Diario de Jose1982
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Jose1982
Entrenado en serio
pues querido amigo, de momento las piernas las dejo de lado, ya que entreno en casa y no tengo máquinas apropiadas, pero pronto volvere a ir a un gym como manda el todopoderoso y ya las incorporaré.
por lo demás decir que desde el 4 de abril hasta hoy no he tocado ni una mancuerna ni me he ido de carrera ni na, de na...pero bueno, hoy volví a entrenar, y voy a cambiar ya la rutina, hoy de momento he vuelto a las superseries:
ejercicio series repeticiones peso
superserie 4 10 26-24-22-20
bicpes-triceps de frances y curl con barra
s. b-tr 4 10 26-24-22-20
triceps polea-alterno mancuerna de pie
extension 4 12-10-8-6 12-14-14-16
triceps
biceps 4 12-10-8-6 14-16-18-18
concentrado
para finalizar realizé tres series de abdominales en banco de 30 repeticiones, si, se que no es na, pero estoy de un gandul....en fin, ya os contaré!
Saludillos a tod@s!!!
hola jose vaya que desaparecido andas je je mucho trabajo imagino? mira esos numeros que van en piramides son los kls verdad esta muy bien esos pesos, yo te aconsejaria que para los brazos le metieras 5x5 en super series para crear fuerza y a la misma vez construir masa muscular yo tengo ganas de empezar aplicarlo!!!
un saludo jose!!!
un saludo jose!!!
Jose1982
Entrenado en serio
Jose1982
Entrenado en serio
Saludos de nuevo, tras unas semanas parado por distintos motivos, cambio mi rutina para los meses de mayo-junio, este es mi nuevo programa:
Lunes
Ejercicio Series Repeticiones Peso
SS biceps-triceps 5x5 26kg
curl-frances
SS biceps-tricpes 5x5 26kg
martillo-polea
extension 4x10-8-6-4 12-14-16-18kg
triceps
concentrado 4x10-8-6-4 14-16-18-20kg
biceps
Martes
Ejercicio Series Repeticiones
Flexiones 4 max
Press de banca 4 10-8-6-4
Aperturas mancuernas 4 10-8-6-4
Hombro Militar 4x10-8-6-4
Encogimiento de hombro 4x10-8-6-4
Jueves
Ejercicio Series Repeticiones Peso
SS biceps-triceps 5x5 26kg
curl-frances
SS biceps-tricpes 5x5 26kg
martillo-polea
extension 4x10-8-6-4 12-14-16-18kg
triceps
concentrado 4x10-8-6-4 14-16-18-20kg
biceps
Viernes
Ejercicio Series Repeticiones kilos
Dominadas 4x10-8-6-4
jalones trasnuca 4x10-8-6-4
remo poleabaja 4x10-8-6-4
hombro trapecio 4x10-8-6-4
hombro trasnuca 4x10-8-6-4
Además mie evoluciones en las medidas:
peso: 88,5 90 89,5
cintura: 101 98 97
biceps: 36,5 38,5 39
contorno de pecho: 116 118 118
Por favor, aportaciones, gracias
Lunes
Ejercicio Series Repeticiones Peso
SS biceps-triceps 5x5 26kg
curl-frances
SS biceps-tricpes 5x5 26kg
martillo-polea
extension 4x10-8-6-4 12-14-16-18kg
triceps
concentrado 4x10-8-6-4 14-16-18-20kg
biceps
Martes
Ejercicio Series Repeticiones
Flexiones 4 max
Press de banca 4 10-8-6-4
Aperturas mancuernas 4 10-8-6-4
Hombro Militar 4x10-8-6-4
Encogimiento de hombro 4x10-8-6-4
Jueves
Ejercicio Series Repeticiones Peso
SS biceps-triceps 5x5 26kg
curl-frances
SS biceps-tricpes 5x5 26kg
martillo-polea
extension 4x10-8-6-4 12-14-16-18kg
triceps
concentrado 4x10-8-6-4 14-16-18-20kg
biceps
Viernes
Ejercicio Series Repeticiones kilos
Dominadas 4x10-8-6-4
jalones trasnuca 4x10-8-6-4
remo poleabaja 4x10-8-6-4
hombro trapecio 4x10-8-6-4
hombro trasnuca 4x10-8-6-4
Además mie evoluciones en las medidas:
peso: 88,5 90 89,5
cintura: 101 98 97
biceps: 36,5 38,5 39
contorno de pecho: 116 118 118
Por favor, aportaciones, gracias
Última edición:
Jose1982
Entrenado en serio
Saludos a todos! mi entrenamiento de hoy:
Lunes
Calentamiento en elíptica 10 min
Ejercicio Series Repeticiones Peso
SS biceps-triceps 5x5 26kg
curl-frances
SS biceps-tricpes 5x5 26kg
martillo-polea
extension 4x10-8-6-4 12-14-16-18kg
triceps
concentrado 4x10-8-6-4 14-16-18-20kg
biceps
abdominales en banco 2x50
Sin más, decir que logro congestión, pero no demasiada, y el caso es que no puedo subir el peso de momento, no se si meter otro ejercicio de biceps y de triceps...nuse.
Saludos!!
Lunes
Calentamiento en elíptica 10 min
Ejercicio Series Repeticiones Peso
SS biceps-triceps 5x5 26kg
curl-frances
SS biceps-tricpes 5x5 26kg
martillo-polea
extension 4x10-8-6-4 12-14-16-18kg
triceps
concentrado 4x10-8-6-4 14-16-18-20kg
biceps
abdominales en banco 2x50
Sin más, decir que logro congestión, pero no demasiada, y el caso es que no puedo subir el peso de momento, no se si meter otro ejercicio de biceps y de triceps...nuse.
Saludos!!
hola jose, veo que seguiste mi consejo de los brazos con 5x5 pero creo que son demasiado ejercicios, 2 de biceps y 2 de triceps serian suficiente;
curl con barra S/S Extensiones a 2 manos 5x5
press cerrado S/S Curls alterno con mancuerdas 5x5
yo creo que estaria bien este metodo de fuerza y que vaya en progreso!!!!
tus kls estan muy bueno, pero una pregunta puedes mover los brazos despues de ese machaque ja ja
un saludete jose!!!
curl con barra S/S Extensiones a 2 manos 5x5
press cerrado S/S Curls alterno con mancuerdas 5x5
yo creo que estaria bien este metodo de fuerza y que vaya en progreso!!!!
tus kls estan muy bueno, pero una pregunta puedes mover los brazos despues de ese machaque ja ja
un saludete jose!!!
Jose1982
Entrenado en serio
Saludos! ayer no pude entrenar.
Lo primero agradecer a jhoptam su seguimiento y sugerencias, sino este diario creo que no tendría sentido, ya que nadie lo leeria,jejeje. Gracias por tus consejos, y sobre el cansancio de brazos no creas, ya que estoy un poco "desproporcionado" respecto los brazos del resto del cuerpo, pero en fin, si algun dia pongo foticas ya vereis.
En fin, el entreno de hoy miercoles ha sido:
Calentamiento 10 minutos de elíptica
Ejercicio Series Repeticiones
Flexiones 4 max 14-10-8-8
Press de banca 4 10-8-6-4 40-50-60-70
Aperturas mancuernas 4 10-8-6-4 12-14-16-18
Hombro Militar 4x10-8-6-4 7-10-12-12
Encogimiento de hombro 4x10-8-6-4 18-18-18-18
Abdominales en banco 2x50
Pues esto es todo por hoy!
Lo primero agradecer a jhoptam su seguimiento y sugerencias, sino este diario creo que no tendría sentido, ya que nadie lo leeria,jejeje. Gracias por tus consejos, y sobre el cansancio de brazos no creas, ya que estoy un poco "desproporcionado" respecto los brazos del resto del cuerpo, pero en fin, si algun dia pongo foticas ya vereis.
En fin, el entreno de hoy miercoles ha sido:
Calentamiento 10 minutos de elíptica
Ejercicio Series Repeticiones
Flexiones 4 max 14-10-8-8
Press de banca 4 10-8-6-4 40-50-60-70
Aperturas mancuernas 4 10-8-6-4 12-14-16-18
Hombro Militar 4x10-8-6-4 7-10-12-12
Encogimiento de hombro 4x10-8-6-4 18-18-18-18
Abdominales en banco 2x50
Pues esto es todo por hoy!
hola jose, vaya nose no me gusta eso de flexiones antes que el press de banca,alternalo mejor! lo demas pues genial compañero!!!!
saludete!!!
Jose1982
Entrenado en serio
Saludos a todos! estos días he estado muy liado, de médicos con mi mujer, de inmobliarias buscando casa nueva y de bancos con las temidas hipotecas, por lo que ni he podido entrenar ni postear.
Gracias jhoptam por tus consejos, lo postee mal, ya que las flexiones las hice al final.
a ver si esta semana continuo con los entrenos!!!
saludos a todos
ps: voy a tener un niño,jejeje
Gracias jhoptam por tus consejos, lo postee mal, ya que las flexiones las hice al final.
a ver si esta semana continuo con los entrenos!!!
saludos a todos
ps: voy a tener un niño,jejeje
Que bueno por lo de tu Bebe felicidades maquina!!!! Bueno ya tendras tiempo de entrenar ahorita acomodate y luego bueno!!!
saludete jose felicidades hombre_fiesta_!!!