Diario de Iván, un granaino en Madrid

[ivanppolaino]

No se que habran comentado los "expertos" sobre el video, pero yo la veo cojonudaaaaaa macho.

Con dos cojones si señor, la quinta repe me dolio hasta a mi je je.

Ivan...... _chino__chino_

me costó, pero no metí rodillas ni espaldé mucho por lo que estoy contento.

Termina uno y empieza con el siguiente. Es como el castigo de Sisifo,pero en crossfitero,jajaja

Sí pero al contrario que Sísifo las piedras son cada vez más canijas

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[canario72]

Precisamente por meter espalda como dices o eso creo, tengo una pequeña contractura en la espalda del ultimo dia de sentadillas.

Cojonuda Ivan insisto.

 

[wolfmasterix]

si no fue pa tanto hombre.....hahahaha muy bueno el entreno iva, y me alegro que porfin uses los putos discos grandes para las arrancadas XDXD cual fue el truco para lo de tus llagas de homosexual?

 

[Niko_El_Piko]

Semana Dura. Tengo ganas de descargarme.... empiezo x Iván.

pues nada a meter gancho con cargas grandes para acostumbrarme al machaque de dedos

El dedo gancho? Es decir el pulgar atrapado x el resto de los dedos de la mano? jajajaja vas a quedar encantador con un pulgar de 17cm.... !!!
Bueno, al menos vas a tener algo de 17cm que puedas usar para dar satisfacción!!! (UUUUUUUU q duro fui!)

Sentadillas barra alta, al estilo halterófilo, se coloca justo encima del trapacio... Wolf puso en este diario (creo) un vídeo de un chino que las colocaba ahí

Y xq tiene q eser que el chino lame escrotos iba a poner la barra bien?
A mi me parece bien donde tenías la barra, me molesta q tengas q citar al BEJERTO de "Wolfo", con un video de un chino hermafrodita!

jajajajajaja mira lo que me pierdo por no visitar el foro. Ya te puedo decir yo que no he visto a nadie crossfiteando en el gimnasio, o sea que irá a otras horas; además tengo el crossfit un poco "olvidao" de momento, pero vamos que si quieres dile q en el gimnasio existe un proyecto de crossfi[t/tt]er

Estaba cantado..... no recuerdo a quien se lo dije que Iván se despedía del Crossfit.... a quien fue? Pureta... Peter?!?!?!
Cuidado, me parece estupendo que hayas dejado el Crossfit. Es para indefinidos... o eres gay o eres macho, pero eso de andar dando y haciendose dar como el Crossfit es una reverenda cagada macho...

juas juas juas... madre mía Chedu, tienes la caña preparada. Por cierto gran canción

jejeje buena canción! Para poner en el video de Iván culeando a Guolf.

Haltero + Dominadas + Abdominales​

Salí tarde de la oficina, con lo que llevaba retraso y fui a toda pastilla

Buen entreno. Otro con sobredosis de dominadas.
Como cada vez q estoy estresado voy a lanzar un comentario...
SI QUIEREN TIRAR MUCHAS DOMINADAS...... ENTRENEN DOMINADAS TODOS LOS DIAS!!!!!!!!!!!!!!
Una serie al fallo al llegar al gym.... en 60/70 dias, estan tirando 30 dominadas como nada.

si no fue pa tanto hombre.....hahahaha muy bueno el entreno iva, y me alegro que porfin uses los putos discos grandes para las arrancadas XDXD cual fue el truco para lo de tus llagas de homosexual?

Si... a ver....... cual es el truco!?!?!

 

[Bardok1]

Obviamente, vaselina

El entreno completo, aunque sí, mariconeaste un poco en la sentadilla. Pero claro, cada uno a lo suyo... jeje.

 

[DEW-SCENTED]

se cree el ladrón q todos son de su misma condición jejejeje.Wolf ya no va así q te tendrás que conformar con Aarón (creo q se llama así el proyecto de Power que tenéis allí adoptado no?)

Pues si ese es el experimento del side, asi que cuidadin jeje.

Besos lascivos

 

[ivanppolaino]

Precisamente por meter espalda como dices o eso creo, tengo una pequeña contractura en la espalda del ultimo dia de sentadillas.

Cojonuda Ivan insisto.

Pero según Rippetoe hay q meter un poco de espalde, pero claro él tira por la sentadilla power

si no fue pa tanto hombre.....hahahaha muy bueno el entreno iva, y me alegro que porfin uses los putos discos grandes para las arrancadas XDXD cual fue el truco para lo de tus llagas de homosexual?

Si... a ver....... cual es el truco!?!?!

pues me lo dio David (el que te ayudó con la técnica del press banca) y es crema antes de acostarme para darle algo de flexibilidad a los callos y que no se revienten

Semana Dura. Tengo ganas de descargarme.... empiezo x Iván.

vaya hombre

El dedo gancho? Es decir el pulgar atrapado x el resto de los dedos de la mano? jajajaja vas a quedar encantador con un pulgar de 17cm.... !!!
Bueno, al menos vas a tener algo de 17cm que puedas usar para dar satisfacción!!! (UUUUUUUU q duro fui!)

que cabrón, bueno así tendremos algo con lo que medir tu lengua...q la tienes muy larga

Y xq tiene q eser que el chino lame escrotos iba a poner la barra bien?
A mi me parece bien donde tenías la barra, me molesta q tengas q citar al BEJERTO de "Wolfo", con un video de un chino hermafrodita!

como se nota q has tenido el día chungo... no justificaba q ponía la barra bien, sólo le decía Murray q era una sentadilla con barra alta, ya q él debedeestar acostumbrado a ver los vídeos de los power que la ponen baja, sobre los deltoides

Estaba cantado..... no recuerdo a quien se lo dije que Iván se despedía del Crossfit.... a quien fue? Pureta... Peter?!?!?!
Cuidado, me parece estupendo que hayas dejado el Crossfit. Es para indefinidos... o eres gay o eres macho, pero eso de andar dando y haciendose dar como el Crossfit es una reverenda cagada macho...

pues mira ahora si tiene más sentido si lo uso como complemento a la haltero... además le comenté a entrenador (y uno de los dueños del gimnasio) que había un yaki q hacía crossfit y me volvió a insistir q lo mismo montaba él algo por el estilo, por lo que aproveché para que viese la página de catalyst atletics
[/QUOTE]

jejeje buena canción! Para poner en el video de Iván culeando a Guolf.

me estoy pensando soltarte en un de esos famosos cuartos oscuros del barrio de chueca (y no los conozco) para dejes de tener esa frustración... o mejor te dejo en los brazo de Dew

Buen entreno. Otro con sobredosis de dominadas.
Como cada vez q estoy estresado voy a lanzar un comentario...
SI QUIEREN TIRAR MUCHAS DOMINADAS...... ENTRENEN DOMINADAS TODOS LOS DIAS!!!!!!!!!!!!!!
Una serie al fallo al llegar al gym.... en 60/70 dias, estan tirando 30 dominadas como nada.

No es sobredosis... es que me he marcado como trabajo de dominadas la evolución que aparece en el dinosaur bodyweigth training (estoy hasta las pelotas de poner el nombre) más una serie al fallo (los días q no tenga dominadas en crossfit)

1. 5-5-5
2. Super 5-5-5
3. 6-6-6
4. Walking 6-6-6

Obviamente, vaselina

El entreno completo, aunque sí, mariconeaste un poco en la sentadilla. Pero claro, cada uno a lo suyo... jeje.

no es de la q usas tú putilla. Pero sí mariconee algo, pero ya me gustaría verte a tí hacer sentadillas con 100 kilos después de tantas arrancadas y cargadas.

Pues si ese es el experimento del side, asi que cuidadin jeje.

Besos lascivos

vale vale con cuidado con la mascota

 

[Pureta]

Ppolainas, ¿en la halterofilia hacéis estiramientos de hombros?
¿Cuáles?

 

[Mc-elius]

Pues si que mariconeaste un poco en las sentadillas pero de vez en cuando se agradece.
Buenas dominadas esa serie de 9 depués del tute ese de 5-5-5

 

[Niko_El_Piko]

pues me lo dio David (el que te ayudó con la técnica del press banca) y es crema antes de acostarme para darle algo de flexibilidad a los callos y que no se revienten

Y luego sigues con la crema para el contorno de ojos... otra para la celulitis... ya de paso te pintas las uñas......

que cabrón, bueno así tendremos algo con lo que medir tu lengua...q la tienes muy larga

Pues no es lo único largo q tengo... mi nariz... mis pies.... los dedos de mis manos.... el pelo (q ayer no me lo he cortado!).

pues mira ahora si tiene más sentido si lo uso como complemento a la haltero... además le comenté a entrenador (y uno de los dueños del gimnasio) que había un yaki q hacía crossfit y me volvió a insistir q lo mismo montaba él algo por el estilo, por lo que aproveché para que viese la página de catalyst atletics

Pues el dueño de tu gym es un fenicio. Dile de parte mia q se calle la boca!

me estoy pensando soltarte en un de esos famosos cuartos oscuros del barrio de chueca (y no los conozco) para dejes de tener esa frustración... o mejor te dejo en los brazo de Dew

No tengo el gusto de conocerlo personalmente. Se ve q tu lo conoces íntimamente....

 

[ivanppolaino]

Ppolainas, ¿en la halterofilia hacéis estiramientos de hombros?
¿Cuáles?

los que hago yo por mi cuenta... los standar porque de momento no me he puesto a buscar estiramientos específicos.

EDITO: ¿Te molestan los hombros? puede q estés tirando de brazos (lo digo por experiencia conste)

 

[ivanppolaino]

Y luego sigues con la crema para el contorno de ojos... otra para la celulitis... ya de paso te pintas las uñas......




Pues no es lo único largo q tengo... mi nariz... mis pies.... los dedos de mis manos.... el pelo (q ayer no me lo he cortado!).

jajajajaja, que jodio que buen humor tienes

Pues el dueño de tu gym es un fenicio. Dile de parte mia q se calle la boca!

De por ahí es más o menos creo

No tengo el gusto de conocerlo personalmente. Se ve q tu lo conoces íntimamente....

no tanto como a ti cariñín

 

[ivanppolaino]

Pues si que mariconeaste un poco en las sentadillas pero de vez en cuando se agradece.
Buenas dominadas esa serie de 9 depués del tute ese de 5-5-5

bueno me pasó como a ti con las sentadillas, calculé mal. Pero vamos que creo que un 1x3 con 100 kilitos, ATG y sin arrugarme sí que saco

 

[ivanppolaino]

Halterofilia + Crossfit + Core​

Entrenamiento de mierda, tardé mucho en halterofilia y se me jodió todo el plan que tenía, para colmo las pasé putas con las arrancadas (lo que me retrasó).

• Halterofilia
  
  Movilidad articular, shoulder box, rodatores, luxaciones de hombros con la pica, estiramientos, arrancadas con pica y barra
  
  • Arrancadas (Snatch)
    
    • 2x3 - 30 kg
    • 2x3 - 35 kg
    • 2x2 - 40 kg
      
      Me notaba raro, pero lo achacaba a que no cogía la barra bien por el desconchón en la mano, pues resultó que no. La primera arrancada con 40 bien, en el segundo intento una vez que recepciné la barra no pude subir, en el tercero al empezar a subir espaldé con lo que la barra se me fue para adelante y no puede sujetarla. Para el cuarto y el quinto la barra se me quedaba delante... completé la serie con un agarro a base de tirón de brazo que me jodió un poco el hombro.
      La segunda serie más de lo mismo, con el agravante de que el cansancio y la frustación se acumulaba, al final la última repe creo que la saqué bien incluso me vi sobrado pero con un cabreo de espanto conmigo mismo
    
    
  • 2 Tiempos (Clean & jerk)
    
    • 4x3 - 40 kg
    • 1x3 - 45 kg
    • 2x2 - 45 kg
      
      El 2 tiempo me lo limita el segundo tiempo o Envión (Jerk), no porque no pueda cargar más, sino por técnica. De todos modos va mejorando, creo, por lo mejos ya empujo mejor y ahora el caballo de batalla lo tengo en la posición de los pies y el cuerpo. Para solucionarlo tengo que hacer un ejercicio accesorio antes de hacer el "2 tiempos"
      
    
    
  • press Militar
    
    • 3x4 - 45 kg
    • 1x4 - 50 kg
      
      La tercera serie me costó y dudé si meter más peso, pero al final descansé un poco más y le metí los 50 que salieron más o menos fáciles.
  • Buenos días
    
    • 1x5 - 55 kg
    • 1x5 - 60 kg
    • 1x5 -65 kg
      
      
      A la tercera encontré el peso con el que notaba el trabajo
  • Sentadilla Frontal
    
    • 1x3 - 65 kg
    • 2x3 - 70 kg
    • 2x3 - 75 kg
    • 1x3 - 80 kg
      
      La última serie costaba no espaldear
• Crossfit
  
  Me sirvió de 1/2 running. Tenía pensado hacer 10 km pero como eran casi las 9 lo dejé en 5 y para colmo, al coger la velocidad de crucero en el primer km, empezaron a darme amagos de calambre en el gemelo izquierdo... abreviando, tuve que bajar la velocidad a 5'30'' el km e ir subiendo progresivamente. Tiempo de los 5 km, 24'50''
  
  Aparte me noté, como es normal, muy mal
  
• Core
  
  • Roll out de rodillas
    
    • 2x10
      
      Sobrado, la verdad es que no sufría apenas y tocaba el suelo
      
  • Partial roll out
    
    • 1x5
      
      Sufrí de lo lindo y muy mal hecho. Creo q tengo que hacer cosas intermedias, como intentar lastrarme las que haga de rodillas y los spiderman holds
      

 

[Pureta]

Como siempre, una buena paliza.
¿Tienes videos haciendo arrancadas?

 

[ivanppolaino]

Como siempre, una buena paliza.
¿Tienes videos haciendo arrancadas?

de momento no, pero como los hijos de la gran con los que entreno ya han descubierto PPolainoTV de perdidos al río, el jueves o el viernes que tengo que hacer llevo la cámara

 

[Mc-elius]

Casi nada por variar.
Los videos de las arrancadas estarían guapos, me das envidia con eso, aunque no se si yo tendría paciencia para aprender bien la técnica, las pocas veces que lo intenté me costaba muchisimo por la flexibilidad

 

[Alucard2]

un muy buen entrenamiento amigo!
bastante pesado por lo que puedo ver!
un saludo!_prohibir_

 

[Niko_El_Piko]

no tanto como a ti cariñín

Veo q no te has olvidado de mis caricias...

 

[wolfmasterix]

vaya aire homosexual se respira aqui ehhh...buenos esos pesos...y porfin grabaras unas arrancadas!! que bien! XDXD espero que no la falles, y que sea con 40kg ehhh nada de mariconadas. la frontal, te la tenias calladito remamon, ni lo celebraste XD muy buen estuvo.