Diario de Iván, un granaino en Madrid

Niko_El_Piko dijo:
Buen trabajo Iván. Me alegro que veas fluidez, velocidad y naturalidad al movimiento.
Ya ves... a veces de pronto uno hace click, y ve todo mas claro. No se xq se da, pero se da.
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sí a veces pasa

Niko_El_Piko dijo:
Sobre el jerk te refieres a Abrir la tijera, cierto? _latigo
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__quiet__ vaya metedura de gamba... editado, gracias por la corrección


Niko_El_Piko dijo:
Si, te entiendo. Pues podrías poner un cartelito que diga: "Sonría, estoy filmando" y a cagar. "El que avisa no traiciona!"
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estaría gracioso
 
Semana 4, Día 2​

Sin más dilación
  • Dominadas
    • 1x15 - agarre prono ancho
    • 1x8 - 7,5 kg
    • 2x4 - 12,5 kg
    • 1x8 - agarre semisupinado

      Me parece que voy a estar una temporada con estos pesos. La primera serie me dejó un poco tocadete
  • Press Militar
    • 1x10 - 20 kg (calentamiento)
    • 1x8 - 46 kg
    • 4x5 - 50. Durito durito, por poco y hago el press como Alexeev cuando batió el record de clean & press
  • Remo al Mentón
    • 1x8 - 45
    • 4x5 - 48 kg. otro q me acaba machacando

  • Press Banca
    • 1x5 - 60 kg (calentamiento)
    • 1x5 - 78 kg... argggg esta serie tendría q hacer sido de 8 repes... pifiazo
    • 1x5 - 78 kg Serie de a 5 repes
    • 1x4 - 78 kg. Me quedé luchando pero no la saqué, me falló el triceps derecho. Para la proxima semana dejaré 78 para las series de 5 y bajaré algo el peso para la serie de 8
  • Remo 90º
    • 1x5 - 50 kg (calentamiento)
    • 1x8 - 70
    • 4x5 - 77,5 kg. Algo de momentum se me ha colado
  • Peso Muerto
    • 1x6 - 80 kg (calentamiento)
    • 1x8 - 120 kg Técnica decente
    • 2x5 - 125 kg. Aunque no me han dicho nada si he notado yo que más de una vez me ha salido una bonita joroba

Y como he entrenado a ritmo de tortuga y Cris me estaba esperando no abdominales que dejo para el jueves ni estiramientos... mañana las paso putas
 
Última edición:
Muy bueno el entrenamiento, Ppolainas.
Va poniéndose dura la cosa, majo.

Una pregunta.
Al hacer el clean, tú vas con agarre gancho.
Pero para hacer el press de después, ¿qué tipo de agarre haces? ¿la mano en torno a la barra o no metes el pulgar?
 
Pureta dijo:
Muy bueno el entrenamiento, Ppolainas.
Va poniéndose dura la cosa, majo.
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sobre todo en los presses y trabajo de hombro q viene a ser el 90% del entrenamiento

Pureta dijo:
Una pregunta.
Al hacer el clean, tú vas con agarre gancho.
Pero para hacer el press de después, ¿qué tipo de agarre haces? ¿la mano en torno a la barra o no metes el pulgar?
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Partamos del hecho que yo lo hago mal porque suelto la barra cuando me estoy metiendo, pero lo normal es una vez que tienes la barra encima sueltas el gancho y agarras la barra de manera "normal"
 
ivanppolaino dijo:
Partamos del hecho que yo lo hago mal porque suelto la barra cuando me estoy metiendo, pero lo normal es una vez que tienes la barra encima sueltas el gancho y agarras la barra de manera "normal"
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Con o sin pulgar.

Otra pregunta: en halterofilia, ¿son diferentes las barras? a las de powerlifting, por ejemplo.
¿En qué?
 
Cuándo haces el press militar, ¿rodeas con el pulgar?
Es que tengo algunos problemas con la trayectoria de la barra a veces.
No sé si haciendo el agarre sin pulgar lo solucionaría.
O si la hago voy a tener que ir con casco.
 
Halterofilia Semana 4, Día 3​


  • Clean
    • 1x5 - 40 kg (calentamiento)
    • 1x5 - 45 kg (calentamiento)
    • 1x3 Power Clean + 1x3 sentadilla frontal - 50 kg (calentamiento)
    • 1x5 - 52,5 kg
    • 1x5 - 55kg
    • 1x5 - 57,5 kg
    • 1x3 - 60 kg
    • 1x3 - 62,5 kg
    • 1x3 - 65 kg
    • 1x3 - 67,5 kg

      Yan o sé que hacer para meterme abajo del todo porque según los que me han visto tirar hoy la sigo cogiendo en todo lo alto y mira q estoy intentado no tirar de brazos nada nada aunque con eso puede q esté acortando el tirón


  • Hang Clean descendiendo por debajo de las rodillas
    • 1x3 - 55 kg
    • 1x3 - 57,5 kg
    • 1x3 - 60 kg

  • Hang Clean sobre Güe
    • 1x3 - 40 kg.
    • 1x3 - 45 kg
    • 1x3 - 50 kg.
  • Snatch
    • 1x5 - 30 kg - Muscle Snatch + 5 OHS (calentamiento)
    • 1x5 - 30 kg - Hang Snatch (calentamiento)
    • 1x5 - 40 kg - Hang Snatch (calentamiento)
    • 1x3 Power Snatch + 1x3 OHS - 40 kg calentamiento
    • 1x5- 40 kg
    • 1x4 - 45 kg
    • 1x3 - 50 kg

      Bajando medio en condiciones

  • Sentadilla, día ligero
    • 1x5 - 32,5 kg
    • 1x3 - 57,5 kg
    • 1x3 - 70 kg
    • 3x3 - 80 kg

      según programa y me ha resultado fácil.
Hoy sí, estiramientos y a casa
 
joder.... xD por más que intento interpretar la rutina no puedo jejejej no conozco ningún ejercicio, voy a mirarlos en google xD

por cierto, por qué se llama "hipertrofia" si trbaja con rangos de fuerza??

gracias Ivan!
 
Pues nada, pollainas, técnica y técnica.

Una cosa: el sábado compiten los imberbes mutantes?
¿A qué hora?
¿Te vas a pasar?
Igual me pego un salto.
 
jeje tu clean es mi PM!!! _humillaci

Buen trabajo a pesar de tu insatisfacción.
Me gustó el trabajo de snatch. Como llegaste a los 3x50 luego de tanto trabajo?

Pureta dijo:
Cuándo haces el press militar, ¿rodeas con el pulgar?
Es que tengo algunos problemas con la trayectoria de la barra a veces.
No sé si haciendo el agarre sin pulgar lo solucionaría.
O si la hago voy a tener que ir con casco.
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Para mi lo puedes hacer. Yo no uso jamás el agarre "thumb less grip" para los ejercicios de "push". Es mas, el único ejercicio que lo uso es el remo con barra.
Si apoyas la barra en la base del radio y el cúbito en la muñeca, el pulgar que da mas cómodo.

Pureta dijo:
Pues nada, pollainas, técnica y técnica.

Una cosa: el sábado compiten los imberbes mutantes?
¿A qué hora?
¿Te vas a pasar?
Igual me pego un salto.
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No era el 12 de diciembre?
 
Niko_El_Piko dijo:
Para mi lo puedes hacer. Yo no uso jamás el agarre "thumb less grip" para los ejercicios de "push". Es mas, el único ejercicio que lo uso es el remo con barra.
Si apoyas la barra en la base del radio y el cúbito en la muñeca, el pulgar que da mas cómodo.
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Lo voy a probar.
A veces se me adelanta demasiado la barra al subir y la jodo.
El Wendler lo comenta, dice que le pasaba a él y que se cambió a ese agarre y le fué mejor.
Por cierto, me leí las normas de la IPF y prohíben hacer banca sin meter el pulgar

Niko_El_Piko dijo:
No era el 12 de diciembre?
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Ahí vá, que me he adelantado un poco, ¿no?
 
Pureta dijo:
Pues nada, pollainas, técnica y técnica.

Una cosa: el sábado compiten los imberbes mutantes?
¿A qué hora?
¿Te vas a pasar?
Igual me pego un salto.
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como te ha dicho Niko el 12 de diciembre, ya te avisaré con lo que vaya a hacer yo por esas fechas

Niko_El_Piko dijo:
jeje tu clean es mi PM!!! _humillaci
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pero lo mio mejora :p

Niko_El_Piko dijo:
Me gustó el trabajo de snatch. Como llegaste a los 3x50 luego de tanto trabajo?
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fundio... sube más por técnica q por fuerza
 
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