diario de joseramon

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weno k antes de nada todos estos ajercicios los ago con una mancuerna de de disco de dos k y dos k mas la barra como muxo 5 k pesara
pos ago:

lunes martes jueves y viernes

pecho: pres de banca y flexiones todo 3 series y repeticiones asta k no pueda mas.

espalda:remo con mancuerna y remo inclinado todo 3 series y rep.asta k no pueda mas.

biceps: curl de biceps y y curl de concentracion todo 3 series y rep.asta k no pueda mas.

triceps: press de banca agarre cerrado y y press frances todo 3 series y rep.asta k no pueda mas.

pierna: esto sin peso sentadillas y gemelos no se como se llama el ejercicio todo 3 series y rep. asta k no pueda mas.

hombro: press militar y press arnold todo 3 series y rep.asta k no pueda mas.

decir k os parece
 
Quizas el problema de que no se te marquen los abdominales, sea precisamente que haces demasiados. Con hacer 20 o 30 dos veces por semana es mas que suficiente.
 
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