diario de javy
- Iniciador del tema javy1
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javy1
miembro superdotado
hombro-trapecio
pasemos al entrenamiento de hoy:
dominadas 2x7,6 (mejorando poko a poko)
press frontal en multipower4x10 con 20kg
elevaciones frontales en polea 4x10
elevaciones laterales 4x10 mancuernas de 4,6,8kg
encogimientos de hombros 4x10 mancuernas de 20kg
paseo del granjero mancuernas de 22kg(las mas grandes)
bueno....buen entrenamiento el de hoy he acabado contento.
pasemos al entrenamiento de hoy:
dominadas 2x7,6 (mejorando poko a poko)
press frontal en multipower4x10 con 20kg
elevaciones frontales en polea 4x10
elevaciones laterales 4x10 mancuernas de 4,6,8kg
encogimientos de hombros 4x10 mancuernas de 20kg
paseo del granjero mancuernas de 22kg(las mas grandes)
bueno....buen entrenamiento el de hoy he acabado contento.
javy1
miembro superdotado
espalda-biceps
bueno empezemos con el enteno de hoy:
5 minutitos calentando estirar ...
pullover 4x10 mancuernas de 14 a 18kg
remo a una mano 4x12 mancuernas de 14 a 20kg
remo sentado 4x12 35-40kg
curl biceps barra Z 4x10 15 kg +barra
curl alterno inclinado 2 x12 mancuernas de 6 o 8kg
bueno he acabado con los brazos molio pero contento de entreno__pesas__
bueno empezemos con el enteno de hoy:
5 minutitos calentando estirar ...
pullover 4x10 mancuernas de 14 a 18kg
remo a una mano 4x12 mancuernas de 14 a 20kg
remo sentado 4x12 35-40kg
curl biceps barra Z 4x10 15 kg +barra
curl alterno inclinado 2 x12 mancuernas de 6 o 8kg
bueno he acabado con los brazos molio pero contento de entreno__pesas__
javy1
miembro superdotado
el jalon lo hago una semana si una semana no bueno a partir de aora lo hare siempre,i lo de las dominadas si k las hago pero esta semana por aber cambiado de horario i tal l dia de espalda no pude i lo hice el de hombro pero normalmente lo hago el dia de espalda.
me recomendais cabiar el pull over por otro ejrecicio i añadir el jalon o cambiarlo directamente por el jalon?
me recomendais cabiar el pull over por otro ejrecicio i añadir el jalon o cambiarlo directamente por el jalon?
javy1
miembro superdotado
Ver el adjunto remo_sentado.bmpeste es el ejercicio al que me referia remo sentado
Remo sentado en polea baja__genial__javy dijo:pues muxas gracias the wall a partir de aora are esa
weno esk no tngo ni idea como se yama el "remo sentado"aver es en la k t colocas sentado frente a una poea baja con dos agarrraderas i tiras de ellas..no m expliko mu bien luego buscare una imagen.
Buen ejercicio, a mi me gusta bastante pero hace un tiempo que no lo hago...
javy1
miembro superdotado
weno lo pongo oi pero es el enteno de ayer pecho-triceps.
un poko de calentamiento en la bici i estiramientos.
perss banca (la primera vez k lo acia libre sin multipower
)4 series de 10 con 40 kg max.+barra no acabe todas las repeticiones con 40 kg.
aperturas con mancuernas 4x10 mancuernas de 6,10,10,8 (en este ejercicio di el 120% de mi.....acabe sufriendo muxo)
press banca a 30º 4x10 20 i 25 kg
extension triceps frente a polea 4 x 10 20-25 kg
fondos entre bancos 3 o 4 series (lo siento no recuerdo)
despues un ratiko en la makina esa de remo
buen entrenamiento oi tngo algo de agujetas pero no demasiadas.
un poko de calentamiento en la bici i estiramientos.
perss banca (la primera vez k lo acia libre sin multipower
)4 series de 10 con 40 kg max.+barra no acabe todas las repeticiones con 40 kg.aperturas con mancuernas 4x10 mancuernas de 6,10,10,8 (en este ejercicio di el 120% de mi.....acabe sufriendo muxo)
press banca a 30º 4x10 20 i 25 kg
extension triceps frente a polea 4 x 10 20-25 kg
fondos entre bancos 3 o 4 series (lo siento no recuerdo)
despues un ratiko en la makina esa de remo
buen entrenamiento oi tngo algo de agujetas pero no demasiadas.
javy1
miembro superdotado
el entreno de ayer..pierna!
bueno minutitos corriendo estiramiento i...
gemelos con mancuernas 4x12 de 14,16,18kg
gemelos en maquina 4x12
curl extension 4x12
leg ex¡xtension 4x10 max 60kg
prensa 4x14 max 130kg(al fayo absoluto jeje)
buenas sensaciones oi aunque otros dias han sido mas duros...
bueno minutitos corriendo estiramiento i...
gemelos con mancuernas 4x12 de 14,16,18kg
gemelos en maquina 4x12
curl extension 4x12
leg ex¡xtension 4x10 max 60kg
prensa 4x14 max 130kg(al fayo absoluto jeje)
buenas sensaciones oi aunque otros dias han sido mas duros...
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