Diario de JosS

joss1

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Hola muy buenas, hoy 07-07-2008 empiezo con mi diario.

07-07-2008 (lunes) - (PECHO, BICEPS, ABDOMINALES y CARDIO):

Press banca plano:
3 x 12-8-6 : 40-44-48 kg (sin contar barra: 12 kg)

Aperturas con mancuernas en banco declinado:
3 x 12-8-8 : 10-12-12 kg (cada mancuerna)

Aperturas con mancuernas en banco inclinado:
3 x 8-8-8 : 12-12-12 kg (cada mancuerna)

Peck Deck:
3 x 12-10-8 : 80-90-100 kg

Aperturas hacia abajo en polea alta:
3 x 12-10-10 : 20-22-22 kg (en cada mano)

Curl de biceps en polea baja:
3 x 12-10-8 : 15:17.5:20 kg (en cada mano)

Curl de biceps en máquina:
3 x 12-10-8 : 80-90-100 kg

- Biserie
Abdomianles:
2 x 30-30
Encogimiento abdominal en polea alta
2 x 15-15 : 42-42 kg

Abdominales inferiores con elevación de piernas:
2 x 20-20 : 5-5 kg

Cardio HIIT (15")
 
Hola Joss bienvenido.¿Tu rutina es para definición?Te lo digo porque veo mucha máquina,si es así vas bien.En las aperturas declinadas yo las cambiaría por el press declinado que pone más énfasis en el pectoral inferior.
 
BIGLOLA dijo:
Hola Joss bienvenido.¿Tu rutina es para definición?Te lo digo porque veo mucha máquina,si es así vas bien.En las aperturas declinadas yo las cambiaría por el press declinado que pone más énfasis en el pectoral inferior.
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Gracias Biglola por la bienvenida. Es para volumen pero el hecho de que en este entrenamiento haya mucha máquina no es otra razón la cual me encantan entrenar todos los días de diferente forma, es decir al igual que hoy utilicé mucha máquina hay días que ni las toco ... juego mucho en este aspecto para trabajar todos los músculos desde diferentes ángulos. Lo mismo con el número de repeticiones voy jugando mucho con ellos.

Mañana me toca piernas, ya hos comentaré como fue el entreno.

Saludos!.
 
08-07-2008 (martes) - (PIERNAS, GEMELO y LUMBAR):

Sentadillas en multipower:
3 x 12-10-8 : 40-50-60 kg (sin contar barra)

Gemelo en multipower apoyado en step:
2 x 20-20-20 : 20-20-20 kg (sin contar barra)

Leg curl (máquina femoral):
3 x 12-10-8 : 90-100-110 kg

Leg extension (máquina cuadriceps):
3 x 12-10-8 : 120-130-140 kg

Leg press (máquina pierna general):
3 x 12-10-8 : 280-300-320 kg

Lumbar:
2 x 15-15-15 : 10-10-10 kg
 
¿Cuánto pesas y mides?, si es para volumen mejor pesos libres creo yo, pero si te va bien así adelante. Lo que si cambiaria yo son los "lumbares" por unas buenas series de peso muerto, un saludo y a seguir entrenando!

p.d: yo también hago HIIT :D
 
JJordi dijo:
¿Cuánto pesas y mides?, si es para volumen mejor pesos libres creo yo, pero si te va bien así adelante. Lo que si cambiaria yo son los "lumbares" por unas buenas series de peso muerto, un saludo y a seguir entrenando!

p.d: yo también hago HIIT :D
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JJordi en mi firma tienes un enlace directo a mis fotos, donde expongo muchos datos acerca de mí y mis progresiones. Yo soy partidario de pesos, pero como ya dije mi rutina se basa en un constante alternancia.

Y sí, tendré que aumentar los ejercicios de peso muerto en mis entrenamientos, que son bien pocos.

Gracias por el comentario.

Saludos!.
 
JJordi dijo:
Una pregunta joss, ¿que ejercicios haces para el cardio?
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Utilizo la modalidad HIIT un poco a mi manera, mira te resumo como sería el cardio de 15" en cinta.

Lo medimos por velocidades de la cinta:

1"- 6.0
2"- 7.0
3"- 12.0
4"- 7.0
5"- 6.0
6"- 7.0
7"- 12.0
8"- 7.0
9"- 6.0
10"- 7.0
11"- 12.0
12"- 7.0
13"- 6.0
14"- 7.0
15"- 12.0

A partir del minuto 15" andamos 2 o 3 minutos de forma suave, para no hacer parón inmediato. Es poco tiempo, pero para mí es suficiente ya que no estoy tapado y no me interesa perder nada de músculo.

Por cierto, veo que tienes la misma edad que yo, xD!

Saludos!.
 
Un diario mas a seguir. Buenos entrenos joss, me pasare mas a menudo. Un saludo
 
joss dijo:
Utilizo la modalidad HIIT un poco a mi manera, mira te resumo como sería el cardio de 15" en cinta.

Lo medimos por velocidades de la cinta:

1"- 6.0
2"- 7.0
3"- 12.0
4"- 7.0
5"- 6.0
6"- 7.0
7"- 12.0
8"- 7.0
9"- 6.0
10"- 7.0
11"- 12.0
12"- 7.0
13"- 6.0
14"- 7.0
15"- 12.0

A partir del minuto 15" andamos 2 o 3 minutos de forma suave, para no hacer parón inmediato. Es poco tiempo, pero para mí es suficiente ya que no estoy tapado y no me interesa perder nada de músculo.

Por cierto, veo que tienes la misma edad que yo, xD!

Saludos!.
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¿De que mes eres joss?
 
09-07-2008 (miercoles) - (ESPALDA, TRICEPS, ABDOMEN Y CARDIO):

Dominadas:
3 x 12-10-8

Polea baja con agarre a la altura de los hombros:
3 x 12-10-8 : 55-60-65 kg

Polea alta con agarre estrecho:
3 x 12-8-6 : 55-60-65 kg

Polea alta con agarre ancho trasnuca:
3 x 12-6-6 : 50-55-60 kg

Remo con barra:
3 x 12-10-10 : 40-50-50 kg (sin contar la barra)

Polea alta para triceps:
3 x 12-10-10 : 20-25-25 kg

Press francés:
3 x 12-6-6 : 14-20-20 kg (sin contar la barra)

Fondos:
3 x 12-10-8

Abdomen elevaciones de piernas:
4 x 15

Abdomen encogimiento de tronco y piernas:
4 x 15

Cardio HIIT (15"):

1"- 6.0
2"- 7.0
3"- 12.0
4"- 7.0
5"- 6.0
6"- 7.0
7"- 12.0
8"- 7.0
9"- 6.0
10"- 7.0
11"- 12.0
12"- 7.0
13"- 6.0
14"- 7.0
15"- 12.0
16"- suave
17"- suave
 
Día de vageo, no he ido a mi hora común, no tenía muchas ganas, el entrenamiento ha sido más breve y
no he utilizado los pesos que suelo utilizar.

10-07-2008 (jueves) - (HOMBROS Y TRAPECIO):

Press multipower:
3 x 12-10-8 : 20-30-40 kg (sin contar barra)

Elevaciones laterales:
3 x 12-6-6 : 12-15-15 kg

Shoulder (agarre neutro)
3 x 12-10-8 : 70-80-90 kg

Press arnold:
3 x 12-12-12 : 15-15-15 kg

Encogimiento de hombros (trapecio):
3 x 15-10-10 : 40-60-60 (sin contar la barra).

En definitiva, más bien día de descanso que de trabajo.
 
y no haces un ejercicio para la parte posterior del hombro?yo cambiaria el press arnold por pajaros, asi trabajas mas especificamente esa parte del hombro, que es la mas jodida de sacar. Un saludo
 
buenas después de bastante tiempo, vuelvo a reabrir mi diario.

20-05-2009 (jueves) - (PECHO, BICEPS Y CARDIO):

Hoy le e dado énfasis al pecho superior.

Press banca plano:
3 x 12-12-6 : 40-50-60 kg (sin contar barra: 12 kg)

Press banca inclinado:
3 x 10-10-6 : 40-40-40 kg (sin contar barra: 12 kg)

-superserie
Press banca inclinado con mancuernas:
3 x 10-10-6 : 40-40-40 kg (total)
Aperturas inclinadas:
3 x 12-12-12 : 20-20-20 kg (total)

Press banca en máquina:
3 x 12-12-10: 100-110-130 libras

-Biserie
Curl de Biceps con barra Z de pie:
3 x 15-12-10 : 10-20-20 kg (sin contar barra)
Curl de biceps sentado con mancuernas:
3 x 12-12-12: 20-20-20 kg (total)

Curl martillo con mancuernas:
3 x 15-12-12 : 16-25-30 kg (total)

Banco scoot máquina:
3 x 12-10-18 : 70-80-80 libras

Cardio:
15 mínutos en cinta de marca CYBEX a una velocidad de 10.0


Saludos.
 
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