almamarcela_50
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entreno de PECHO Y BRAZO 5/07/12
pechuga de pollo
3 piezas de pan blanco
frijoles negros
1 aguacate
1 manzana
2 pastillas de creatina amplifiqued creatina 189
ENTRENO
press banca plano con barra olimpica 4x12 60k si contar barra
press inclinado con barra olimpica 4x10-12 40k sin contar la barra
cruces en polea baja 4x12 2 barritas
press estrecho con barra z 3x10-12 30k
jalones en polea a dos manos 3x10-12 10 barritas
curl bicep con mancuerna en banco inclinado 3x10-12 10k (cada mancuerna)
scoot con barra z parado 3x10-12k 20k (cambiando el agarre a estrecho y abierto)
post entreno
1 cucharada de miel
1 platano
1 toma de proteina miofusion
observaciones: calente demasiado haciendo lagartijas note un dolor en el bicep derecho que me preocupo en el momento, ya cuando comence a entrenar no hubo molestia, en los press banca plano me senti bien solo en los press inclinado al final ya no podia he tratado de cuidar mucho la simetria tratando de galar mas de mi lado debil (derecho) que ahora lo siento pues mas compensando con el izquierdo. en los ejercisios de tricep ya no podia, levante muy poco en el press estrecho tube que utilizar la barra z ya que la barra me sentia incomodo y sentia que no lo estaba ejecutando bien en los ejercisios de bicep me senti bien creo que es hora de meter un poco mas de peso en el scoot.
pechuga de pollo
3 piezas de pan blanco
frijoles negros
1 aguacate
1 manzana
2 pastillas de creatina amplifiqued creatina 189
ENTRENO
press banca plano con barra olimpica 4x12 60k si contar barra
press inclinado con barra olimpica 4x10-12 40k sin contar la barra
cruces en polea baja 4x12 2 barritas
press estrecho con barra z 3x10-12 30k
jalones en polea a dos manos 3x10-12 10 barritas
curl bicep con mancuerna en banco inclinado 3x10-12 10k (cada mancuerna)
scoot con barra z parado 3x10-12k 20k (cambiando el agarre a estrecho y abierto)
post entreno
1 cucharada de miel
1 platano
1 toma de proteina miofusion
observaciones: calente demasiado haciendo lagartijas note un dolor en el bicep derecho que me preocupo en el momento, ya cuando comence a entrenar no hubo molestia, en los press banca plano me senti bien solo en los press inclinado al final ya no podia he tratado de cuidar mucho la simetria tratando de galar mas de mi lado debil (derecho) que ahora lo siento pues mas compensando con el izquierdo. en los ejercisios de tricep ya no podia, levante muy poco en el press estrecho tube que utilizar la barra z ya que la barra me sentia incomodo y sentia que no lo estaba ejecutando bien en los ejercisios de bicep me senti bien creo que es hora de meter un poco mas de peso en el scoot.