entreno de hoy


Femorales y gemelos...


Peso muerto rumano
con 90/ 110/ 130/ 150/ 170 kg 5 x 20, 15, 12, 10, 10


Curl femoral acostado
con 120/ 100/ 80/ 60 kg 4 x 15, 15, 15, 25


Curl femoral de pie
con 17,50/ 20/ 22,50/ 25 kg 4 x 25, 20, 15, 15


Gemelos

Elevaciones sentado
con 80/ 90/ 100/ 110, 120 kg 4 x 25, 20, 15, 15


Elevaciones de pie
con 140/ 150/ 160/ 170/ 180 kg 4 x 20, 15, 15, 12, 10
 
entreno de hoy

Espalda y pecho alternados combinando angulos...



Press inclinado
con mancuernas de 40 kg 2 x 12
con barra con 85 kg 2 x 12, 10


Remo inclinado
con barra con 100 kg 2 x 12
invertido con 90 kg 2 x 12


Press banca
con mancuernas de 37,50 kg 2 x 12
con barra con 100 kg 2 x 12, 10


Dominadas abiertas 2 x 10
jalones ancho tras nuca con 85 kg 2 x 12


Fondos de pecho con mi cuerpo 2 x 10
Flexiones de pecho en el suelo 2 x 12


Dominadas cerradas 2 x 8
remo cerrado sentado en polea con 100 kg 2 x 10


Po lluver de pecho con mancuerna de 35 kg 2 x 12

Po lluver de espalda con barra z con 50 kg 2 x 12
 
mega entreno de hoy


Cuadriceps y hombros alternado



Sentadilla libre profunda con 165 kg 3 x 8

Sentadilla libre frontal con 125 kg 3 x 8


Press militar con mancuernas de 40 kg 3 x 8

Press tras nuca con 85 kg 3 x 6


Zancadas con barra con 60 kg 3 x 8

Extensiones de cuadriceps con 60 kg 4 x 20


Elevaciones laterales a una mano
con mancuerna de 20 kg 3 x 8

Hombro posterior a una mano en maquina
con 35 kg 3 x 8


Encogimientos de trapecios
con barra por delante con 150 kg 4 x 8, 7, 7, 6
 
mega entreno de Biceps-triceps en superserie



Curl en banco scoot
con barra z con 40 kg 3 x 12
superserie
con fondos 3 x 12


Curl de pie alterno
con mcs de 17,50 kg 3 x 12
superserie
con press frances
con barra z con 90 kg 3 x 12, 10,10


Curl parcial
con barra z con 45 kg 3 x 12
superserie
con press cerrado con 90 kg 3 x 8


Curl en banco inlinado
con mcs 20 kg 3 x 8
superserie
con extensiones sobre la cabeza
con mcs de 50 kg 3 x 15


Curl doble en polea alta
con 30 kg por lado 3 x 12
superserie
con jalones de triceps
con barra corta con 100 kg 3 x 12
 
_coti_ Keit cuánto tiempo jejejejejej

No me extraña que los llames mega entrenos ...

banco scoot 40 kg

press frances 90 kg

extensiones sobre la cabeza 50 kg

Jalones de triceps con barra corta con 100 kg

Etc Etc Etc y encima en superserie .... vayas pesos que mueves!!!!! Enhorabuena ;)

Seguro que acabas como éste __meparto___meparto_

This URL has been removed!
 
jejeje Hola ana,
que ejemplo mas chistoso de como son mis entrenos jajaja

la verdad que llego como rambo y me regreso como tal jajaja

y un milagro que descanso los miercoles, sabados y domingos jejeje

hoy hize un mega entreno de femorales jajaja




AnaSOS dijo:
_coti_ Keit cuánto tiempo jejejejejej

No me extraña que los llames mega entrenos ...

banco scoot 40 kg

press frances 90 kg

extensiones sobre la cabeza 50 kg

Jalones de triceps con barra corta con 100 kg

Etc Etc Etc y encima en superserie .... vayas pesos que mueves!!!!! Enhorabuena ;)

Seguro que acabas como éste __meparto___meparto_

This URL has been removed!
Click to expand...
 
Mega entreno de hoy , Femorales y gemelos


Peso muerto rumano con 160 kg 4 x 12, 12, 10, 10

Curl femoral
-acostado con 100 kg 4 x 15, 12, 10, 10
-de pie con 25 kg 4 x 15
-sentado con 50 kg 4 x 25


Gemelos
sentado con 95 kg 4 x 25
de pie con 150 kg 4 x 15
 
Por cierto, me encanta tu firma ;)

keit dijo:
jejeje Hola ana,
que ejemplo mas chistoso de como son mis entrenos jajaja

la verdad que llego como rambo y me regreso como tal jajaja

y un milagro que descanso los miercoles, sabados y domingos jejeje

hoy hize un mega entreno de femorales jajaja
Click to expand...

enjoythesilence dijo:
Cuándo llegues a 200kg a 12 repeticiones qué vas a hacer? Jajaja madre mía!
Click to expand...

__meparto___meparto___meparto___meparto___meparto_
 
entreno de hoy,

Espalda y pecho alternados
+ algunas biseries o superseries...



Peso muerto con 180 kg 3 x 10
seguido
de Remo cerrado sentado en polea con 70 kg 3 x 20


Press banca con barra con 125 kg 3 x 10
seguido
de aperturas con mcs de 15 kg 3 x 12


Jalones anchos tras nuca con 80 kg 3 x 12

Press inclinado con mancuernas de 40 kg 3 x 12


Remo inclinado con mancuerna de 50 kg 3 x 10

Flexiones de pecho en el suelo 3 x 15


Remo invertido en maquina con 100 kg 3 x 8


Fondos de pecho 3 x 12
en superserie
con Dominadas cerradas 3 x 8
 
entreno de hoy,


Cuadriceps y Hombros
alternados


Sentadilla profunda con 175 kg 3 x 6, 5, 5

Sentadilla frontal con 145 kg 3 x 6, 6, 5


Elevaciones laterales a una mano
con manucerna de 17,50 kg 3 x 12

Press militar con mancuernas de 42 kg 3 x 8, 7, 7


Zancadas con mancuernas de 25 kg 3 x 12

Extensiones de cuadriceps con 60 kg 3 x 20



Hombro posterior en la contructora
con 50 kg 3 x 10


Encogimientos de trapecios
con barra por delante con 145 kg 3 x 8
 
Mega entreno de hoy,


Brazos en superserie


Jalones de triceps
con barra corta con 100 kg 3 x 15
en superserie
con curl de pie con barra z con 50 kg 3 x 7


Extensiones de triceps
sobre la cabeza con barra z con 70 kg 3 x 12
en superserie
con curl concentrado con mcs de 20 kg 3 x 10


Fondos de triceps 3 x 15
en superserie
con curl alterno en banco inclinado
con mcs de 17,50 kg 3 x 12



Press frances
con barra z con 70 kg 3 x 15
en superserie
Curl parcial sentado
con barra z con 35 kg 3 x 15
 
Última edición:
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba