Diario de JESSICA!

calipso

calipso

New member
Buenas a todos!!!

Como un bueno novato que soy por estos lares, ando un poco perdido así que intentaré hacerlo lo mejor posible y sobretodo, SE ACEPTAN SUGERENCIAS Y AYUDAS


1r de todo os dejo un poco de datos sobre mi:

- 21 años (en 3 meses 22)
- 1.86 cm altura
- 72 kilillos (barriguilla y sin nada de pecho )




Al gym intentaré ir mínimo 2 dias a la semana pero la idea es ir o hacer 3 dias a la semana ejercicio y mínimo 1'5h:


Día 1:

Pecho:
- Press banca barra
- Press banca inclinado barra
- Aberturas banco inclinado mancuernas
- Press en máquina
- Pectoral Contractor (máquina)


Espalda:
- jalones invertidos
- Remo con mancuerna
- Remo invertido con barra


Día 2:

Hombro:
- Press militar sentado con mancuerna
- Elevación frontal con mancuerna
- Elevación lateral con mancuerna
- Trapecio con barra


Piernas:
- Sentadillas
- Zancadas inversas
- Curl femoral sentado (en una máquina)
- Elevacion talón

Día 3:

Bíceps:
- Curl mancuerna
- Curl mancuerna concentrado
- Curl alterno (martillo?)
- Curl banco scott con barra Z


Tríceps:
- Jalones con polea
- Jalones con polea con cuerda
- Press banca con barra Z
- Patadas traseras
- Fondos entre bancos



Está bien puesta la relación de ejercicios? me refiero a hacer biceps y triceps el mismo dia etc.


Lo que si que voy muy perdido es por el tema de las series y repeticiones que no tengo ni idea de como hacerlas


Bueno, pues eso es todo chicos! Espero ir mejorando con el tiempo!

Se aceptan todo tipo de sugerencias!!!!!!!!!
 
Bienvenido a diarios!!
Sin ser un experto en rutinas no la veo mal, aunque te dejo un par de comentarios/sugerencias:
Pecho: Yo quitaría el press en máquina y el contractor lo haría con cruce de poleas. Las aperturas las prefiero en banco plano: el peso recae mucho mas en todo el pectoral.
Piernas: Le añadiría el press de piernas 45º
Biceps: Martillo es el nombre que recibe el curl cuando lo haces en agarre semisupino: o sea con las palmas de las manos mirandose. Puedes hacerlo alterno o no. A mi alterno me parece mucho mas duro.
Triceps: Las patadas traseras si las haces en polea es bastante incomodo de mantener la postura de la espalda. En ese caso hazlas de espaldas a la polea y por encima de la cabeza sin abrir los codos al estirar los brazos. Si las haces con mancuernas, no he dicho nada :p

En lo de hacer triceps/biceps el mismo día te dirán de todo. A mi no me gusta hacer músculos antagonistas en el mismo entreno (me deja muy petado). Yo hago espalda/triceps y pecho/biceps. Pero vamos, que es cuestión de gustos.

Y en el tema repeticiones/series, pues depende de tus objetivos ya que hay bastantes sistemas. A ver si alguno mas experto que yo te puede aconsejar en eso, pero como base: pocas repes+mucho peso=volumen (3x8, 3x10...) muchas repes+peso ligero=resistencia (4x12,4x15). Lo importante, en todos los casos, es tener una buena técnica.

Un saludo!
 
Mil gracias por contestar, lo tendré todo en cuenta.

Las patadas traseras las pensaba hacer con mancuernas y lo de las series, habia pensado en hacer 3x 12-10-8.

Entre serie y serie he llegado a leer que haya un tiempo de 10" y otros dicen 60"

Mejor 60" no?
 
Si. 60 segundos es el tiempo habitual de descanso entre series: lo suficiente para descansar el músculo pero no tanto como para que se enfrie.
Un saludo!
 
bueno, vengo de correr y en 6 km los he hecho en 38'

167 pulsaciones de media y la máxima ha sido en 181.

680calorias perdidas y dice que 0.5g ( veo pocos gramos, verdad?)

como lo veis?
 
bueno, he hecho algunas modificaciones... que tal ahora?

Día 1:

Pecho:
- Press banca barra
- Press banca inclinado barra
- Pectoral Contractor cruce de poleas
- Aperturas banco plano mancuernas

Piernas:
- Sentadillas
- Zancadas inversas
- Curl femoral sentado (en una máquina)
- Elevacion talón
- Premsa



Día 2:

Espalda:
- jalones invertidos
- jalón frontal (polea al pecho)
- Remo con mancuerna
- Remo con barra
- Dominadas asistidas

Tríceps:
- Jalones con polea
- Press francés con barra Z
- Patadas traseras





Día 3:

Hombro:
- Press militar sentado con mancuerna
- Elevación frontal con mancuerna
- Elevación lateral con mancuerna
- Trapecio con barra (remo al mentón)



Bíceps:
- Curl mancuerna
- Curl alterno (martillo?)
- Curl banco scott con barra Z
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba