Diario de Jose1982

bueno...como llevo de mal lo de seguir posteando a diario, en fin, mi entrenamiento de ayer jueves fue el siguiente: pecho
Calentamiento de 15 minutos en elíptica
Dominadas: 6-5-4 7-6-5
Press banca: 12x40kg-10x45-8x50-6x50 12x40-10x44-8x50-6x54
Contractor en máquina: 12x40kg-10x45-8x50-6x50
Aperturas con mancuerna: 12x8kg-10x10kg-8x12-6x12 12x10-10x12-8x14-6x14
Pullover: 12x20kg-10x20-8x20-6x20 12x20-10x20-8x24-6x24
Abdominales

En fin, ahora dentro de unos 30 minutos entrenaré biceps-triceps, y mañana un combo de espalda-hombro. un saludo
 
Jose1982 dijo:
bueno...como llevo de mal lo de seguir posteando a diario, en fin, mi entrenamiento de ayer jueves fue el siguiente: pecho
Calentamiento de 15 minutos en elíptica
Dominadas: 6-5-4 7-6-5
Press banca: 12x40kg-10x45-8x50-6x50 12x40-10x44-8x50-6x54
Contractor en máquina: 12x40kg-10x45-8x50-6x50
Aperturas con mancuerna: 12x8kg-10x10kg-8x12-6x12 12x10-10x12-8x14-6x14
Pullover: 12x20kg-10x20-8x20-6x20 12x20-10x20-8x24-6x24
Abdominales

En fin, ahora dentro de unos 30 minutos entrenaré biceps-triceps, y mañana un combo de espalda-hombro. un saludo
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hola jose, Ayer hiciste pecho y espalda? veo solo dominadas, bueno en las bancas te estais meneando unos kilos buenos,_latigo2_ ese pull over como lo estas realizando? mira cuanto tiempo llevas entrenando? ja ja ja no entendidi los de los post en diario como que lo llevas mal?

bueno machaca andamos por aqui_porrero__porrero_

saludos man!!!
 
wueno, ya volví del cine, por cierto, ver el luchador, mola, jejejeje.
Ahora postear el entreno de hoy, jejeje. Biceps-triceps
Calentamiento de 15 minutos en elíptica
Curl con barra: 12x20kg-10x20-8x24-6x24 12x24-10x28-8x30-6x32
Curl alterno martillo con mancuernas sentado: 12x8kg-10x10-8x12-6x12 12x14-10x16-8x18-6x18
Polea baja: 12x20kg-10x20-8x24-6x24 12x20-10x24-8x28-6x30
Press francés tumbado: 12x20kg-10x20-8x24-6x24 12x24-10x30-8x30-6x30
Peso libre de triceps: 12-10-8x5kg-6x5
Polea: 12x20kg-10x20-8x24-6x24 12x20-10x24-8x28-6x30
jhoptam dijo:
hola jose, Ayer hiciste pecho y espalda? veo solo dominadas, bueno en las bancas te estais meneando unos kilos buenos,_latigo2_ ese pull over como lo estas realizando? mira cuanto tiempo llevas entrenando? ja ja ja no entendidi los de los post en diario como que lo llevas mal?

bueno machaca andamos por aqui_porrero__porrero_

saludos man!!!
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saludos jhoptam, ayer hice pecho, pero por un artículo que leí, intento meter dominadas cada día que entreno si puedo, pero hoy no era uno de esos días.
El pull over lo realizo con mancuerna tumbado sobre banco. Y sobre cuanto tiempo llevo entrenando debo de hacer una salvedad: entrené durante cuatro años, me lesioné gravemente el anebrazo y he estado parado durante más de año y medio, y volví a entrenar recientemente este enero.
Y para terminar de contestarte, pues que según los días, tengo o no tiempo, o ganas, jeje, de postear, aunque veo que eres de los pocos que me sigues, gracias, jejeje_fiesta_

saludos y a darle duro!!__pesas__
 
ja ja ja cada quien tiene su truco jose, veo que manejas buenos pesos en los ejercicios para brazos eres como un fenomeno eh, a te lesionaste pero ya ha vuelto a casa, bueno este es un deporte muy interesante cada dia que pasa me gusta mas, bueno empieza a darle duro a esas dominadas y ya veras que parecera un cohete dentro de poco y no te desanimes en diarios aprendes muchas cosas seguid con empeño y ve tu crecimiento cada dia hoy yo veo tu diario mañana o pasado tendras vuestros amigos aqui todo estan dispuesto ayudarte.

saludo compañero!_porrero_!!

buen entreno machaca!!!

pd: forea ja ja cuidate.
 
Bueno, ayer completé mi entrenamiento, el último del mes de febrero, y fue el siguiente:
espalda-hombro
Calentamiento de 15 minutos en elíptica
Dominadas 7-6-5
Trasnuca: 12x40-10x44-8x50-6x50 12x40-10x50-8x54-6x60
Remo polea: 12x40-10x44-8x50-6x50 12x40-10x50-8x54-6x60
Press militar sentado mancuerna: 12x10-10x10-8x12-6x12 12x10-10x12-8x14-6x16
Trapecio en barra: 12x20-10x20-8x24-6x24 12x20-10x24-8x30-6x30
Abdominales
Una vez descrito el entrenamiento voy a dejar la evolución de mis medidas desde finales de enero hasta ahora, en negrita las actuales:
peso: 88,5 90
cintura: 101 98
biceps: 36,5 38,5
contorno de pecho: 116 118

Y para finalizar, actualizar mi rutina, con otra nueva que seguiré durante el mes de marzo y las dos primeras semanas de abril. No pongo los pesos por repetción, ya que los actualizaré al máximo durante la primera semana de entrenamientos. Opiniones y críticas por favor, un saludo para tod@s!!

Lunes
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Dorsal Dominadas 5 max 35 segundos
Jalón polea 4 10 35 segundos
Pull over dorsal 4 10 35 segundos
Remo 4 10 35 segundos
Gemelos Gemelos de pie 3 15 5 segundos
Gemelos sentado 3 15 5 segundos
Abd Crunch 4 25 5 segundos
piernas encogidas 4 25 5 segundos

Martes
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Pectoral Flexiones 4 max 35 segundos
Pec Deck 4 12 35 segundos
Press de banca 4 10 35 segundos
Press de banca inclinado 4 10 35 segundos
Piernas Femorales 4 15 20 segundos
Abd Abd inferiores 3 15 5 segundos
Oblicuos y serratos 3 20 5 segundos

Jueves
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Hombros Elevación lateral 4 12 20 segundos
Press con mancuernas 4 12 20 segundos
Pájaro 4 12 20 segundos
Remo al cuello 4 12 20 segundos
CuádricepsExtensión 4 15 20 segundos
Abd Crunch 4 25 5 segundos
piernas encogidas 4 25 5 segundos

Viernes
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Triceps Extensión 3 10 5 segundos
Press francés 4 10 5 segundos
Tríceps polea con barra 4 10 5 segundos
Tríceps polea con cuerda 3 10 5 segundos
Bíceps Curl Concentrado 3 10 5 segundos
Curl invertido 3 10 5 segundos
alterno mancuernas de pie 3 10 5 segundos
Abd inferiores 3 15 5 segundos
Oblicuos y serratos 3 20 5 segundos

ps: todos los días calentamiento de 15 min de elíptica.
 
Última edición:
Saludos, el entrenamiento de hoy martes, he realizado espalda:

Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso Kilos por serie
Dorsal Dominadas 5 10-6-5-4 35 segundos
Jalón polea 4 10 35 segundos 40-50-60-50
Pull over dorsal 4 10 35 segundos 20 kg
Remo 4 10 35 segundos 40-50-60-60
Gemelos Gemelos de pie 3 15 5 segundos
Gemelos sentado 3 15 5 segundos
Abd Crunch 4 25 5 segundos
piernas encogidas 4 25 5 segundos

En inicio todo ok. Debo decir que hoy empiezo a tomar un extra de proteinas, unas tres claras de huevo en batido en la cena. Un saludo!
 
vaya si que le metiste duro en las dominadas y las recuperaciones estan tremenda como para desmayarse man, 35 segundos por series guao muy buen entreno de espalda jose, mira esas claras de huevos la estas tomando cruda???

saludos jose!!!
 
Saludos de nuevo.
Hoy no entrené, me doy pereza,jejeje, pero os describo el entreno de ayer:

Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Flexiones 4 max 35 segundos 20-12-11-9 Terminé reventado, crei que aguantaría más,jejeje
Pec Deck 4 12 35 segundos 20-30-30-20
Press de banca 4 10 35 segundos 40-44-50-40
Press de banca inclinado 4 10 35 segundos 20-24-30-20
Abd Abd inferiores 3 15 5 segundos
Oblicuos y serratos 3 20 5 segundos

Y jhoptam, las claras son crudas en un batido de plátano natural post-entreno. De momento las voy a tomar tres veces por semana.
Un saludo
 
vaya se ven demoledores tus entrenos cada 35 segundo y los pesos estan muy bien en la banca me gustan poco a poco van subiendo eh buen entreno te estas tirando jose.

mira los de los huevos crudo no te lo recomiendo yo lo hacia y dure 2 semanas con unos dolores de estomagos sobre todo despues que comia y en la madrugadas, lei por aqui en el foro que el cristal crudo contiene una bacteria y lo creo porque lo que tenia era insoportable lo deje prefiero coserlo antes de caer asi con esos dolores sobre humanos otra vez, sabe muy bien pero hace daño!!!

saludo jose!!!
 
Saludos, el entreno de hoy sabado que intenta compensar dos días, jejeje:
Jueves
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Hombros Elevación lateral 4 12 20 segundos 8-8-8-8kg
Remo al cuello 4 12 20 segundos 20-24-22-20
Press francés 4 10 15 segundos 24-22-22-20
Tríceps polea con barra 4 10 15 segundos 20-24-26-28
Bíceps Curl Concentrado 3 10 15 segundos 14-16-18
Curl invertido 3 10 15 segundos 14-10-10

Ps: hoy no había ganas de abdominales,jejeje
 
Por cierto, Jhoptam, lo de las claras de huevos no eran crudas...(yo y mis idas de cabeza)...eran claras pasteurizadas de supermercado que son especiales para reposteria y deportistas.
PS: se que no tiene mucho que ver pero...VOY A SER PADRE, MI ESPOSA ESTA EMBARAZADA Y ESTOY MUY CONTENTO!!!
Saludos para tod@s!!
 
Bueno, mi entreno de hoy, que ha sido peor que el de la semana pasada, pero en fin, ahi va:
Lunes
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Dorsal Dominadas 5 max 35 segundos 10-6-5-4
Jalón polea 4 10 35 segundos 40-50-50-40
Pull over dorsal 4 10 35 segundos 20-20-20-20
Remo 4 10 35 segundos 40-50-50-50
Abd Crunch 4 25 5 segundos
piernas encogidas 4 25 5 segundos

Eso fue todo por hoy, y despues de entrenar batidico de 4 claras con batido de chocolate...mmmmmm...que rico...
saludetes!
 
Jose1982 dijo:
Por cierto, Jhoptam, lo de las claras de huevos no eran crudas...(yo y mis idas de cabeza)...eran claras pasteurizadas de supermercado que son especiales para reposteria y deportistas.
PS: se que no tiene mucho que ver pero...VOY A SER PADRE, MI ESPOSA ESTA EMBARAZADA Y ESTOY MUY CONTENTO!!!
Saludos para tod@s!!
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vaya jose me alegro mucho la noticia que vas a ser padre es muy bonito tener una familia me imagino como andaras con esa cabeza, me imagino que ya quedan pocos meses eh majo.

bueno felicitaciones_regalo__fiesta__regalo__fiesta__regalo__fiesta_
y bien por no comer claras crudas!!!

mira yo veo bien tus entrenos cada 35 segundo es lo que me asombra que te des esas machacas ja ja ja seguid adelante campeon que poco a poco creceran esos pesos!!!

saludos_coti_!!!!
 
Jose1982 dijo:
Bueno, mi entreno de hoy, que ha sido peor que el de la semana pasada, pero en fin, ahi va:
Lunes
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Dorsal Dominadas 5 max 35 segundos 10-6-5-4
Jalón polea 4 10 35 segundos 40-50-50-40
Pull over dorsal 4 10 35 segundos 20-20-20-20
Remo 4 10 35 segundos 40-50-50-50
Abd Crunch 4 25 5 segundos
piernas encogidas 4 25 5 segundos

Eso fue todo por hoy, y despues de entrenar batidico de 4 claras con batido de chocolate...mmmmmm...que rico...
saludetes!
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El entreno esta bien, ,la unica pega es que yo haria el remo despues de la domiandas, y dejaria el pull over como ultimo ejercicio
 
Saludos de nuevo.
Gracias Jhoptam, si, es una gran ilusión ser padre, ya que me casé en octubre con la mujer de mi vida y soy muy feliz....bueno, ya basta de sentimentadas, a lo del entreno, jejeje.
Hoy martes tocaba pecho, pero solo hice los cuatro ejercicios, ni calentamiento, ni abdominales ni na...hoy me pillo ganso, pero creo que mejoré las marcas de la semana pasada. Ahi va mi entreno:
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Flexiones 4 max 35 segundos 20-12-11-9 20-15-12-10
Pec Deck 4 12 35 segundos 20-30-30-20 20-24-28-28
Press de banca 4 10 35 segundos 40-44-50-40 40-40-40-40
Press de banca inclinado 4 10 35 segundos 20-24-30-20 20-24-28-30

No, no he mejorado, aunque hoy e intentado completar todas las repeticiones, y recuerdo que la semana pasada no fue así, aunque no lo puse,jejeje.
Por cierto, jhoptam, intento que las recuperaciones sean de 35, aunque a veces se me van a los 45 o 50, que cuando llega la cuarta serie voy muuuy valdao,jejeje.
un saludo!
 
por cierto, mallorquín, gracias por el consejo, pero de esta manera doy un pequeño descanso, ya que me cuesta menos el pullover, y así puedo acabar con toda la carne en el asador en el remo.
saludos
 
ja ja estais recien casado andabas de luna de miel ante de entrenar eh bueno seguid adelante!!!

mira si te pudiera dar un consejo mueve los press el inclinado y el plano de primero, creo que manejarias mas pesos claro que como tu lo haces es bueno pero cansa mas rapido ya llega un momento que los brazos no pujan ja ja ja asi y todo tienes buenos pesos en la banca, hazlo y comparar que es cierto que si puedes mover mas peso yo creo que hasta los 60 kls eh o 50 por lo menos en la banca plana, luego de los press te vas al peck deck y luego revientas con las flexiones no es nada facil 35 segundo, los mio oscilan entre los 60 segundo y me cuestan.


saludo jose_chino_!!!!
 
recibido jhoptam, el lunes próximo provaré así, a ver si subo esos pesos un poco, gracias por el consejo.
 
Saludos a todos! Hoy mis entrenos, ayer no pude entrenar ya que fui a por la primera ecografía, jejejeje. Bueno, hoy hombro, y los pesos que manejo, algo decepcionante, pero comentaré después:

Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Hombros Elevación lateral 4 12 20 segundos 8kilos cada mancuerna
Press con mancuernas 4 12 20 segundos 8kilos cada mancuerna
Pájaro 4 12 20 segundos 8kilos cada mancuerna
Remo al cuello 4 12 20 segundos 20 kilos
Abd Crunch 4 25 5 segundos
piernas encogidas 4 25 5 segundos

Bueno, debo de decir que los descansos de 20 segundos entre series lo he realizado a rajatabla, y he terminado reventado. Las últimas repeticiones del remo al cuello no he podido completar las 12 repeticiones, y tenía los brazos muy cargados, a parte del hombro, pero en fin.
Además, he subido el cardio a 30 minutos antes del entreno para intentar bajar la grasa corporal, ya os mantendré informados con las siguientes medidas al terminar el mes.
Un saludo y a por esos hierros, que son pocos y cobardes!!!
 
hi jose, en pajaros levantas mas que yo la hiciste con 8 kls vaya, en el press con mancuerda si creo que deberias darle con un peso mas grande yo creo si puedes, todo lo dema esta muy bien jose.

saludo maquina_perro_!!!
 
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