Diario de JJ

J.J

J.J

Menudo miembro!
Lunes 25/6/07
Pecho y cuadriceps
Convergente plano + aperturas - 4 series(superserie 4x10-12)
pesos en converg:40,40,45,50; aperturas:50,50,50,55

declinado barra + contractor - 4 series(superserie 4x10-12)
peso declinado(sin barra):30,30,30,35; contrac:30,30,30,25

fondos pecho - 4 series x MAX REPS
maquina de ayuda para dominadas/fondos: ayuda de 30kg en las 4 series(10 reps/serie)

extensiones cuadriceps - 4 series 4x10
pesos extensiones:75,75,80,85

extensiones isometricas - 4 series x MAX DE TIEMPO
peso:40,40,45,45
 
bienvenido a diarios... te recomendaria k posteases la rutina y tu dieta... ademas de otros datos como el tiempo de entrenamiento, el peso , la estatura, edad... ect ect...

un saludo y ya me pasare a ver k tal vn esos entrenos.
 
Uhmm... metes las dominadas con el pecho como último ejercicio... ¿Te va bien?
Aporta más datos como te ha comentado Bayo.
Dále duro!
 
Bardok dijo:
Uhmm... metes las dominadas con el pecho como último ejercicio... ¿Te va bien?
Aporta más datos como te ha comentado Bayo.
Dále duro!
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es verdad... las dominadas son un basico... tendrian k ir al principio... o si no no creo k consigas muchas repeticiones.
 
segun creo lo que vosotros llamais dominadas de pecho = fondos no? los suelo meter al final porq me sirve algo asi como para "terminar" el musculo, hacer el ultimo esfuerzo y darlo todo ahi, prefiero antes hacer los presses o convergentes que me parecen mas básicos, que opinais?
bienvenido a diarios... te recomendaria k posteases la rutina y tu dieta... ademas de otros datos como el tiempo de entrenamiento, el peso , la estatura, edad... ect ect...

un saludo y ya me pasare a ver k tal vn esos entrenos.
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la dieta de ayer... ya no me acuerdo lo que comi xD. suelo tardar 1 hora ,o 1h 15min como mucho en el entreno, incluyendo calentamiento etc.peso 78,9 kg, mido 1,80 y mi grasa corporal ronda el 18%.
gracias por los animos
 
Martes 26/6/07
Espalda + clasecita de spinning __treadmil
Dominadas en maquina con ayuda + jalon frontal - 4 series(superserie 4x10)
ayuda en maq dominadas: 30,30,30,35 ; jalon frontal: 50,45,45,45

remo inclinado (como el remo con barra pero con maquina) - 4 series (4x10)
pesos: 20,20,20,30

remo con mancuerna - 4 series (4x10)
mancuerna de 21 kg

pullover - 3 series (3x10)
pesos: 50,55,50

clasecita de spinning 45 min (o mas, no me acuerdo) pedaleando :p

DIETA
Desayuno:
zumo de naranja natural + tortilla 2 claras 1 yema
Comida:
alubias y patatas (obligacion de mama _guerra_ )
tortilla de patatas
ensalada con lechuga, tomate y queso fresco
merienda(pre-entreno):
50gr de avena + 2 yogures
cena(post entreno):
filete grande de ternera
ensalada con lechuga, tomate y queso fresco

FIN POR HOY :)
 
Hola bienbenido a los diarios ejej parece que eres tocayo jeje.

solo comentarte que me parece una deita bastante pobre si ya solo son 4 comidas al dia el desayuno lo veo muy muy escaso jeje. miratelo y veras ocmo mejoras sobremanera.
saludos
 
J.J dijo:
segun creo lo que vosotros llamais dominadas de pecho = fondos no? los suelo meter al final porq me sirve algo asi como para "terminar" el musculo, hacer el ultimo esfuerzo y darlo todo ahi, prefiero antes hacer los presses o convergentes que me parecen mas básicos, que opinais?

la dieta de ayer... ya no me acuerdo lo que comi xD. suelo tardar 1 hora ,o 1h 15min como mucho en el entreno, incluyendo calentamiento etc.peso 78,9 kg, mido 1,80 y mi grasa corporal ronda el 18%.
gracias por los animos
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no he leido bien.. pesando k te referias a dominadas para dorsal

un saludo
 
q meteriais aparte en el desayuno? (no digais atun ni pavo x favor, lo ODIO )
 
CAMBIO DE TABLA

Miercoles 27/6/07
Hombro y triceps + clase spinning
press militar en multipower - 5 series (5x10)
peso(sin contar barra):15,15,15,15,15

remo cerrado + elevaciones laterales con mancuerna - 4 series (superserie 4x12-10)
peso en remo(sin barra):15,15,15,15 ; elevaciones:mancuernas de 7,7,7,7

remo alto - 4 series (4x12,10,8,8)
peso:40,40,40,40

gemelo sentado - 4 series 12+10 (4x12+10)
peso con 12 reps: 50,50,50,50 ; peso con 10 reps: 40,40,40,40

triceps en polea + fondos en banco - 4 series (superserie 4x12-15)
peso en polea: 15,20,20,20 ; peso en fondos: sin lastre

press frances - 3 series (3x12,10,8)
peso sin contar barra:20,20,20

DIETA:
Desayuno:
tortilla de 2 claras + una yema
zumo de naranja natural
Comida
3 bacalaos pequeños
ensalada con tomate,queso fresco y lechuga
Merienda
50gr de avena + 1 yogur natural
Cena
200/300gr de merluza
ensalada con lechuga,queso fresco y tomate

Saludos__pesas__
 
Jueves 28/6/07
dia de descanso en el gim
AEROBICOS
3 vueltas a una fabrica cerca de mi casa, 1.050m. x vuelta en 20'50"

DIETA
Desayuno
tortilla 2 claras + 1 yema
zumo de naranja natural
Comida
macarrones con tomate natural rayado
ensalada de lechuga, tomate y queso fresco
Merienda
50gr de avena + 2 yogures
Cena
200gr de ternera
queso fresco

saludos!
 
Lunes 6/8/07
Empiezo nueva rutina:
PECHO
Press plano con mancuernas 4 x 12-10-8-6
mancuernas:15,18,18,18

press inclinado con mancuernas 4 x 12-10-8-6
mancuernas:15,15,15,15

press declinado con mancuernas 4 x 12-10-8-6
mancuernas:15,18,18,21

aperturas en maquina 4 x 12-10-8-6
pesos:50,55,60,65

algo de abs y para casa.

Dieta
Desayuno: N/D
Almuerzo: Tostada con j.york y queso + cola light (he almorzado fuera)
comida: lentejas
merienda: 2 yogures + 60gr avena
cena:300gr pechuga de pollo

saludos!
 
Vuelvo a mi diario xD.
Entreno de Viernes (7/9/07)
Piernas
Prensa atletica: 4 x 12-10-8-8
peso:100;120;145;170

Extensiones cuadriceps: 4 x 12-10-8-8
peso:65;80;90;100

Sentadillas para femoral en multipower: 3 x 10
peso con barra: 62;62;62

Curl femoral tumbado: 4 x 12-10-8-6
peso:40;45;50;60

gemelo parado : 3 x 15
peso: 50;50;57,5

gemelo sentado: 3 x 15
peso: 40;42,5;42,5


Abdominales en maquina : 2 x 20*
Lumbares: 2 x 15*
Abdominales inferiores: 2x 25*
Abdominale superiores: 2x 25*

*Cuatriserie de estos 4 ejercicios, es decir, hacia los 4 una serie y descansaba.

FIN :)
 
LUNES(10/9/2007)
Pecho

Press plano 4 x 12-10-8-6
mancuernas:18,21,22,25

press inclinado 4 x 12-10-8-6
mancuernas:15,18,18,18

press declinado 4 x 12-10-8-6
mancuernas:18,18,18,18

aperturas en maquina 4 x 12-10-8-6
peso:50,60,65,65

ABS:
Abs en maquina - 3 x 20*
Lumbares - 3 x 15*
abs inferiores - 3 x 20*
abs superiores - 3 x 20*

* cuatriserie
 
MIERCOLES(12/9/2007)
Brazos
Curl biceps con barra Z 4 x 12-10-8-6
peso(a cada lado):10;10;10;12,5

Curl martillo con mancuernas 2 x 12-10
mancuernas:15;12

fuerte dolor en los antebrazos , por lo que he parado...

triceps en polea 3 x 12
peso:15;20;25

triceps en polea por encima de la cabeza 3 x 12
peso:15;15;15

extensiones por encima de la cabeza 3 x 10
mancuerna:7;7;8

abs en maquina 2 x 20
abs superiores 2 x 20
lumbares 2 x 15
 
J.J dijo:
q meteriais aparte en el desayuno? (no digais atun ni pavo x favor, lo ODIO )
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pues merluza a saco paco y claras huevo duro a saco paco, pero no en el desayuno, en la comida posterior. xD

en el desayuno: cereales (avena integral), leche desnatada, pan centeno integral.
 
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