Diario de Izm (Historia de un regreso)

Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Bueno, pues esta es la ultima semana con esta rutina, a ver si alguien me recomienda otra, había pensado en unafullbody, que opinais?
Click to expand...
Pues opino que hagas 5x5, o una rutina de fuerza divida en 2 partes, si te ves con ganas de hacer fuerza.
 
Faiton dijo:
Pues opino que hagas 5x5, o una rutina de fuerza divida en 2 partes, si te ves con ganas de hacer fuerza.
Click to expand...

Pues si,si quieres hacer un programa de fuerza lo que dice Faiton.Yo
cuando hacia fuerza dividia en dos dias,el programa era de 6 semanas
efectivas,dos meses en total.Depende un poco tambien de tu hombro,son
entrenos muy exigentes.
 
21/03/06

Bueno pues despues de varios días sin entrenar por motivos de curro, vuelvo a los hierros, noto lso días de alejamiento y aunque acabo hecho mierda no quedo contento del todo, el cuerpo no ha respondido como esperaba, que le vamso a hacer, dejo para la semana que viene el cambio de rutina.

Press superior con mancuernas 4x12,10,8,6 (24,28,32,32 en cada mano)
Aperturas inclinado 4x12, 10, 8, 6 (12, 14, 16,18 en cada mano)
Press Banca 4x12, 10, 8, 6 (20, 40, 60, 60 más la barra)

Biceps 6x 12, 10, 8, 6, 8, 10 (20, 30, 40, 40, 30, 20 más la barra)
 
24/03/06 Dorsal, hombro , triceps

3 series de 10 repes de jalones al pecho
5x5 de peso muerto (100 kilos más la barra)
3 series de 20 repes de elevaciones laterales
5x5 de press militar (15 a cada lado más la barra)
5x5 encogimientos con mancuernas (40 kilos en cada mano)
2 series de 20 kilos de extensiones invertidas a un amano de tricpes en polea
3x5 de extensiones en polea (60 kilos)

Voy a cambiar la rutina a una sobre la base de 5x5, pero con alguna variación, dividida en 3 días (press banca, peso muerto y sentadilla) y a ver que tal va. bueno amigos que paseis buen fin d esemana, yo lo llevo jodido, porque un primo mío ha teido el mal gusto de casarse y la mala educación de invitarme, coño con lo bien que se vive arrejuntao, en fin._cintura_
 
Me gustan tus entrenos...y mejor te ira con el 5x5!
Por cierto, gracias por los animos en mi diario.

Un saludo!
 
27/03/06 PECHO/BICEPS

APERTURAS PLANAS 3X12 (10 kilos en cada mano)
PRESS SUPERIOR CON MANCUERNAS 5X5 (36 kilos en cada mano)
CRUCES EN POLEA 3x12 (ni miro el peso)

CURL CON BARRA 5X5 (40 más la barra)
MARTILLO 3x12 (12 en cada mano)

Pa casa, puede no parecer mucho trabajo pero acabo muerto, lo cual es bueno, estube pensando meter hombro, pero me gustó la semana pasada con la espalda. Vamos a probar así un poco. __pesas__
 
IZM dijo:
27/03/06 PECHO/BICEPS

APERTURAS PLANAS 3X12 (10 kilos en cada mano)
PRESS SUPERIOR CON MANCUERNAS 5X5 (36 kilos en cada mano)
CRUCES EN POLEA 3x12 (ni miro el peso)

CURL CON BARRA 5X5 (40 más la barra)
MARTILLO 3x12 (12 en cada mano)

Pa casa, puede no parecer mucho trabajo pero acabo muerto, lo cual es bueno, estube pensando meter hombro, pero me gustó la semana pasada con la espalda. Vamos a probar así un poco. __pesas__
Click to expand...

Tiras bien en pectoral superior pero el pectoral medio? Te ha faltado un press banca aunque solo fuese de 2 series en mi opinion

En biceps me parece bien si buscas tamaño aunque yo prefiero sistema piramidal que seria 1 x10 x 20kg +barra
1 x 8 x 30 kg +barra
1 x 6 x 35 kg +barra
1 x 5-6x40 kg +barra
1 x 8-12x 20kg +barra (para congestionar)

esto te lo digo si tienes problemas con el brazo porque asi lo vas calentando a medida que subes peso pero tu sabras como responde tu body

SIgue dandole duro!!! ;)
 
Lo primero gracias por escribir Massi, en cuanto a lo del press plano llevas toda la razón, el problema es que arrastro una lesión, me estoy recuperando ella, y el hombro me sufre mucho con los preses, y m etengo qe dosificar, respecto al biceps, lo suelo variar cada semana, no tengo mucho problema con él, afortunadamente crece con cualquier cosa, la semana que viene haré el sistema piramidale que me propones y ya tecontaré, lo dicho gracias y un saludo
 
IZM dijo:
Lo primero gracias por escribir Massi, en cuanto a lo del press plano llevas toda la razón, el problema es que arrastro una lesión, me estoy recuperando ella, y el hombro me sufre mucho con los preses, y m etengo qe dosificar, respecto al biceps, lo suelo variar cada semana, no tengo mucho problema con él, afortunadamente crece con cualquier cosa, la semana que viene haré el sistema piramidale que me propones y ya tecontaré, lo dicho gracias y un saludo
Click to expand...

Okey. Y no te tira muxo el press inclinado??Porque ademas tiras fuerte(36kilazos x manc, no?) Reduce el peso y tira mas reps o descansa un tiempo para que se te acabe se sanar el hombro __wave__

Un saludo
 
29/03/06 ESPALDA/HOMBRO

JALONES AL PECHO 3X12 (30,40,50)
PESO MUERTO 5X5 (70,80,90,100,100 más la barra)
REMO EN POLEA BAJA 2X15 (ni me he fijao, poco)

ELEVACIONES LATERALES 3X20 (6 Kilitos en cada mano, me duele mucho el brazo con este ejercicio_comorr_ )
PRESS MILITAR 5X5 (20 KILOS A CADA LADO, por fin va progresando el hombro aunque sigo con mucho miedo y dolores)
ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNAS 3X25 (28 kilos en cada mano)

como va hcaiendo calorcito, 1 minutito ded descanso en lñas series de 5x5, y 30 en el resto, ala servidito, a hora, a descansar, con la otra media maravillosa jornada de trabajo, metido en mi puto agujero sin ventana y sin poder ver la luz del sol, al final lo mando todo a tomar por culo, me hago rey o principe (si alguien sabe donde se apunta uno pa eso que me lo diga, gracias), y a vivir.__pesas__
 
Oxido dijo:
Nunca me gusto hacer espalda-hombro,te va bien????
Click to expand...


No lo se Oxido, es la primera vez en muchos años, pero como el hombro va tan suave, yo solia dividir el hombro y hacía posterior y trapecio con la espalda, o solo trapecio, pero...ya te cuento lso resultados,__wave__
 
Vuelvo a mi diario.

Bueno tras un par de mese de vagancia con el diario, y visto que es la mejro sección del foro, vuelvo al mío, esperando que todos me deis vuestras opiniones y consejos__genial__

LUNES 12 DE JUNIO

Comienzo un anueva rutian de alta frecuencia.
Sentadilla:6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 6x110 (ojo rpsxpeso)
Press Superior con barra 6x60, 6x65, 6x70, 6x70, 5x75 (sin contar al barra)
Remo con barra 5 series de 6 rep con 90 más la barra
Elevaciones laterales 3x10 con 10 kilos
Curl con barra 2x10 con 40 kilso más la barra
Gemelo 3x10 con la máquina entera, que por cierto no es mucho.

Buenas sensaciones, pese al calor y la dieta de definición, empiezo esta nueva rutina con 99 kilso es para 6 semanas y espero pesar unos 95 al acbarla.
 
IZM dijo:
Bueno tras un par de mese de vagancia con el diario, y visto que es la mejro sección del foro, vuelvo al mío, esperando que todos me deis vuestras opiniones y consejos__genial__

LUNES 12 DE JUNIO

Comienzo un anueva rutian de alta frecuencia.
Sentadilla:6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 6x110 (ojo rpsxpeso)
Press Superior con barra 6x60, 6x65, 6x70, 6x70, 5x75 (sin contar al barra)
Remo con barra 5 series de 6 rep con 90 más la barra
Elevaciones laterales 3x10 con 10 kilos
Curl con barra 2x10 con 40 kilso más la barra
Gemelo 3x10 con la máquina entera, que por cierto no es mucho.

Buenas sensaciones, pese al calor y la dieta de definición, empiezo esta nueva rutina con 99 kilso es para 6 semanas y espero pesar unos 95 al acbarla.
Click to expand...

ese izm¡¡¡¡¡¡¡ha vuelto muy bien tio¡¡¡¡¡ahora intenta cada dia ponerla y seguimos la evolucion esta es la gran familia de los diarios de netrenamientos machakeros¡¡¡¡¡

el entrene muy bueno muy grandes pesos¡¡¡¡¡¡¡¡¡
 
13/junio 06

Bueno, segundo dái de l anueva rutina por culoa de España me ah tocado ir hoy a entrenar en vez de mañana que es cuanto tocaba, jodio futbol, por qué me gustará?

Peso muerto 6 series de 6 repes con 100 kilso más la barra
Militar 6x6 (30, 32, si soy un gay uso discos de un kilo __quiet__ , 36, 40, 40)
Jalones al pecho, en toeria son dominadas pero no puedo por el brazo 6x6 con 70 kilos
Extensiones de tricpes en polea 3x10 con 50 kilos
Elevaciones laterales en polea 2x10 con 2 placas.

Bastante jodido lo de entrenar dos dáis seguidos, no estoy acostumbrado, pero de momento m eestoy divirtiendo con al rutina nueva.__wave__
 
Jolinn tio,yo no sabia ni que tenias diario,animo y no lo dejes,en muchas tardes de desgana entro en esta seccion y me motivo como un enano
 
IZM dijo:
Bueno, segundo dái de l anueva rutina por culoa de España me ah tocado ir hoy a entrenar en vez de mañana que es cuanto tocaba, jodio futbol, por qué me gustará?

Peso muerto 6 series de 6 repes con 100 kilso más la barra
Militar 6x6 (30, 32, si soy un gay uso discos de un kilo __quiet__ , 36, 40, 40)
Jalones al pecho, en toeria son dominadas pero no puedo por el brazo 6x6 con 70 kilos
Extensiones de tricpes en polea 3x10 con 50 kilos
Elevaciones laterales en polea 2x10 con 2 placas.

Bastante jodido lo de entrenar dos dáis seguidos, no estoy acostumbrado, pero de momento m eestoy divirtiendo con al rutina nueva.__wave__
Click to expand...
muy bien tio q te pasa en el brazo?peaso de gay¡¡¡¡muy bien buenos pesos aunq en laterales deberias de apretar mas 3 o 4 plcas¡¡¡¡¡¡
 
15/06 Dia Ligero

Hoy tocaba dái ligero y la verdad es que me ha venido bien porque estoy hecho mierdas, me pasa siempre que cambio la rutina, que le vamos a hacer.

PRENSA 3X10 (120, 140, 160)
FEMORAL TUMBADO 3X10 (40, 45, 50)
PRESS SUPERIOR CON MANCUERNAS 3X10 (24, 26, 28 POR MANCUERNA)
JALÓN AL PECHO CON AGARRE INVERSO 3X10 (40, 50 , 60)
GEMELO 3X15 (90, 90, 90)

No ha sido mucho pero para acabar al semana más que suficiente. Mañana, aerobicos, si tengo suerte y no se raja nadie pachanguita de futbol sala, con esta edad es jodido juntar 10 mataos pa jugar, si no, pues cinta, 45 minutitos.__treadmil
 
IZM dijo:
Hoy tocaba dái ligero y la verdad es que me ha venido bien porque estoy hecho mierdas, me pasa siempre que cambio la rutina, que le vamos a hacer.

PRENSA 3X10 (120, 140, 160)
FEMORAL TUMBADO 3X10 (40, 45, 50)
PRESS SUPERIOR CON MANCUERNAS 3X10 (24, 26, 28 POR MANCUERNA)
JALÓN AL PECHO CON AGARRE INVERSO 3X10 (40, 50 , 60)
GEMELO 3X15 (90, 90, 90)

No ha sido mucho pero para acabar al semana más que suficiente. Mañana, aerobicos, si tengo suerte y no se raja nadie pachanguita de futbol sala, con esta edad es jodido juntar 10 mataos pa jugar, si no, pues cinta, 45 minutitos.__treadmil
Click to expand...
CREO Q DEBES APRETAR MAS TIO AUNQ ESTES CANSAO DEBES DARLO TODO ESPERO Q LA SEMANA Q VIENE APRIETES MAS¡¡¡¡¡¡¡Q TE LO PASES BIEN EN LA PACHANGUITA¡¡¡¡¡¡¡
 
IZM dijo:
Hoy tocaba dái ligero y la verdad es que me ha venido bien porque estoy hecho mierdas, me pasa siempre que cambio la rutina, que le vamos a hacer.

PRENSA 3X10 (120, 140, 160)
FEMORAL TUMBADO 3X10 (40, 45, 50)
PRESS SUPERIOR CON MANCUERNAS 3X10 (24, 26, 28 POR MANCUERNA)
JALÓN AL PECHO CON AGARRE INVERSO 3X10 (40, 50 , 60)
GEMELO 3X15 (90, 90, 90)

No ha sido mucho pero para acabar al semana más que suficiente. Mañana, aerobicos, si tengo suerte y no se raja nadie pachanguita de futbol sala, con esta edad es jodido juntar 10 mataos pa jugar, si no, pues cinta, 45 minutitos.__treadmil
Click to expand...

Cambiar la rutina es un proceso lento, pero siempre beneficioso si lo trabajas a tope. El entreno de hoy ha sido suficiente, ya la proxima semana podras meterle mas caña.

A ver si resulta ese partido...__genial__
 
Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Atrás
Arriba