Hola:
Bueno, llevo ya cerca de un mes en este foro, cerca de un mes entrenando y nada, que por fin he decidido hacerme un diario, bueno en realidad me lo ha metido en la cabeza Ivan263 (Alias: Ivanaco). Para los que no lo sepan, hize otro post, porque no me quedaba claro lo del preentreno y postentreno, alli puse mi descripción, la verdad, es que he ido al gym 3 veces a la semana, porque he estado liado con examenes y no he podido ir más. Bueno deciros que en estas tres semanas, llevando una dieta y haciendo deporte y yendo al gym, he perdido 6 kg, no me lo creo ni yo, estoy flotando en las nubes!xDxD!. Ahora voy a comentar la rutina que hago los dias que voy al gym, me la puso el entrenador, y es la siguiente: (los pesos me dijo que fueran bajos, aunque la verdad, es que mucho mas de esto no puedo, 3 series de cada ejercicio con un descanso de 20-30 segundos)
Aperturas en contractor de pecho
15x20kg./15x20kg./15x20kg.
Extension de piernas en maquina (Leg extension)
16x20kg./17x20 kg./17x20 kg.
Polea trasnuca
20x20 kg./20x20 kg./20x20 kg.
Curl de piernas acostado (Leg curl)
15x20 kg./15x20 kg./15x20 kg.
Extensiones de triceps en polea alta
15x15 kg./15x15 kg./15x15 kg.
Curl de piernas alterno de pie en maquina
20x25 kg./20x25 kg./20x25 kg.
Abducion de pie en maquina
18x20 kg./18x20 kg./18x20 kg.
Abductores en maquina
20x25 kg./20x25 kg./20x25 kg.
Press sentado con mancuernas
5x16 kg./5x16 kg./5x16 kg.
Abdominales
10/10/8/6
Resistencia aerobica, generalmente:
35 minutos, bicicleta utilizando el metodo HIT, 4 minutos intensidad moderada, 1 minuto de velocidad maxima
Bueno, esto es todo, el entrenador me aconsejo que siguiera esta rutina durante un mes más, pero yo creo que deberia cambiarla, aunque no lo se, soy novato en esto.xDxD!
Bueno, me gustaria que opinarais sobre esta rutina (ejercicios, pesos, y demas), un poco de ayuda y consejos de gente que entiende de esto siempre vienen bien y se agradecen un monton.
Un Saludo y muchas gracias de antemano
.
Para el deporte los foreros de culturismo&fitness, para todo lo demas Juliaco!xDxDxD!!
Bueno, llevo ya cerca de un mes en este foro, cerca de un mes entrenando y nada, que por fin he decidido hacerme un diario, bueno en realidad me lo ha metido en la cabeza Ivan263 (Alias: Ivanaco). Para los que no lo sepan, hize otro post, porque no me quedaba claro lo del preentreno y postentreno, alli puse mi descripción, la verdad, es que he ido al gym 3 veces a la semana, porque he estado liado con examenes y no he podido ir más. Bueno deciros que en estas tres semanas, llevando una dieta y haciendo deporte y yendo al gym, he perdido 6 kg, no me lo creo ni yo, estoy flotando en las nubes!xDxD!. Ahora voy a comentar la rutina que hago los dias que voy al gym, me la puso el entrenador, y es la siguiente: (los pesos me dijo que fueran bajos, aunque la verdad, es que mucho mas de esto no puedo, 3 series de cada ejercicio con un descanso de 20-30 segundos)
Aperturas en contractor de pecho
15x20kg./15x20kg./15x20kg.
Extension de piernas en maquina (Leg extension)
16x20kg./17x20 kg./17x20 kg.
Polea trasnuca
20x20 kg./20x20 kg./20x20 kg.
Curl de piernas acostado (Leg curl)
15x20 kg./15x20 kg./15x20 kg.
Extensiones de triceps en polea alta
15x15 kg./15x15 kg./15x15 kg.
Curl de piernas alterno de pie en maquina
20x25 kg./20x25 kg./20x25 kg.
Abducion de pie en maquina
18x20 kg./18x20 kg./18x20 kg.
Abductores en maquina
20x25 kg./20x25 kg./20x25 kg.
Press sentado con mancuernas
5x16 kg./5x16 kg./5x16 kg.
Abdominales
10/10/8/6
Resistencia aerobica, generalmente:
35 minutos, bicicleta utilizando el metodo HIT, 4 minutos intensidad moderada, 1 minuto de velocidad maxima
Bueno, esto es todo, el entrenador me aconsejo que siguiera esta rutina durante un mes más, pero yo creo que deberia cambiarla, aunque no lo se, soy novato en esto.xDxD!
Bueno, me gustaria que opinarais sobre esta rutina (ejercicios, pesos, y demas), un poco de ayuda y consejos de gente que entiende de esto siempre vienen bien y se agradecen un monton.
Un Saludo y muchas gracias de antemano
.Para el deporte los foreros de culturismo&fitness, para todo lo demas Juliaco!xDxDxD!!
