Siento no haber podido continuar con mi diario, lo dejé durante un tiempo, ahora vuelvo con más ganas que nunca.
He notado muchas mejorías (en fuerza), pero hay una cuestión que he decido zanjar (luchando contra mi genética), en este tiempo no he aumentado de peso he seguido en 61 kilos, sin embargo he fibrado. Ahora he llegado a la conclusión (tarde quizás) de que he de aumentar de peso, he de ganar kilos de musculo. Lo malo es que por mi constitución y estudiando la carrera de deporte (en febrero tengo clases de atletismo y natacion) no sé si subiré mucho. Pero vamos conseguir unos 65-68 kilos definidos para 1,70, creo que está bien.
Tengo una nueva dieta (configurada por un nutricionista, además de triatleta que lleva además la dieta de un triatleta de élite) En cuanto a la rutina, tengo dudas no sé que es lo que más me conviene, si hacer la de flesh, la de sensei de 4 días (tocando 2 veces todos los muculos cada semana) Ahora hacía una parecida a la de sensei, pero creo que es mejor para definición, no sé ando un poco perdido y quiero ganar volumen, estar más grande y fuerte y luego cuando alcance el peso necesario definir (esto último ahora me preocupa más bien poco)
PD: Tengo una duda que no se me acaba de resolver en cuanto al tiempo de descanso entre series para hipertrofiar, si dar poco descanso o 1min- minuto y medio
En cuanto al kilaje me he quedado estancado en press de banca con 55 kilos tanto inclinado como horizontal, y en dominadas no paso de las 6 (todavía zD), en el curl de barra, he mejorado la técnic, antes movia los codos, ahora los siento muchísimo. En cuanto al triceps las tres versiones en polea me encantan (el cerrado y los fondos en bancos a mí no me hace sentirlo, he llegado a ponerme 35 kilos en las piernas y no noto mejorias;en poleas se me congestionan una barbaridad, y he notado partes del triceps que no habia sentido en mi vida. Donde más avanzo es en en remo cojo unos 28 kilos (mancuerna) y subiendo.
Muchas gracias, espero que me podais ayudar quiero CRECER zD
Un cordial saludo
He notado muchas mejorías (en fuerza), pero hay una cuestión que he decido zanjar (luchando contra mi genética), en este tiempo no he aumentado de peso he seguido en 61 kilos, sin embargo he fibrado. Ahora he llegado a la conclusión (tarde quizás) de que he de aumentar de peso, he de ganar kilos de musculo. Lo malo es que por mi constitución y estudiando la carrera de deporte (en febrero tengo clases de atletismo y natacion) no sé si subiré mucho. Pero vamos conseguir unos 65-68 kilos definidos para 1,70, creo que está bien.
Tengo una nueva dieta (configurada por un nutricionista, además de triatleta que lleva además la dieta de un triatleta de élite) En cuanto a la rutina, tengo dudas no sé que es lo que más me conviene, si hacer la de flesh, la de sensei de 4 días (tocando 2 veces todos los muculos cada semana) Ahora hacía una parecida a la de sensei, pero creo que es mejor para definición, no sé ando un poco perdido y quiero ganar volumen, estar más grande y fuerte y luego cuando alcance el peso necesario definir (esto último ahora me preocupa más bien poco)
PD: Tengo una duda que no se me acaba de resolver en cuanto al tiempo de descanso entre series para hipertrofiar, si dar poco descanso o 1min- minuto y medio
En cuanto al kilaje me he quedado estancado en press de banca con 55 kilos tanto inclinado como horizontal, y en dominadas no paso de las 6 (todavía zD), en el curl de barra, he mejorado la técnic, antes movia los codos, ahora los siento muchísimo. En cuanto al triceps las tres versiones en polea me encantan (el cerrado y los fondos en bancos a mí no me hace sentirlo, he llegado a ponerme 35 kilos en las piernas y no noto mejorias;en poleas se me congestionan una barbaridad, y he notado partes del triceps que no habia sentido en mi vida. Donde más avanzo es en en remo cojo unos 28 kilos (mancuerna) y subiendo.
Muchas gracias, espero que me podais ayudar quiero CRECER zD
Un cordial saludo
