Diario de Jose_O2 *

[mamons]

Viernes 3 de Abril:

LLegué muy apurado al gimnasio tenía muchísima prisa así que sólo pude hacer esto

Hombro:

Press Militar 4 series de 12-10-10-8 con 10,12'5,12'5,12'5 kg a cada lado.
Exterior en máquina, 3 series de 12-10-10 con 27,31,31 kg.
Elevación con polea desde abajo, 3 series de 10-10-10, con 36 kg.
Exterior con polea 3 series de 10-10-10 con 18 kg.
Press Shoulder (máquina), 3 series de 10-10-8 con 55,61,68 kg.

buenas, verás yo de hombro, como otros grupos musculares, lo trabajaría con 3 ejercicios, press militar, pájaros y encogimientos. No uses máquinas, usa peso libre, mejor. El hombro trabaja bastante con el pecho y con la espalda, con lo que le meterías mucha caña trabajando así.

 

[Jose_O2]

buenas, verás yo de hombro, como otros grupos musculares, lo trabajaría con 3 ejercicios, press militar, pájaros y encogimientos. No uses máquinas, usa peso libre, mejor. El hombro trabaja bastante con el pecho y con la espalda, con lo que le meterías mucha caña trabajando así.

Bueno el exterior con polea que hago es el denominado pájaro

 

[Jose_O2]

Domingo 5 de Abril :

Comienzo de la sesión 14.00 aprox. finalizado a las 15:30 horas aprox.
Tras 10 minutos de calentamiento :


Bíceps:

- Bíceps en curl (barra Z) 4 series de 12-10-10-8 con 10,12'5,12'5,15 kg a cada lado.
- Martillo 3 series de 10-10-8 con 17'5, 17'5, 20 kg cada mancuerna.
- Con polea desde abajo 3 series de 12-10-10 con ,55,59,59 kg.

Tríceps :

- Press francés con barra Z 4 series 10-10-10-8 con 10,12'5 a cada lado.
- Peso libre (Dominadas de tríceps) 3 series de 17-17-17
- Con polea hacia delante 3 series de 10-10-10 con 27,27,27 kg.

Abdominal :

- Transverso, vacío abdominal, 3 series de 40 segundos cada una
- Oblicuo con discos 8 series de 35 repeticiones a cada lado.
- Contractor de abdomen y piernas 5 series de 25 repeticiones.

 

[Fenomeno]

Buen entreno de porras.

 

[moron177]

En lo que llevas de diario e visto entrenos de todo menos de piernas!!Que pasa que no las piensas entrenar??

 

[Fenomeno]

es verdad!!!??

 

[Jose_O2]

es verdad!!!??

Jajajaja mañana tocan

 

[Fenomeno]

mas te vale!! _violento_ jejej

 

[Jose_O2]

Martes 07 de Abril:

Pecho

- Press banca 3 series de 12-10-8 repeticiones con 27'5,30,32'5 kg.
- Superior con mancuernas 10-10-10 con 27'5 kg.
- Chest press 10-10-10 con 82 kg
- Fondos con agarre abierto (Inferior), 12-10-8 con 27,36,42 kg.
- Cruzado con polea, 12-10-8 con 25,27,32 kg.

Abdominal

- Encogimiento de piernas y abdomen 5 series de 25-30 repeticiones.
- Vacío abdominal 3 series de 50 segundos
- Oblicuos con discos 5 series de 40.




Miércoles 08 de Abril:

1. Partido de padel 1hora y media.
2. Entrenamiento:

Pierna

Sentadillas 10-10-10 con 10,15,15 kg

Hombro

- Press militar en barra olímpica (Anteriormente en multipower) 10-10-10-10 con 10 kg a cada lado (total 40 kg)
- Militar con mancuernas 10-10-10 con 17'5 kg.
- Pájaro 12-10-10 con 10,12'5,12'5 kg.
- Trapecio con discos, 12-10-10 con 20,25,25 kg

Abdominal

- Encogimiento de piernas y abdomen 5 series de 25-30 repeticiones.
- Vacío abdominal 3 series de 50 segundos

 

[moron177]

Eso es todo??!!tanto volumen de trabajo que le das al tren superior y para el inferior(medio cuerpo) solo 1 misero ejercicio con 1 misero peso!!Tio asi no vas bien,tienes que darle mucha mas importancia a las piernas!!

 

[Jose_O2]

Eso es todo??!!tanto volumen de trabajo que le das al tren superior y para el inferior(medio cuerpo) solo 1 misero ejercicio con 1 misero peso!!Tio asi no vas bien,tienes que darle mucha mas importancia a las piernas!!

No me jodas que después del partido de padel las tenía super cargadas me cago en dios !! jajaja

 

[moron177]

Que las tuvieses cargadas no quiere decir que las hayas estado trabajando,ya que no estabas rompiendo fibras

 

[Jose_O2]

Que las tuvieses cargadas no quiere decir que las hayas estado trabajando,ya que no estabas rompiendo fibras

Lo mismo ahora mismo no me están empezando a salir las agujetas, que va!

/Mode irony off/

 

[moron177]

Tienes mucho que leer,las agujetas tampoco son sinonimo de crecimiento,solo es acido lactico acumulado en el musculo por ejercicio anaerobico

 

[Jose_O2]

Tienes mucho que leer,las agujetas tampoco son sinonimo de crecimiento,solo es acido lactico acumulado en el musculo por ejercicio anaerobico

Esque yo no quiero que mis piernas aumenten de volumen, tan sólo que estén en forma y definidas.