diario de javy
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javy1
miembro superdotado
hombro-trapecio
bueno despues del finde toca maxacar!
5 minutitos en la eliptica,estiramientos i:
press frontal 4x10 (20,20,25,25kg) (aki han empezao las molestias en el hombro)
elevaciones frontales en plea baja 4x10
elevaciones a una mano polea baja 3x10
elevaciones laterales4x10 mancuernas de 6 y 8kg
encogimientos de hombros 4x12 mancuernas de 16,20,22kg(no hay mas grandes)
3 series de abdominales con 10kg de lastre
bueno el entreno de hoy no a sido de lo mejor por unas molestias en el hombro derexo que yebo hace ya tiempo....
bueno despues del finde toca maxacar!
5 minutitos en la eliptica,estiramientos i:
press frontal 4x10 (20,20,25,25kg) (aki han empezao las molestias en el hombro)
elevaciones frontales en plea baja 4x10
elevaciones a una mano polea baja 3x10
elevaciones laterales4x10 mancuernas de 6 y 8kg
encogimientos de hombros 4x12 mancuernas de 16,20,22kg(no hay mas grandes)
3 series de abdominales con 10kg de lastre
bueno el entreno de hoy no a sido de lo mejor por unas molestias en el hombro derexo que yebo hace ya tiempo....
javy1
miembro superdotado
esplada biceps
bueno oi he yegao al gim con muxisimas ganas
calentamiento 5 min en bici i estiramiento i empezamos.....
dominadas 3x 10,7,6(la primera vez que consigo hacer 10,la priera vez hize 3....)
remo sentado 4x 12,12,11,10 max 40kg
remo mancuerna 4x10 mancuernas de 12,14,16,18kg
jalòn al pecho 4x10 max 40kg
curl biceps barra ez 4x10 10,15,15,15kg(las tres ultimas eries con ayuda)
curl altenro inclinado 4x12 mancuernas de 6kg
despues 4 series de oblicuos i 4 de elevacions de piernas
hoy he acabado el entreno d.p.m super satisfexo muy buenas sensaciones las de hoy.
bueno oi he yegao al gim con muxisimas ganas
calentamiento 5 min en bici i estiramiento i empezamos.....
dominadas 3x 10,7,6(la primera vez que consigo hacer 10,la priera vez hize 3....)
remo sentado 4x 12,12,11,10 max 40kg
remo mancuerna 4x10 mancuernas de 12,14,16,18kg
jalòn al pecho 4x10 max 40kg
curl biceps barra ez 4x10 10,15,15,15kg(las tres ultimas eries con ayuda)
curl altenro inclinado 4x12 mancuernas de 6kg
despues 4 series de oblicuos i 4 de elevacions de piernas
hoy he acabado el entreno d.p.m super satisfexo muy buenas sensaciones las de hoy.
javy1
miembro superdotado
pecho-triceps
este a sio un buen finde i hay que empezar bien la semana
5minutitos en la bici estiramiento i:_prohibir_
press banca plano:4x12,10,8,7 20,30,35,35kg +barra
aperturas con mancuernas4x12,10,10,8 mancurnas de 6,8,8,10kg
prees banca inclinado a 30º 4x12,10,10,10 10,20,30,30kg
triceps en polea alta 4x10 15,10,10,10 15,20,25,25kg
press frances 4x10 10kg +barra
bueno el entreno de hoy no a sido de lo mejor pos que sigo cn las molestias en el hombro.
este a sio un buen finde i hay que empezar bien la semana
5minutitos en la bici estiramiento i:_prohibir_
press banca plano:4x12,10,8,7 20,30,35,35kg +barra
aperturas con mancuernas4x12,10,10,8 mancurnas de 6,8,8,10kg
prees banca inclinado a 30º 4x12,10,10,10 10,20,30,30kg
triceps en polea alta 4x10 15,10,10,10 15,20,25,25kg
press frances 4x10 10kg +barra
bueno el entreno de hoy no a sido de lo mejor pos que sigo cn las molestias en el hombro.
javy1
miembro superdotado
pierna!
hoy tocaba pata asike empezemos...
5 minutios n la bici a ritmo suabe,estiramientosi...
prensa 4x12 50,70,90,110kg(esta ultima no he acabado todas las repeticiones)
leg ex¡xtension 4x10 20,30,40,50kg
curl extension 5x12 max.50kg
gemelos en la maquina 5x12 50,60,70,80,90kg
gemelos con una mancuerna 4x12 mancuernas de 14 i 16kg
bueno el entreno de hoy a sido justo al reves de llo que hacia antes coo me recomendastes aqui,he bajado algo de kilos sobretodo porque la prensa me ha dejado destrozado.
hoy tocaba pata asike empezemos...
5 minutios n la bici a ritmo suabe,estiramientosi...
prensa 4x12 50,70,90,110kg(esta ultima no he acabado todas las repeticiones)
leg ex¡xtension 4x10 20,30,40,50kg
curl extension 5x12 max.50kg
gemelos en la maquina 5x12 50,60,70,80,90kg
gemelos con una mancuerna 4x12 mancuernas de 14 i 16kg
bueno el entreno de hoy a sido justo al reves de llo que hacia antes coo me recomendastes aqui,he bajado algo de kilos sobretodo porque la prensa me ha dejado destrozado.
javy1
miembro superdotado
hombro
hoy tocaba hombro,con miedo por las molestias peor no ha ido mal la cosa.
5 minutos n la bici,estiramientosi:
press frontal:4x15,12,10,10 10,15,20,20.
elevaciones frontales 4x10 mancuernas de 4,6,8,8kg
elevaciones a una mano en polea baja 3x10 3,75kg
2 series de elevaciones laterales con mancuernas de 8kg
encogimientos de hombros con barra3 x12 max60kg
encogimientos de hombros con mancuernas de 22kg 1x12
abdominales oblicuos
elevaciones de tronco
he notado que sigo tirando mucho menos por el hombro derexo peroe sta vez no me ha dolido.
hoy tocaba hombro,con miedo por las molestias peor no ha ido mal la cosa.
5 minutos n la bici,estiramientosi:
press frontal:4x15,12,10,10 10,15,20,20.
elevaciones frontales 4x10 mancuernas de 4,6,8,8kg
elevaciones a una mano en polea baja 3x10 3,75kg
2 series de elevaciones laterales con mancuernas de 8kg
encogimientos de hombros con barra3 x12 max60kg
encogimientos de hombros con mancuernas de 22kg 1x12
abdominales oblicuos
elevaciones de tronco
he notado que sigo tirando mucho menos por el hombro derexo peroe sta vez no me ha dolido.
javy1
miembro superdotado
bueno el dia de entreno de hoy a sido lo mas raro posible....primero,he cambiado tanto la rutinacomo los ejercicios i despues,no he estado al 100%...por diversas cosas k me han pasado hoy,tales como k no he podido probar bocado hasta las 3 del medio dia...n fin..un dia de lo peor con dolor de cabeza i encontrandome mal pero aun asi no me quitaba las ganas de entrenar.
biceps-pecho
5minutos n la bici,estiramiento si:
curl concentrado 3x15,10,10 mancuerna de 6,10,12kg
curl barra Z 4x10kg,10kg,12,5kg,12,5kg +barra(despues una serie de 25 solo con la barra)
press declinado 4x10 10,20,30,30kg
aperturas a 30º 3x10 mancuernas de 6,8,10kg esta ultima noi he acabado las 10 repes
press a 45º4x10 mancuernas de 8kg
bueno contento del entreno de biceps pero al pecho le falta caña,al hace pecho noto mas el hombro,tendre que acer cambios
critiken por favor
biceps-pecho
5minutos n la bici,estiramiento si:
curl concentrado 3x15,10,10 mancuerna de 6,10,12kg
curl barra Z 4x10kg,10kg,12,5kg,12,5kg +barra(despues una serie de 25 solo con la barra)
press declinado 4x10 10,20,30,30kg
aperturas a 30º 3x10 mancuernas de 6,8,10kg esta ultima noi he acabado las 10 repes
press a 45º4x10 mancuernas de 8kg
bueno contento del entreno de biceps pero al pecho le falta caña,al hace pecho noto mas el hombro,tendre que acer cambios
critiken por favor
javy1
miembro superdotado
la verda esque tienes toda la razon oxido...esque nose porke mi monitor me lo pone siempre al reves,i al ser rutina nueva ma ido diciendo los ejercicios i tal i por eso lo he exo asi,pero a partir del proximo dia metere alguna cambio i por supuesto hare primero pecho.
sigan criticando se agradece!
sigan criticando se agradece!
javy1
miembro superdotado
espalda-triceps
bueno hoy con algop de agujetas en el pecho pero no demasiadas.
5 minutos entrenando estiramientos i:
dominadas 3x12,7,6(con un poko de ayuda del compañero)
remo maquina 4x10 max. 35kg
remo mancuerna3x10 mancuernas de 10,14,20kg
remo sentado 4x10 42,5kg max.(realmente deberia haber hexo jalon al pecho pero estaba ocupado i habia muxa gente...)
extension triceps 4x15,10,10,9 30kg max.
triceps tras nuca mancuernas de 4 y 6 kg (este ejercicio es la primera vez que lo hacia por eso puse poco peso para copjer bien la tecnica)
abdominales inferiores
abdominal medio-alto
critiquen que se agradece
bueno hoy con algop de agujetas en el pecho pero no demasiadas.
5 minutos entrenando estiramientos i:
dominadas 3x12,7,6(con un poko de ayuda del compañero)
remo maquina 4x10 max. 35kg
remo mancuerna3x10 mancuernas de 10,14,20kg
remo sentado 4x10 42,5kg max.(realmente deberia haber hexo jalon al pecho pero estaba ocupado i habia muxa gente...)
extension triceps 4x15,10,10,9 30kg max.
triceps tras nuca mancuernas de 4 y 6 kg (este ejercicio es la primera vez que lo hacia por eso puse poco peso para copjer bien la tecnica)
abdominales inferiores
abdominal medio-alto
critiquen que se agradece
javy1
miembro superdotado
bueno hoy tocaba hombro!
5minutitos n la bici estiramientos i:
(una makina k no se como se yama,es como peck deck pero con las palmas mirandose)4x10
elevaciones laterales 4x10 mancuernas de 4,6 y 8kg
elevaciones frontales en polea baja 4x1o con 10kg
remo al cuello 4x12 con 20kg
abdominales inferiores
he acabado con los hombros bastante petados peor sigo con dolores en l hombro derexo
5minutitos n la bici estiramientos i:
(una makina k no se como se yama,es como peck deck pero con las palmas mirandose)4x10
elevaciones laterales 4x10 mancuernas de 4,6 y 8kg
elevaciones frontales en polea baja 4x1o con 10kg
remo al cuello 4x12 con 20kg
abdominales inferiores
he acabado con los hombros bastante petados peor sigo con dolores en l hombro derexo
massi1
New member
si llevas pocos meses no desesperes que todo llega pero dale caña y primero los basicos. Los brazos con que hacer 2 ejercicios para biceps de 7 series totales pero a machete te vale. y pal triceratops idem
Para grupos grandes como pecho deberias hacer algo similara press banca con barra, press inclinado con mancuernas y aperturas en b. plano con Manc.
osea 3 ejercicios de 4x15-6, 3x12-6, 3x15-12 (10 series) y vas que chutas
Si te notas cansado para hacer triceps tomate mas minutos que ahora tienes que ir a cojer mas peso pero con buena tecnica
Cuando cojas masa ya la moldearas con series mas seguidas
Es solo mi opinion pero asi es como lo veo yo
Ve incorporando sentadilla y peso muerto si quieres fuerza y masa. Te ayudaran a subir en los demas ejercicios porque son ejercicios que fortalecen todo el cuerpo
Para grupos grandes como pecho deberias hacer algo similara press banca con barra, press inclinado con mancuernas y aperturas en b. plano con Manc.
osea 3 ejercicios de 4x15-6, 3x12-6, 3x15-12 (10 series) y vas que chutas
Si te notas cansado para hacer triceps tomate mas minutos que ahora tienes que ir a cojer mas peso pero con buena tecnica
Cuando cojas masa ya la moldearas con series mas seguidas
Es solo mi opinion pero asi es como lo veo yo
Ve incorporando sentadilla y peso muerto si quieres fuerza y masa. Te ayudaran a subir en los demas ejercicios porque son ejercicios que fortalecen todo el cuerpo
javy1
miembro superdotado
hoy tocaba pata!primer dia con las sentadillas tenia muxas ganas!
5 minutos en la bici,estiramientos i:
curl extension 5x12
sentadilla en multipower4 x10 con 40ikg de max.
leg ex¡xtension 4x10
gemelos en la prensa 4x12
gemelos con mancuerna 5x12
he acabado muy cansado i he notado sobre todo lo duro que son las sentadillas,he acabado sin fuerzas despues de hacerlas...
habra que seguir progresando
_prohibir_
critiken que se agradece.
5 minutos en la bici,estiramientos i:
curl extension 5x12
sentadilla en multipower4 x10 con 40ikg de max.
leg ex¡xtension 4x10
gemelos en la prensa 4x12
gemelos con mancuerna 5x12
he acabado muy cansado i he notado sobre todo lo duro que son las sentadillas,he acabado sin fuerzas despues de hacerlas...
habra que seguir progresando
_prohibir_ critiken que se agradece.
massi1
New member
javy dijo:hoy tocaba pata!primer dia con las sentadillas tenia muxas ganas!
5 minutos en la bici,estiramientos i:
curl extension 5x12
sentadilla en multipower4 x10 con 40ikg de max.
leg ex¡xtension 4x10
gemelos en la prensa 4x12
gemelos con mancuerna 5x12
he acabado muy cansado i he notado sobre todo lo duro que son las sentadillas,he acabado sin fuerzas despues de hacerlas...
habra que seguir progresando
critiken que se agradece.
calienta con extensiones y haz 1º sentadillas y de 2ª prensa y maxo, dale ma caña a las sentadillas que la pata pueda mas que eso _culo2_
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