Diario de JAVI_BOSS

Ande te has metido??, q hoy no has abierto los diarios a primera hora de la mañana, jejeje . Bueno chikillo entrenamiento brutal, las gujetas en el pecho deben ser buenas, disfrutalas.
_abrazo_
 
MazingerZ dijo:
Osti, Javito....muy buen entreno...me asombra sobretodo el militar con 67 kilos y el press cerrado...Y no olvidemos los 132 del press de banca..jueeeeeeeeee
Ya llegaremos los demasssssss_ehhh!_

Saludos
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muchas gracias tio!! un placer volverte a ver por aqui!!!
Mallorquin25 dijo:
Joder tio, vaya pesos mueves maquina, me quedao asombradisimo, antes ya eran superiores sin contar la barra, que marica que eres, no veas lo bien que te ha quedao jaja!
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LuA dijo:
JODER!! 132 kg en banca!!! geniaaaaaaaal! Enhorabuena

_abrazo_
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Hablando! dijo:
Eres una bestia parda, el press banca es putisimo, pero ese militar no se queda atras. Biceps y press cerrado buenisimos, creo que en prensa puedes mas.
Saludos!
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gianmrster dijo:
_ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!_
Mierda Javi, es el entreno mas animal que he visto en todo tu diario.
Simplemente eres una bestia, sin palabras me deja ese PM y PB. _comorr_
Saludos!
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Mc-elius dijo:
Está muy pero que muy bien. Buenos pesos en todo, casi, la prensa un poco cutre pero ya sabemos a que es debido.
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peterparker dijo:
Mueves unos pesos realmente buenos en los ejercicios de la parte superior . Impresionantes esos 132 kilos en el pres de banca y tremendos los casi 60 en el curl barra Z. Creo que en el pres cerrado también podrías meterle mas
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gracias a todos chicos!!! el press cerrado es que me sufren mucho las muñecas, dejo como 5-6 dias de separacion entre las manos y lo mismo hay que dejar menos nu se.........gracias por el apoyo!!
 
CRISTINDA dijo:
Ande te has metido??, q hoy no has abierto los diarios a primera hora de la mañana, jejeje . Bueno chikillo entrenamiento brutal, las gujetas en el pecho deben ser buenas, disfrutalas.
_abrazo_
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menos mal que cris me echa de menos!!!! jajaj hoy he estado algo liado y demas pero mañana vuelvo a ataqueeeeeerr!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!_iloveu_
 
JAVI_BOSS dijo:
menos mal que cris me echa de menos!!!! jajaj hoy he estado algo liado y demas pero mañana vuelvo a ataqueeeeeerr!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!_iloveu_
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Liado...q mentiroso, pasaste de postear para ver si alguien te preguntaba donde andabas, ay!! tontín!! que ya sabes q te queremos, no hace falta q nos pongas a prueba jejejeje
 
Bueno posteo mi rutina de abdomen queseguire, gracias a ivan y niko (por su articul9 haber que os parece

Vacio abdominal en banco plano 3 x20
Hiperextensiones 3 x15
Zona inferior
Elevacion piernas paralelas 2x20
Elevacion piernas banco plano 2x20
Dragon Flags 2x15​
Oblicuos
Sit up cruzados 3x15
Elevacion silla romana 3 x15
Side bends
Bicycle Crunchs​
Recto abdominal
Sit up superiores 3x25
Crunchs banco plano 3 x25

Con 25-30'' entre cada serie lo hare martes y jueves cuando no tengo pesas asi sigo un plan jajaja que os parece.......
 
chicos mirar que video mas bueno jejeje This URL has been removed! asi cualquier hace abdomen..........
 
Carajo Javi, voy para adelante y para atras y resulta que no has entrenado desde el imponente entreno del otro dia!!!!

Hay una manera de poner las manos, para que no joda las muñecas. Se lo prometí a Murray y aun no lo he hecho...
El miercoles les hago un videito sencillo.

Saludos Bosta MAN!
 
Perdón, a mi me gusta el trabajo. Simple y sencillo.
Solo agregaría el situp en banco romano. Por el tipo de trabajo que se hace, para mi es único!

Saludos!
 
Niko_El_Piko dijo:
Carajo Javi, voy para adelante y para atras y resulta que no has entrenado desde el imponente entreno del otro dia!!!!

Hay una manera de poner las manos, para que no joda las muñecas. Se lo prometí a Murray y aun no lo he hecho...
El miercoles les hago un videito sencillo.

Saludos Bosta MAN!
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coño niko hoy es mrtes y ayer lunes entrene mamonazo!!!!!!!!!! el dia del PB a 3 repes con 132 Kg creo que fueron_latigo, metere la sit up en silla romana que a mi tambien me encanta!!
 
Hoy
30' min de bicleta

Vacio abdominal en banco plano 3 x20
Hiperextensiones 3 x15
Zona inferior

Elevacion piernas paralelas 2x20
Elevacion piernas banco plano 2x20
Dragon Flags 2x15

Oblicuos

Sit up cruzados 3x15
Elevacion silla romana 3 x15
Side bends 2 X 15
Bicycle Crunchs 3 X 15

Recto abdominal
Sit up superiores 3x25
Crunchs banco plano 3 x25
 
Te devuelvo la visita!!
Ese entreno de abdominales parece matador!!
Aunque la mayoria de los ejercicio no los conozco
 
JAVI_BOSS dijo:
Hoy
30' min de bicleta

Vacio abdominal en banco plano 3 x20
Hiperextensiones 3 x15
Zona inferior

Elevacion piernas paralelas 2x20
Elevacion piernas banco plano 2x20
Dragon Flags 2x15

Oblicuos

Sit up cruzados 3x15
Elevacion silla romana 3 x15
Side bends 2 X 15
Bicycle Crunchs 3 X 15

Recto abdominal
Sit up superiores 3x25
Crunchs banco plano 3 x25
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Demasiados abdominales, yo los trabajaria en dos dias. Puedes entrenar oblicuos-pared abdominal. No te olvides del transverso.
Saludos!
 
realmente parece mas de lo que es.........pero asi trrabajo el abdomen completamente 2 dias a la semana, vere si puedo dividirlos
 
Hombre viendo lo que comentais puedo hacerlo asi.....

DIA 1

Vacio abdominal en banco plano 3 x20
Hiperextensiones 3 x15
Recto abdominal inferior
Elevacion piernas banco plano 2x20
Dragon Flags 2x15​
Oblicuos
Sit up banco plano cruzados 3x15
Side bends 2 X 15​
Recto abdominal
Sit up superiores 3x20
Crunchs banco plano 3 x25​

DIA 2

Vacio abdominal en banco plano 3 x20
Hiperextensiones 3 x15
Recto abdominal inferior
Elevacion piernas escalera 2x20
Dragon Flags 2x10​
Oblicuos
Elevacion silla romana 3 x15
Bicycle Crunchs 3 X 15​
Recto abdominal
Sit up superiores 3x20
Crunchs silla romana 3 x15​
 
Última edición:
JAVI_BOSS dijo:
Hombre viendo lo que comentais puedo hacerlo asi.....

DIA 1

Vacio abdominal en banco plano 3 x20
Hiperextensiones 3 x15
Zona inferior
Elevacion piernas banco plano 2x20
Dragon Flags 2x15​
Oblicuos
Sit up banco plano cruzados 3x15
Side bends 2 X 15​
Recto abdominal
Sit up superiores 3x20
Crunchs banco plano 3 x25​

DIA 2

Vacio abdominal en banco plano 3 x20
Hiperextensiones 3 x15
Zona inferior
Elevacion piernas escalera 2x20
Dragon Flags 2x15​
Oblicuos
Elevacion silla romana 3 x15
Bicycle Crunchs 3 X 15​
Recto abdominal
Sit up superiores 3x20
Crunchs silla romana 3 x15​
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Yo haria la division por zonas.
Es decir, trabajaria un dia la zona inferior y el recto abdominal y dejaria para otro dia las hiperextensiones, vacio abdominal y oblicuos, pero en la variedad esta el gusto.
Esperemos que se manifiesten los grandes.
Saludos!
 
Y por favor, dejar ya de lado la gilipollez esa del abdominal inferior.
El recto abdominal es una sola pieza.
Para eso puse la rutina de Bruce lee.
 
JAVI_BOSS dijo:
Hombre viendo lo que comentais puedo hacerlo asi.....

DIA 1

Vacio abdominal en banco plano 3 x20
Hiperextensiones 3 x15
Recto abdominal inferior
Elevacion piernas banco plano 2x20
Dragon Flags 2x15​
Oblicuos
Sit up banco plano cruzados 3x15
Side bends 2 X 15​
Recto abdominal
Sit up superiores 3x20
Crunchs banco plano 3 x25​

DIA 2

Vacio abdominal en banco plano 3 x20
Hiperextensiones 3 x15
Recto abdominal inferior
Elevacion piernas escalera 2x20
Dragon Flags 2x10​
Oblicuos
Elevacion silla romana 3 x15
Bicycle Crunchs 3 X 15​
Recto abdominal
Sit up superiores 3x20
Crunchs silla romana 3 x15​
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asi te gusta mas pureta, pongo zona inferior porque ivan lo llamaba asi en su MP, que te parece la division pureta?
 
JAVI_BOSS dijo:
asi te gusta mas pureta, pongo zona inferior porque ivan lo llamaba asi en su MP, que te parece la division pureta?
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Me da igual. Cada uno que entrene los abdominales como le apetezca.
Yo, particularmente, creo que no haría casi ninguno de los ejercicios que pones, pero eso es mi problema.

No me has aclarado lo de las dragon flags. ¿Viste el video?
 
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