Diario de jose

joseramon1

joseramon1

New member
Os pongo mi nueva rutina llevo 3 meses en el gym y me acabo de enterar que no es bueno tar mas de 1 hora en el gym y yo estaba dos...xD e reducido ejercicios y lo ago mas intenso aqui os lo dejo:

16 años, 1.68, 60k

Lunes: Pecho y Biceps

Pecho: Press banca 4x10 26k
Press inclinado 4x10 20k
Aperturas 4x10 10k

Biceps: Curl con barra 4x10 16k
Curl con mancuerna 4x10 10k
Curls concentracion 4x10 8k

Martes: Hombro

Maquina hombro (no se como se llama) 4x10 20k
Press sentado con mancuernas 4x10 10k
Elevaciones frontales 4x10 8k
Elevaciones laterales 4x10 8k
Pajaro 4x10 10k
encogimientos 4x10 35k


Jueves: Dorsal y triceps

Dorsal: Dominadas 4x10 al fallo
polea tras nuca 4x10 35k
Remo con mancuerna 4x10 14k

Triceps: Fondo 4x12
Press frances 4x10 10k
Press banca con las manos casi juntas 4x10 8k

Viernes: pecho y biceps

Pecho: Press banca 4x10 26k
Press inclinado 4x10 20k
Aperturas 4x10 10k

Biceps: Curl con barra 4x10 16k
Curl con mancuerna 4x10 10k
Curls concentracion 4x10 8k

No cabe señalar que no hago piernas y la dieta como sano y bastante para subir de peso y de suplemento poca cosa,tribulus y batido de proteinas dos veces al dia.

Opinen!gracias..
 
Última edición:
Hola tocayo _cintura_
Yo soy nuevo en esto tambien (5meses) aunq te doblo la edad casi xD y lo mismo digo una tonteria pero....supongo que lo que quieres es coger volumen,si es asi no deberias hacer los ejercicios subiendo de peso aunque bajes un poco las repeticiones???
Venga animo y un saludo
 
Cónsejos rápidos y sencillos:
- Haz piernas!!!!!
- Olvídate del tribulus, con tu edad no te hace efecto, el tribulus es recomendao a partir de los 30 años
- Incluye abdominales
- Busca otra distribución de días y de músculos, porque veo que quieres desarrollar sobre todo los pectorales y bíceps y los entrenas 2 veces por semana y es más correcto que los ejercites de otra forma.
- Veo que mueves pocos kilos en algunos ejercicios que sin embargo en otros ejercicios del mismo músculo tiras relativamente mucho más.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba