Vizard
Imparable
Actualizo
Rutina actual:
Lunes: Pecho-Tricep
Martes: Espalda-Bicep
Jueves: Piernas y pantorrillas
Viernes: Hombro-Trapecio
Dieta actual: 4200 calorias los dias de entreno y 3500 los de descanso con una proporcion de 2.5 gr de proteina por kilogramo magro, los carbohidratos por lo general me los meto todos antes del entreno y despues del entreno un batido con carbohidratos para reponer...
Las grasas las evito, solamente las de los frutos secos, aguacate, carne y leche.
Ya son 5 meses de entrenar y he progresado de esta forma con los pesos
Pesos al iniciar:
Press de banca: 44 lbs
Ahora: 104 lbs
Sentadilla: 25 lbs
Ahora: 164 lbs
Prensa: 90 lbs
Ahora: 360 lbs
Curl con barra
Antes: 44 lbs
Ahora: 74 lbs
Curl martillo:
Antes: 15 lbs
Ahora: 25 lbs
Curl mancuerna
Antes: 15 lbs
Ahora: 25 lbs
Press militar con barra
Antes: 44 lbs
Ahora: 74 lbs
Remo con mancuerna a una mano
Antes: 35 lbs
Ahora: 60 lbs
Rutina actual:
Lunes: Pecho-Tricep
Martes: Espalda-Bicep
Jueves: Piernas y pantorrillas
Viernes: Hombro-Trapecio
Dieta actual: 4200 calorias los dias de entreno y 3500 los de descanso con una proporcion de 2.5 gr de proteina por kilogramo magro, los carbohidratos por lo general me los meto todos antes del entreno y despues del entreno un batido con carbohidratos para reponer...
Las grasas las evito, solamente las de los frutos secos, aguacate, carne y leche.
Ya son 5 meses de entrenar y he progresado de esta forma con los pesos
Pesos al iniciar:
Press de banca: 44 lbs
Ahora: 104 lbs
Sentadilla: 25 lbs
Ahora: 164 lbs
Prensa: 90 lbs
Ahora: 360 lbs
Curl con barra
Antes: 44 lbs
Ahora: 74 lbs
Curl martillo:
Antes: 15 lbs
Ahora: 25 lbs
Curl mancuerna
Antes: 15 lbs
Ahora: 25 lbs
Press militar con barra
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Ahora: 74 lbs
Remo con mancuerna a una mano
Antes: 35 lbs
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