Diario de JOR

jorgebaq

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Bueno empezare mi diario, les cuento que estoy en volumen, tengo 5 meses y medio entrenando, empece hace 3 semanas o dos mi nueva rutina la cual sigue siendo de volumen y bueno en los 5 meses y medio que llevo pase de pesar 73 kilos a 81 kilos.

decir que hasta ahora los mayores cambios los he visto en piernas y brazos, la espalda me ha crecido y ps no veo musculos en si, aunque no estoy tapado tampoco pero en fin he crecido ya que la ropa se me esta quedando, hace 3 meses tenia 11.5 % porcentaje de grasa, no se ahora. mi gran debilidad hasta ahora creo es pecho ya que no ha cambiado practicamente y no me ha salido.

mis datos actuales:
edad 20 años
peso:81 kilos
estatura:1.82


Rutina: #2
Fecha de inicio: 27 de Julio de 2009
Fecha de finalización: 3 de octubre de 2009


Lunes:

Pecho / Tríceps
Press Plano... 4x10-8-8-6.
Press Inclnado... 4x10.
Press declinado: 4x10.
Aperturas planas: 3x15.
Press Cerrado... 4x8
Press Francés con mancuenras... 4x8

Miércoles
Espalda / Bíceps
Dominadas... 4x8
Polea al pecho4x10-8-8-6.
Remo con Barra... 4x8
Remo con polea baja... 4x8
Bíceps con barra W parado... 4x8
Bíceps con mancuernas martillo... 4x8
Curl banco scot inclinado 3x15.

Viernes
Piernas /
Sentidillas 4x8
Prensa 45º... 4x10
Extensión cuadriceps... 4x8
Curl Femoral... 4x8
Pantorrillas parado... 4x8
Pantorrillas sentados4x15.

sabados
Hombro / Trapecios / Brazos
Press Militar... 1x10 / 4x8
Vuelos laterales... 4x8
Vuelos Frontales... 4x8
Pájaros con mancuernas... 4x8
Trapecios con barra... 4x8
Curl con barra en banco Scott... 1x10 / 4x8
Press Francés acostado... 1x10 / 4x8
 
Última edición:
mi entrenamiendo de hoy

pecho y tricep:

press plano 4x8-8-8-8: 70 libras, 70libras, 80 libras y 80 libras + barra. la ultima me ayudaron.

press declinado: 4x8: 50 libras - 60 libras- 60 libras y 70 libras mas barra. _contrato_

5 meses 2 semanas y 1 dia:

pecho y tricep:

press inclinado 4x5-5-8-7: mancuernas de 45 libras-40 libras-40 libras y 45 libras.


aperturas planas 4x8: con mancuernas de 15 libras.


press cerrado 4x6:20 libras mas barra en todas las series.

press frances 4x8: con mancuernas de 15 libras...

copa 4x8: con 45 libras y el resto con 50 libras.
 
Última edición:
gonchisz dijo:
hola man bienvenido!!!!
buenos pesos!!
la barra es olimpica????
abvrazoooo
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hola gracias por pasarte, si la barra es olimpica en un principio me costaba un monton pero bueno he mejorado.__pesas__


vicelktoi dijo:
me he perdido con las libras XD! a cuanto quivale una libra a un kilo??
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jaja cada libra equivale a 0.45 kilogramos. es decir que 1 kilo serán 2 libras mas o menos.
 
peso: 83 kilos. aumente un kilo pero nos e si se deba a la creatina ps todavia no siento los efectos de ella ni me siento mas grande, llevo apenas 5 dias tomandola con hoy.


[/COLOR]5 meses 2 semanas y 2 dias:


espalda y bicep


dominadas 4x8.

jalon polea agarre abierto 4x8: todas con 120 libras.

remo con barra 4x8: todas con 50 libras mas barra... baje de peso en este ejercicio pero es para hacerlo bn ya que venia haciéndolo mal.


remo polea baja 4x8: las 4 series con 120 libras.

curl bicep barra w 4x8: 1 serie con 50 libras y el resto con 60 libras mas barra.

curl martillo: 4x8: las 4 series con mancuernas de 25 libras.

predicador con barra: 4x8: las 4 series con 40 libras mas barra.
 
5 meses, 2 semana y 3 días.



F .



pierna


sentadillas4x8: 3 series de 110 libras y una de 120 libras :cool:record


PRENSA4 x10: 3 series de 450 libras. y una de 485 libras:cool:record.



extension cuadriceps4x10:3 series con 80 libras y una con 90 libras.


curl femoral4x10: 3 series con 80 libras y una con90 kivras..

pantorrillas: 4x10 con 140 libras.
 
5 meses y 3 semanas.
Hombro / Trapecios / Brasos


Press Militar... / 4x8-8-6-5:1 serie de 40 libras, dos de 45 libras y una de 50 libras.record:c: me acuerdo la primera vez que intente hacer el ejercicio y le puse las 50 libras de que alcanze alzar hoy y como se me vino la barra encima, no pude ni soportarla del peso.:cunao:

Vuelos laterales... 4x8: 3 series de 20 libras y otra de 25 libras en cada mancuerna.


Vuelos Frontales... 4x8: 3 series de 20 libras y una de 25 libras en cada mancuerna. record.:c:


Pájaros con mancuernas... 4x8: 4 series con mancuernas de 20 libras.


Trapecios con Mancuernas... 4x8: 4 series con 140 libras mas barra..

press frances4x8: 3 series con mancuernas de 20 libras y una con mancuernas de 25 libras.

polea para tricep 4x8: las 4 series con 150 libras.


polea para bicep: 4x8 no recuerdo el peso, pero no era mucho.

predicador 4x8: 40 libras-50libras-60 libras-60 libras.
 
gracias!, si me ha ido bn con esta rutina, he logrado buenos progresos, gracias por pasarte de nuevo.
 
5 meses , 3 semanas y un dia.



pecho y tricep:

press plano 4x8-8-8-7: 70 libras, 75libras, 80 libras y 80 libras + barra. empeze a abrir un poco mas las manos, cuesta un poco mas pero veo que hoy pude alzar buen peso y hacer mas repeticiones.


press inclinado 4x8-8-7- al fallo: mancuernas de 45 libras-45 libras-45 libras y 30libras.


press declinado: 4x8: 60 libras - 60 libras- 60 libras y 70 libras mas barra.


peck deck 4x8: 50 libras.


press cerrado 4x8:10libras mas barra en todas las series. baje el peso pero es para dominar el ejercicio.

press frances con barra 4x8: 2 series con 20 libras y una con 25 libras mas barra.
 
5 meses 3 semanas y 2 dias:



espalda y bicep[/B][/COLOR]


dominadas 4x8.


jalon polea agarre abierto 4x8: todas con 105 libras.

remo v 4x8: con 105 libras.


remo polea baja 4x8: 2 series de 105 libras y 2 de 120 libras.

curl bicep barra w 4x8: 3 series con 55 libras y una con 60 libras..

curl alternado en banco inclinado 4x10: con mancuernas de 15 libras.

curl martillo: 4x8: las 4 series con mancuernas de 25 libras.

predicador con barra: 4x8: las 4 series con 40 libras mas barra.
 
Un gran error estas sobreentrenando el bicep con 2 ejercicios para el bicep basta. haces 4 . . . siacaso 3 . . .
 
Landreau dijo:
Un gran error estas sobreentrenando el bicep con 2 ejercicios para el bicep basta. haces 4 . . . siacaso 3 . . .
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si tienes razon, de hecho en mi rutina tengo 3, lo que sucede es que lo hice por q aveces es bueno variar el entrenamiento, para que el musculo no se acostumbre ps. pero la proxima si hare solo 3 ejercicios.

bno ademas hice ese ejercicio demas buscando un minisobreentrenamiento controlado ya que me siento estancado en curl bicep, tengo como 2 meses que no paso de las 60 libras.

saludo.s
 
Última edición:
5 meses, 3 semana y 3 días.



F .



pierna


sentadillas4x8: 1 serie de 110 libras 2 series de 120 libras y una de 130 libras :c:record


PRENSA4 x8: 3 series de 450 libras. y una de 485 libras



extension cuadriceps4x10:3 series con 80 libras y una con 90 libras.


curl femoral4x10: 2 series con 70 libras y 2 con80 libras..

pantorrillas: 4x10 con 140 libras.
 
Última edición:
6 meses _regalo_


jej hoy ps estoy cumpliendo 6 meses en el gym y bueno he pasado de pesar 73 kilos ha pesar 82 kilos.__pesas__

Hombro / Trapecios / Brasos


Press Militar... / 4x8-8-8-7:1 serie de 40 libras, 1 de 45 libras y 1 de 50 libras y una de 60 libras.record:c:

Vuelos laterales... 4x8: 1 series de 20 libras y 3 de 25 libras en cada mancuerna.


Vuelos Frontales... 4x8: 2 series de 20 libras y 2 de 25 libras en cada mancuerna.


Pájaros con mancuernas... 4x8: 4 series con mancuernas de 20 libras.


Trapecios con Mancuernas... 4x8: 4 series con 110 libras mas barra..

press frances4x8:2 series con 30 libras y una con 40 libras mas barra. record:c:


predicador 4x8: 50 libras-60 libras-65 libras-65libras mas barra.record:c:
 
6 meses , un dia.


Bueno hoy ha sido de los mejores entrenamiendo que he tenido, senti un buen avance en press de plano, y pude hacer los otros ejercicios bn, aparte descubri que estaba cometiendo un error en press plano y ps bn creo que he mejorado la tecnica en ese ejercicio y veo mas progreso.

pecho y tricep:

press plano 4x8-8-8-7: 75 libras, 80 libras, 85libras y 85 libras + barra. record :c:
ya era hora, tenia meses sin sentir un verdadero progreso en este ejercicio.


press inclinado 4x8-8-8-7: todas las series con mancuernas de 45 libras.


press declinado: 4x8: 60 libras - 70 libras- 75 libras y 75 libras mas barra.record:c:


aperturas inclinadas 4x8: 2 series con mancuernas de 30 libras y 2 con mancuernas de 35 libras.


press cerrado 4x8:10libras mas barra en todas las series.


press frances con barra 4x8: 2 series con 20 libras y una con 25 libras mas barra.
 
si me dio mucho animo poder alzar mas hoy, tenia rato que no lo hacia. saludos, gracias por pasarte.
 
6meses y 2 dias:

hoy me centre en hacer los ejercicios completos, me refiero al movimiento, ya que en pecho me esta dando resultado al parecer.

espalda y bicep


dominadas 4x8: esta ves me costaron mas trabajo, creo que habré aumentado algun kilo.


jalon polea agarre abierto 4x8: 3 con 105 libras y una con 120 libras.


remo v 4x8:2 series con 105 libras. y 2 series con 120 libras.


remo polea baja 4x8: 2 series de 105 libras y 2 de 120 libras.

curl bicep barra w 4x8: 40 libras-45 libras-50 libras-50 libras.


predicador con barra: 4x8: 30-40-45-45 libras.
 
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