Diario de Jose1982

Saludos!
Nuevamente, jhoptam, gracais por el consejo, intentare subir el press la semana que viene.
Ahora el entreno de esta mañana:
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Triceps Extensión 4 10 35 segundos 8kilos
Press francés 4 10 35 segundos 20kilos
Tríceps polea con barra 4 10 35 segundos 20
Bíceps Curl Concentrado 3 10 35 segundos 14-16-18kilos
Curl invertido 3 10 35 35 segundos 20
alterno mancuernas de pie 3 10 35 segundos 10 kilos por mancuerna
Abd inferiores 3 15 5 segundos
Oblicuos y serratos 3 20 5 segundos
Pues así, una vez más he intentado completar las series enteras con ese tiempo de recuperación, que aunque me he pasado de lo marcado, hacerlo con 35 segundos he terminado muy congestionado, sobretodo los triceps.
Ya ha descansar el domingo, jejeje. Un saludo
 
muy bien esos entrenos de brazos maquinas, ahora esperar esas agujetas bueno por los consejos que me has dado de brazo tu debes tener una bien grande eh. deberias montar unas fotos je je je.

saludo maquina_guerra_!!!
 
jhoptam dijo:
muy bien esos entrenos de brazos maquinas, ahora esperar esas agujetas bueno por los consejos que me has dado de brazo tu debes tener una bien grande eh. deberias montar unas fotos je je je.

saludo maquina_guerra_!!!
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jejeje, que va, no es grande, fue, llegué a los 42 cm hace unos tres años, ahora estoy en 38,5, y de fotos...no, por el momento no, cuando pueda competir en el top five del foro lo haré, jejeje.
Un saludo máquina!
 
SAludos de nuevo! Ayer no pude repostar, y hoy no he entrenado al final,jejeje, menudo un gandulaco estoy hecho. Bueno, el entreno de ayer:

Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Dorsal Dominadas 5 max 35 segundos 11-7-6-5
Jalón polea 4 10 35 segundos 44-54-54-56
Remo 4 10 35 segundos 44-54-54-56
Pull over dorsal 4 10 35 segundos 24-24-24-24
Abd Crunch 4 25 5 segundos
piernas encogidas 4 25 5 segundos

Una vez más intente conseguir los tiempos de descanso. Sobre las series por fin subí en las dominadas,jejejeje. Mañana a ver si puedo recuperar lo del martes, jejeje. Un saludo a todos!!!
 
hola jose!!! si se ven muy buenos tus numeros en las dominadas que agarre estas usando campeon lo que pude entender de tus repts 4x10 eh ? si es asi? los pesos creciendo eh caballo!!!

saludo jose_porro_!
 
jhoptam dijo:
hola jose!!! si se ven muy buenos tus numeros en las dominadas que agarre estas usando campeon lo que pude entender de tus repts 4x10 eh ? si es asi? los pesos creciendo eh caballo!!!

saludo jose_porro_!
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Hola jhoptam. Las dominadas utilizo el agarre ancho, a la altura de los hombros. Si, las repeticiones son 4 series de 10, o eso intento, porque creo que en alguna solo llegué a 8 en la última,jejeje.
Bueno, a ver si siguen creciendo en los demás grupos musculares.
Saludetes!!!
 
Mi entreno mixto de hoy:

Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Press de banca 4 10 35 segundos40-44-48-50
Press de banca inclinado 4 10 35 segundos 30-30-30-30

Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Hombros Elevación lateral 4 12 20 segundos 8-8-10-10
Remo al cuello 4 12 20 segundos 20-20-22-22
Abd Crunch 4 25 5 segundos
piernas encogidas 4 25 5 segundos

Pues eso, a ver mañana que tal lo hacemos. Un saludo.
 
buen peso en ese plano maquina veo progreso a rapida velocidad
seguid asi jose dejando los cojones en el gym je je.

saludo jose_abrazo_!!!
 
saludos, mi entreno de hoy:
Viernes
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Triceps Extensión 3 10 5 segundos 10-10-10
Press francés 4 10 5 segundos 22-22-24-24
Tríceps polea con barra 4 10 5 segundos 22-22-24-24
Bíceps Curl Concentrado 3 10 5 segundos 14-16-18
Curl invertido 3 10 5 segundos 22-22-20
alterno mancuernas de pie 3 10 5 segundos 10-10-10
Abd inferiores 3 15 5 segundos
Oblicuos y serratos 3 20 5 segundos
Gracias por los animos jhoptam.
Un saludo
 
Jose1982 dijo:
jejeje, que va, no es grande, fue, llegué a los 42 cm hace unos tres años, ahora estoy en 38,5, y de fotos...no, por el momento no, cuando pueda competir en el top five del foro lo haré, jejeje.
Un saludo máquina!
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No pos ya kisiera yo tener unos brazos asi los mios miden 34 cm apretando el brazo y con unos 40 cm taria de lujo! Pero animo que se ve que si progresas!!!
 
saludos!! perodnar por el caos, ahora mi rutina de ayer
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Dorsal Dominadas 5 max 35 segundos 11-7-6-5 11-7-6-5
Jalón polea 4 10 35 segundos 44-54-54-56 40-50-50-60
Remo 4 10 35 segundos 44-54-54-56 40-50-50-50
Pull over dorsal 4 10 35 segundos 24-24-24-24 24-24-24-24
Abd Crunch 4 25 5 segundos
piernas encogidas 4 25 5 segundos

Pufff...vaya entreno me marqué, estaba rebentado, no podia ni con mi cuerpo, nuse, pero estaba sin fuerzas...:( vaya, intentaré volver a los pesos la próxima semana
Saludillos
Gracias Johptam, pero tampoco es para tanto, a ver si subimos y el brazo crece hasta los 40 cm, jejeje.
Por cierto Lokito, lo importante es la perseverancia, y la constancia, yo tarde 3 años en llegar a los 42 cm, y ahora mismo quiero llegar a los 40 y mantener.
 
buen entreno jose en las dominadas te fajaste hombre de verdad le diste machaca, los pesos en los jalones y en los remos los veos bien imagite con fuerza buen entreno compañero.

saludos jose_abrazo_!!!
 
Saludos! mi entreno de hoy viernes,jejeje
Viernes
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Triceps Extensión 3 10 5 segundos 10-10-10 12-12-12-12
Press francés 4 10 5 segundos 22-22-24-24 22-24-24-26
Tríceps polea con barra 4 10 5 segundos 22-22-24-24 22-24-24-26
Bíceps Curl Concentrado 3 10 5 segundos 14-16-18 16-18-20
Curl invertido 3 10 5 segundos 22-22-20 26-24-24
alterno mancuernas de pie 3 10 5 segundos 10-10-10 12-12-12-

Bueno, este ha sido mi entreno de hoy, no tuve tiempo de abdominales, pero como estamos en volumen, jajajaja. Por fin he vuelto a ver 20 kilos en el concentrado: BIEN.
Hoy he salido muy contento, mañana si puedo una carrerica de 30 min al aire libre y ya esta semana no entrenare pecho ni hombro. En fin, saludillos!!
 
muy buenas esas dominadas.
Yo hubiese quitao el jalón v. O dominadas o jalón. Las dos, NO.
Haz peso muerto, es lo mejor para la espalda.
Vamos, que con dominadas, remo barra, peso muerto y otro +. Haciendo 3 series de cada ya bastaría.

Hoy viernes, brazos para marcar, no?? xDD
 
Fenomeno dijo:
muy buenas esas dominadas.
Yo hubiese quitao el jalón v. O dominadas o jalón. Las dos, NO.
Haz peso muerto, es lo mejor para la espalda.
Vamos, que con dominadas, remo barra, peso muerto y otro +. Haciendo 3 series de cada ya bastaría.

Hoy viernes, brazos para marcar, no?? xDD
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Muchas gracias por tus consejos, los tendré en cuenta en mi próxima rutina.
Que va, lo de brazo el viernes no es por marcar, es el que más me gusta hacer, y sino, pues seguramente me lo dejaría sin hacer,jejeje.
Un saludo fenomeno!!
 
Saludos. Estos dias estoy muy liado y no he podido ni contestar ni entrenar, en fin, mi entreno mixto de ayer:
Dorsal Dominadas 5 max 35 segundos 11-7-6-5 12-8-6-5
Remo 4 10 35 segundos 40-50-50-50 40-50-60-60
Pull over dorsal 4 10 35 segundos 24-24-24-24 24-24-24-24
Press de banca 4 10 35 segundos40-44-48-50 40-44-50-50
 
si mucho trabajo eh, buen entreno jose, bueno si me permites decirte que tienes muy buenos kls en la banca pero creo que deberias ponerla de primera y luego las dominadas que estas echo un crack je je je con esas repts, en los remos estas jalando una barbaridad como lo haces a 45° o a 90° yo a 90 jalo mas!!!

un saludo jose!!!

cuanto falta para la llegada del baby???

felicidades_beso_
 
Saludos jhoptam, el remo lo hago en 90º
Y si, mucho trabajo, y he estado desde el 4 al 8 de vacaciones y acabo de volver, para el niñ@, que aun no se lo que será, esta previsto para el 2 de noviembre,jejeje.
gracias por las felicidades, ya pondré mis nuevos entrenos, ya que voy a cambiar la rutina, porque no han crecido los brazos, y eso no mola, bueno, ya concretaré para después del lunes 13.
saludillos!!!
 
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