A las buenas... algo así como un mes después actualizo información
Ya he terminado con la magnetoterapia, en total fueron 20 sesiones y ayer fui al traumatólogo que me vio bastante mejor, aunque dudaba si darme otras 20 sesiones, pero al final se ha decantado por mandarme unos viales con Antioxidates y
Ácido Hialurónico (artilane se llama) para que me tome un vial al día durante 2 - 3 meses, ayudando a eliminar el edema y reconstruyendo un poco el tejido sinovial que hay entre los huesos (recordario, el semi lunar y el piramidal).
Sobre el ejercicio, pues confirmó el diagnostico que me dio el médico rehabilitador... el edema óseo tarda como 2 - 3 meses en re-absorberse por lo que me va a seguir molestando cualquier movimiento q me gire la muñeca hacia el brazo mientras exista líquido en esa zona; puedo hacer ejercicios que carguen peso sobre la muñeca, pero con poca carga, pero es mejor dejar que el eda se aborba y empezar entoces poquito a poquito con las muñecas bien vendadas... y por una vez le voy a hacer caso al médico... seguiré como voy hasta verano y en junio volveré a la haltero pero de una manera suave y paulatina.
Hoy por hoy sigo con la misma rutina que puse pero con alguna modificación para no perder la postura de la sentadilla frontal y darle un poco de cera a los hombros pero sin fastidarme la muñeca
- Lunes:
- Press Militar+ Jerk : Primero el press y después el Jerk intentado que las muñecas estén rectas o sea q tecnicamente no es muy bueno. Lo que estoy haciendo viene a ser 1x20 - 20 kg; 1x10 - 30 kg y si un caso alguna tirada con 40. Quí el jerk es pra no perder mucho la mala técnica que tenía
- Tirones de 2 tiempos: Efectivas 3x3 que demomento van por los 85 kilos y pensando en subir... he perdido explosividad eso si
- Peso muerto de 2 tiempos hasta quedar con las piernas estiradas y cuerpo inlinado hacia delante (ejercicio Técnico): 5x3 con 10 kilos más que los tirones
- Sentadilla Trasera: 3x3 de efecticas, esta semana he vuelto a manejar los 3 dígitos en ATG, aunque me vence el peso y me inclino hacia delante un poquito en la 3 repetición más o menos.
- Sentadilla frankenstein: 2x5 y de momento sólo con 50 kilos, ya la iré subiendo y toda la semana con el mismo peso
- PM Rumano: 2x10 y mismo peso que la sentadilla trasera
- Dominadas: DE momento he llegado a las 2x10 pero llorando, voy a por las 3x10
- Abdominales: Sin nada fijo, variando
- Miercoles:
- Peso Muerto: 3x5 de efectivas, esta semana he llegado a los 130 kilos, pero al igual que en la sentadilla no me termina de convencer la técnica
- Goblet Squats. AL final sigo con este ejercicio, con la mancuerna de 40 kg llego a las 20 repes descansando 1' después del PM; la verdad es que acabo cada vez más muerto, pero tengo antes de coger la de 50 kg quiero llegar a 30 repeticiones... pero cada semana me cuesta más llegar a las 20 así que lo llevo chungo
- Remo el mentón (agarre de cargada): 2x10 con 42,5 kilos de momento
- Remo 90: 3x5 con 70 kg de momento
- Sentadilla Trasera: Aquí me marco o intento una widowmaker y es que a veces me cuesta llegar a 15 repes de lo que se me dobla el lomo con los 70 kilos que uso ahora. Cuando consiga las 20 repes dos semanas seguidas meto más peso
- Sentadilla frankenstein: 2x5
- Dominadas: 1 al fallo aunque ya voy jodio
- Abdominales: Aquí tengo algo fijo, Side bends 2x10 - 40 kg y roll out parciales o de rodillas 2x10
- Viernes:
- Hang Muscle Snatch + Snatch Balance: Primero la hang muscle snatch y después el Snatch balance.. 1x10 + 1x5 - 20 kg; 1x5 + 1x3 - 30 kg. SEgún me vea la muñeca alguna de 40 kg. Con estos ejercicios voy con más tiento porque se carga todo el peso en la muñeca, pero lo hago para no olvidar del todo la técnica de arrancada
- Tirones de Arrancada: Al igul que los tirones de cargada las series efectivas son 3x3, pero aquí se nota menos la perdida de explosividad. De momento voy por 75 kilos
- Peso muerto de arrancada hasta quedar con las piernas estiradas y cuerpo inlinado hacia delante (ejercicio Técnico): 3x5 con 10 kilos más que los tirones
- Sentadilla Trasera: 2x3 con el mismo peso que el lunes
- Sentadilla frankenstein: 2x5
- Buenos días: 2x8-10 Cuando llego a las 10 repes en ambas series subo peso; hoy me he quedado en 2x8 con 75 kilos
- Dominadas: 2xfallo
- Abdominales: A lo que se me ocurra. Como tenemos en la sala unas minivigas con las que los strongman hacen la This URL has been removed! las suelo usar para ir mejorando en el This URL has been removed!. Más o meno sigo el siguiente tutorial:
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Y ya actualizo toda porque me lo van a preguntar... ente navidades y enero qu estuve sin hacer nada me planté en los 79 kilos perdiando masa muscular y ganando grasa, pero ahora estoy sobre los 76 kilos pero no hago dieta de ningún tipo y dado que no estoy metiendo mucha cera no estoy tomando suplementanción de ningún tipo, nada de Post-entreno ni intra (a pesar q para intra tengo Purple Warth, WMS y Green Magnitude)
