Diario de Jorge J.

[Jorge3]

Hola a todos, iré apuntando aquí mi rutina, dietas, resultados con fotos, etc...
Me presento: Soy Jorge J., tengo 14 años, peso 48kg, soy ectomorfo, empecé con el gimnasio en octubre de 2009, desde los doce años no he hecho nada de ejercicio debido a que me dí un buen golpe realizando educación física lo que me produjo escoliosis cuando tenía 12 años, desde 2007 hasta Octubre de 2009, no he hecho nada de ejercicio, cuando empecé en el gimnasio pesaba 43kg. los cinco kilos que he ganado han sido todos en músculo

Datos al iniciarme:

Estatura: 172cm
Peso: 39kg

Datos actuales:

Estatura: 170/172cm
Peso: 48/49kg


Mi rutina:

Lunes:

Espalda:
Polea al pecho con agarre estrecho 4x12,10,8,6 35kg
Remo moto, 6x8 30kg
Pull over en máquina, 4x10 55kg

Triceps:
Extensiones de triceps en polea alta: 4x10 17,5kg
Dipping entre dos bancos, 3 series al fallo
Press francés, 4x10 13,5kg


Martes:

Biceps:
Curl biceps con polea (Me congestiona más) 4x10 15kg
Curl biceps banco inclinado 4x8 6kg en cada brazo
Concentrado con apoyo en muslo 3x8 8,5kg en cada brazo

Pecho:
Press de banca, 4x12,10,8,6 Máquina: 60kg, Barra: 40kg
Press inclinado 4x10 45kg
Apertura en contractor de pecho (Máquina) 4x10 20kg



Miércoles: Body Pump



Jueves:

Hombros:
Elevaciones laterales con mancuerna - 3x8 6kg en cada brazo
Encogimiento de hombros - 3x12 14.5kg en cada brazo
Press frontal con barra: 3x10 8,5kg en cada brazo
Press sentado con mancuernas: 4x10 16kg

Piernas:
Prensa: 4x10 50kg
Abductores en máquina: 4x12 30kg
Curl de piernas acostado: 4x10 45kg
Curl de piernas sentado: 4x12,10,8,6 50kg



Viernes:

Espalda:
Polea tras nuca 4x12,10,8,6 30kg
Remo moto, 6x8 30kg
Pull over en máquina, 4x10 55kg

Espalda baja:
Peso muerto: 4x10 40kg

Antebrazos:
Curl de biceps con el agarre al revés: 4x10 13,5kg


Está hecha por mi monitor


Descanso entre series: 60sg.
Descanso entre ejercicios: 90sg


Comenten, gracias

 

[sergio1990]

Hola jorge, beinvenido a diarios.

Si yo fuese tu no repetiria espalda, separaría hombor y pierna, y la espalda la aisalas.

Y si has aumentado 5kg, junto con 7cm de altura, poco músculo has ganado, lo siento

 

[Jorge3]

Hola jorge, beinvenido a diarios.

Si yo fuese tu no repetiria espalda, separaría hombor y pierna, y la espalda la aisalas.

Y si has aumentado 5kg, junto con 7cm de altura, poco músculo has ganado, lo siento

Hola, gracias

¿Eh? Ah, me he equivocado al escribir, he ganado 5kg, pero he crecido 2cm o 1cm. Estaría pensando en otra cosa...

Sorry _humillaci

 

[sergio1990]

vale, entonces la ganancia muscular está bastante bien, sobretodo siendo tan ectoformo

 

[Jorge3]

Buenas gente, que tal les va?

¿Qué tal les ha ido hoy el entrenamiento?


Hoy a una amiga le han robado en el gimnasio su iTouch y el gimnasio ha dicho que no pueden hacer nada, si a vosotros os pasara, que hariais?


Cuidense, gracias