Diario de Javy

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miembro superdotado
Bueno primero de nada me presento.

Soy javy tengo 21 años soy de barcelona, estuve hace un tiempo ya en el gym pero por temas de estudios y trabajo lo tube que dejar,hace un tiempo que he vuelto y voy a empezar a poner por aqui mis entrenos para ir controlando y que me echeis una mano.

A partir de ahora hago una rutina tipo weyder de 4 dias:
-Pecho
-Pierna(sin gemelo)-Hombro
-Espalda
-Biceps-Triceps-Gemelo

Metiendo cardio y abdominales alfinal de algunos entrenos, segun como acabe.

Ultimo entreno

Fondos 4*10

Curl biceps barra EZ 4*10 20kg

Press Frances en polea 4* 20kg

Curl biceps 45º 3*10 12kg, 1*8 14kg

Press Banca cerrado 4*10 20kg

Biceps en polea a 1 mano 3*10

Cardio 15 minutos


Opinen!
 
Esta mal dividida. Lo hombros no se entrenan el día siguiente de pecho. Mejor hace esta:
Lunes: pecho-gemelos
Martes: espalda-triceps
Jueves: cuadriceps-femorales
Viernes: hombros-biceps
 
He probado mas de una divicion y esta de momento me funciona bien,es la primera vez que entreno los brazos separados y de momento me gusta bastante.

Con el tiempo quiero hacer una rutina de estas de alta frecuencia pero ando leyendo y leyendo demomento hasta cofeccionarme una buena rutina, sencilla y que funcione.
 
Entreno de hoy :pecho

Press banca 4*10/8/7/6 con 40/50/50/55kg

Press inclinado 30º 4*10 mancuernas de 20kg

Press declinado 4*10 mancuenras de 16 kg

Aperturas inclinadas 30º 4*10 mancuernas de 10 y 12kg

Abdominales y a casa!
 
javy dijo:
Entreno de hoy :pecho

Press banca 4*10/8/7/6 con 40/50/50/55kg

Esto es press plano no ? Buenos pesos por eso

Press inclinado 30º 4*10 mancuernas de 20kg

Buen peso

Press declinado 4*10 mancuenras de 16 kg

Buen peso

Aperturas inclinadas 30º 4*10 mancuernas de 10 y 12kg

Por que haces este ejercicio si ya haces declinado y inclinado con mancuernas ? Yo creo que este sobra.

Abdominales y a casa!
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Mueves buenos pesos , me suscribo un saludo !
 
Gracias por los comentarios, en press banca plano he de decir que la ultima serie la he echo con un poco de ayuda, y siempre me gusta meter alfinal del dia de pecho unas aperturas o un cruce de poleas para acabar.
 
Entreno matutno de hoy.

Hombro-Pierna

Press militar sentado 4*10/10/10/8 con 30 y 40 kg

Press hombro con mancuernas de 18kg 4*10

Remo al menton 4*10 con 20 kg

Elevaciones laterales a una mano 4*10 mancuernas de 8kg

Sentadillas 4*10 con 30 y 40kg

Culr cuadriceps 4*10 45,50,55,60kg

Curl femoral 4*10 55 kg

Se que tengo que mejorar mucho la pierna pero antes apenas la entrenaba porque salia a correr y no hacia las 2 cosas, asi que ahora me cuesta un mundopero poco a poco y con esfuerzo le iremos dando caña!
 
Espalda

Peso Muerto: 4*10 con 50 y 60kg

Jalon al pecho 4*10 con 50, 55kg

Remo mancuerna 4*10 con 20kg

Remo sentado 4*12.10.10.10 con 40 y 45 kg

Bajada de bandera 4*12.10.10.10 con 25 kg

Abdominales y para casa

Decir que empiexo siempre con dominadas pero hoy por estar ocupado no he podido hacerlas y bueno ya he tenido que improvisar un poco el entreno pero bueno, por un dia no pasa nada.
 
Biceps-triceps

Curl biceps 45º 4*10 mancernas de 14 la primera y ultima serie con 12kg

Fondos 4*15

Curl martillo 4*10 mancuernas de 12kg

Press Frances en polea 4*12.10.10 con 20/22.5/25/27.5 kg

Curl Banco scoot 4*10/8/6/4 con 20kg (Con barra EZ)

Triceps en polea alta 4*10 con 30 y 25 kg

Abdominales en multipower con 20kg 4*20

A ver si dejais alguna opinion ;)
 
javy dijo:
Biceps-triceps

Curl biceps 45º 4*10 mancernas de 14 la primera y ultima serie con 12kg

Por que bajaste ? xD

Fondos 4*15

Curl martillo 4*10 mancuernas de 12kg

buen peso

Press Frances en polea 4*12.10.10 con 20/22.5/25/27.5 kg

muy buen peso


Curl Banco scoot 4*10/8/6/4 con 20kg (Con barra EZ)

Triceps en polea alta 4*10 con 30 y 25 kg

Muy bueno


Abdominales en multipower con 20kg 4*20

A ver si dejais alguna opinion ;)
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Abdominales no los haces en el suelo ?

Un saludo
 
Uy vaya colada!Abdominales no hice gemelos xDD

Es lo que pasa al escribir justo depues de entrenar!

En lla ultima serie de el primer ejercicio de biceps baje porque no hubiera podido acabar ni queriendo las 4 series, tenia una congestion ya brutal, es un ejercicio que me encanta.

Gracias por comentar , el entrenar biceps y triceps juntos sin entrenar antes ningun grupo grande me esta llendo muy bien.
 
javy dijo:
Biceps-triceps

Curl biceps 45º 4*10 mancernas de 14 la primera y ultima serie con 12kg

Fondos 4*15

Curl martillo 4*10 mancuernas de 12kg

Press Frances en polea 4*12.10.10 con 20/22.5/25/27.5 kg

Curl Banco scoot 4*10/8/6/4 con 20kg (Con barra EZ)

Triceps en polea alta 4*10 con 30 y 25 kg

Abdominales en multipower con 20kg 4*20

A ver si dejais alguna opinion ;)
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Yo soy de los uqe estan en contra de entrenar biceps y triceps el mismo dia, ya que cuesta mucho y hay gente que por "valiente" no hace bien los ejercicios debido a la carga del brazo.

Sobre tu rutina, yo creo que haces muchas series , 4 para biceps es mucho , yo si haces 10 reps , haria 3 series.

Manejas buenos pesos en martillo, aunque flojo en banco scoot. Yo haría 3 ejercicios para biceps y 4 para triceps ya que es un musculo mas grande que el biceps.

Aún así y en conclusión los ejercicios que haces son muy buenos para esos grupos. Varía cada semana para cambiar y el musculo lo notará.

Un saludo.
 
Gracias supercop, acabo de empezar hace un par de semanas solo a entrenar los brazos juntos, nunca lo habia echo pero la verdad que me esta gustando mucho, los ejercicios los cambio casi semanalmente y si el banoc scoot flojo, hacia mucho tiempo qu no lo hacia y he llegado ya cansadisimo.
 
Hoy pasamos el entreno matutino a la tarde por la hora a la que me acoste y la resaca jajjaja
 
Entreno de hoy PECHO!

Press banca plano 4*8 con 50kg Las ultimas demasiado forzadas.

Press inclinado 30º 4*10 20kg

Press declinado 4*8 18kg

Aperturas inclinadas 30º 4*10 con 10kg

Abdominales y a casa!
 
Hoy tocaba hombro-pierna, como me gusta entrenar hombro y como odio entrar la pierna!!

Press hombro 4*10 mancuernas de 22 kg la ultima serie con algo de ayuda.

Elevaciones laterales a una mano 4*10.10.10.8 con 10kg

Elevaciones fronatales SS Remo al menton 4*10 +4*10.10.8.8 16kg y 20kg

Despues de esta superserie se puede dar pòr concluido el entreno de hombro, me ja matado, tendria que habr ajado un poco el peso del remo al menton, ya que lo he echo con lo mismo que lo hago normalmente sin superserie y claro...Apuntado para el proximo dia.


Sentadillas 4*10.10.10.8 con40 y 60kg

Curl femoral 4*10 55kg

Curl cuadriceps 4*10 55kg

Prensa 4*12.10.10.10 80 y 90kg

Esto es todo por hoy, dejen sus comentarios!
 
javy dijo:
Hoy tocaba hombro-pierna, como me gusta entrenar hombro y como odio entrar la pierna!!

Press hombro 4*10 mancuernas de 22 kg la ultima serie con algo de ayuda.

Elevaciones laterales a una mano 4*10.10.10.8 con 10kg

Elevaciones fronatales SS Remo al menton 4*10 +4*10.10.8.8 16kg y 20kg

Despues de esta superserie se puede dar pòr concluido el entreno de hombro, me ja matado, tendria que habr ajado un poco el peso del remo al menton, ya que lo he echo con lo mismo que lo hago normalmente sin superserie y claro...Apuntado para el proximo dia.


Sentadillas 4*10.10.10.8 con40 y 60kg

Curl femoral 4*10 55kg

Curl cuadriceps 4*10 55kg

Prensa 4*12.10.10.10 80 y 90kg

Esto es todo por hoy, dejen sus comentarios!
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Buen entreno de hombro ! Piernas no es tu fuerte por eso ! xD Ami me encanta entrenar piernas aunque se me quitaran cuando agregue sentadillas xD


Venga cuídate y sigue entrenando fuerte que vas muy bien!
 
Descarado qu mi fuerte no son las piernas pero las machaco eh que no parezca que soy un pre-playa!!Las ultimas series de las sentadillas han sido agonicas!
Para compensar mañana toca entrenar espalda, que eso si que me gusta!!
 
Hoy espalda!!!

Dominadas 4x8 las 2 ultimas repes de la ultima serie con un poquitin de ayuda (no se si he ganado algo de peso pro me cuestan mas ultimamente las dominadas)

Peso Muerto 1*10 40kg
2*6 80kg RECORD!!!!!
1*10 60kg

Remo sentado 4*10 40 y 50kg Muy bien en este ejercicio buena mejora he notado y contando que le he dado muy fuerte al PM.

Remo mancuerna 4*10 mancuerna de 22kg Tambien subiendo un poco el peso muy contento!

Remo polea alta con "agarraderas" 4*10.8.8.6 con 50kg

Abdominales y para casa a comer!

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