Diario de Javy

Cuál es tu objetivo?
Si puedes entrenar 5 días un músculo por entreno más que mejor
Yo no puedo entrenar otro músculo (aparte del abdomen) el día que hago pierna.
Tu entreno de hombro lo veo pobre, (Ya sé que haces también pierna....pero uno de los dos músculos no lo entrenas como deberías).
Luego en la pierna yo no dejaría la prensa para el final, sería lo primero que haría, previo calentamiento 5 minutos en la bici, luego haría sentadillas, y después extensiones de cuadriceps y femoral, por este orden.
 
La verdad que tienes razon el entreno de hombro se me quedo algo corto pero era porque prove la superserie y tal y la prensa mas de lo mismo no tengo estructurado todavia el entreno de pierna y por eso la puse al final.
En cuanto a entrenar mas dias no con 4 mas que suficiente, el entreno de espalda mejor, no?
 
javy dijo:
Espalda

Peso Muerto: 4*10 con 50 y 60kg

Jalon al pecho 4*10 con 50, 55kg

Remo mancuerna 4*10 con 20kg

Remo sentado 4*12.10.10.10 con 40 y 45 kg

Bajada de bandera 4*12.10.10.10 con 25 kg

Abdominales y para casa
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No sé qué es Bajada de bandera... :S:S

Yo cambiaría el remo mancuerna por remo en barra (agarre normal).

Metería también unas hiperextensión al final de todo: 3 x 20 (aguantando la contracción 2 segundos)
 
La bajada de bandera es un pullover en polea alta, me gusta bastante para acabar el entreno de dorsal.
Los remos los voy alternando a semanas.
 
Hoy tocba machacar los brazos. Biceps-Triceps

Curl barra EZ 4*10.10.8.8 con 20.25.25.25kg

Press cerrado triceps 4*10 con 30kg

Curl banco 45º 4*10.10.8.8 con mancuernas de 14kg

Press frances polea 4*10.10.10.8 con 25y 27.5kg

Curl biceps de pie 4*10 mancuernas de 12kg

Triceps en polea alta con cuerdas 4*10 con 20kg

Gemelos en maquina 4*20 50 y 70kg

Gemelos en prensa 4*15

Algo de abdominales y a casa.

Opinen!
 
Bueno estoy con atibioticos yu un poco flojo, ademas el entreno de hoy a sido un poco improvisado pero almenos he cumplido para la semana k viene estar al 100%.

Pecho

Press Banca 4x8 50kg (las ultimas con ayuda)

Press inclinad 30º 4*10 mancuernas ed 22kg

Aperturas inclinadas a 30º 4x10 mancuernas de 12kg

Superserie con cruce de poleas 4 x 10

Press frances polea 4x10 con 20kg

Triceps en polea a 1 mano 4x10

Vaya bajon en triceps al estar acostumbrandome a trabajarlo con biceps.
 
Hoy entreno de pierna, aun tomando anti-bioticos y tal ha sido un entreno durisimo, teniendo en cuenta que la perna es mi punto mas debil.He acabadoliteralmente sin fuerzas, queria hacer hombros despues y ni por asomo he podido.

Sentadillas 4x10.10.8.6 con 50,60 y 70kg

Prensa 4*12.10.10.8 con 120kg

He provado ha hacer unas zancadas y me moria.

Curl cuadriceps 4x10 45kg

Curl femoral 4x10 con 40kg

Gemelo en multipower 4x15 con 30kg

No parece un entreno tan duro como realmente lo fue para mi, acabe agotadisimo.
 
Si a esto le añadimos un partidillo de futbol esta tarde ufff mañana no podre ni andar!
 
El entreno de ayer fue un poco improvisado para acabar de hacer todo lo que pude esta semana un poco rara.

ESPALDA
Dominadas 4x8
Remo a 90º 4x10 con 40kg
Remo sentado 4x12.10.8.8 con 50kg de max.
Jalon al pecho 3x10 45kg SUPERSERIE con
Bajada de bandera 3x10

HOMBRO

Press mancuernas 4x10.8.8.8 con 20 y 22kg
Elevaciones laterales 4x10 con 8kg
Remo al menton 4x8 con 20kg
Encogimientos 4x12 con 28kg

BICEPS
Curl biceps 45º 4x10 con 12kg
 
Entreno de ayer PECHO

Pres Banca plano 4x8.8.8.10 con 50kg Muy contento nunca habia conseguido sacar las 4x8 con 50kg y pude sacar 2 repes mas en la ultima _comba_

Press inclinado 30º 4x10 mancuernas de 20.22 y 24kg

Aperturas 30º 4x10 con 12kg

Cruce de poleas 4x10 con 7.5kg

2x10 Flexiones

Abdominales y a casa contento!
 
Hoy ESPALDA "la masacre"

Dominadas lastradas con 5kg 4x8.8.7.6 las ultimas demasiado justas, agonizando vamos.

Peso Muerto:4x10.8.6.6con 40.60.80.80kg

Remo 45º 4x10 con 20.30.40kg

Jalon al pecho 4x12.10.10.10 con 45 y 50kg

Remo sentado 4x10 con 50kg

"Bajda de bandera" 4x10 con 22.5kg

A ver que os parece.
 
Hoy entrene los brazos, que ayer echamosun partidillo de futbol y tenia algo cansadas las piernas.

Curl barra EZ 4x10.10.6.6 con 20.25.30kg

Fondos 4*10

Curl alterno de pie 4x10.10.8.6 con 14kg

Press Frances en polea 4x10 con 27.5kg y las 2 ultimas series seguidas de 2*10 con 15kg

Biceps en polea alta 4x10 con 6.5kg

Triceps en polea alta 4x10 con 25 y 30 kg

Abdominales y pa' casa!
 
Ayer mal entreno, estoy con anginas, sin agua en el gimnasio mal mal....

PressBanca 1x10 40kg 4x5 con 60kg

Press inclinado 30º con mancuernas de 24 kg 4x10.10.8.8

Aperturas inclinada 30º con 12 kg 4 x10

Abdominales y para casa....

Estoy harto de estas anginas, me las quiero quitar ya!
 
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