Diario de Iván, un granaino en Madrid

Suerte en la vida privada y ánimo con la carrera.
No te pases en la quedada a ver si le coges el ritmo y ya no paras echando a perder la preparación hecha hasta ahora jejeje
 
Mc-elius dijo:
Suerte en la vida privada y ánimo con la carrera.
No te pases en la quedada a ver si le coges el ritmo y ya no paras echando a perder la preparación hecha hasta ahora jejeje
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gracias por ambos deseos Mc. Con la chica, a esperar a ver q acontence, con la carrera esforzarme estas dos semanas y después darlo todo en el asfalto.

Sobre la kdd mejor ni hablamos, pero ya tengo resposnsables de todo lo que pase, el club de los cavernicolas junto a gargamel y la pareja de moda de los diarios, Epi y Blas jajajajajaja.
 
Crossfit + Complementos​


Venía con ganas después de todo el finde sin hacer nada


  • Crossfit
    • Estiramentos y Movilidad
    • Calentamiento específico
      1xWOD - 10 kg
      1xWOD - 20 kg
      1xWOD - 30 kg
      1x1 movimiento de cada ejercicio - 40 kg
      1x1 movimiento de cada ejercicio - 43 kg
    • WOD
      Complete as many rounds as possible 20 minutes of:
      95 pound Thruster, 5 reps
      95 pound Hang Powercleans, 7 reps
      95 pound Sumo Deadlift High-pull, 10 reps
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      He adaptado el peso de 43 kilos a 40 (y juro que lo he notado.El resultado ha sido 5 rondas + 5 thruster + 5 Hang Power Clean

      Los antebrazos ardiendo, me he encontrado más cómodo con el Hang clean y el ejercicio que más me ha puedo ha sido el Peso muerto sumo con remo al cuello
  • Complementos
    • OHS
      • 1x10 - 10 kg
      • 1x10 - 20 kg
      • 1x10 - 25 kg

        Seguro q alguno lo pregunta por eso lo especifico. He hecho OHS en vez de frontal porque hoy tocaba una sesión suave de torso, pero como en la WOD las piernas se trabajaban algo he querido completar pero de manera suave, por eso he elegido la Overhead, se carga menos para las piernas y de camino me ha permitidio rematar los hombros
    • Remo Invertido con False Grip
      • 3x6 - Peso Corporal
    • Fondos en anillas
      • 3x8 - peso Corporal
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      • 3x8 - Peso Corporal (Inclinación como la segunda del video)
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      • 3x10 - Peso Corporal (Inclinación como la segunda del video). Las abs tb se resienten un poco
    • SS Dominadas Pronadas + Fondos
      • 2x10 - 5 kg de lastre. A estas alturas muy jodido
    • Encogimiento de Trapecio Con mancuernas
      3x8 - 30 kg. Pica....
    • Press con Mancuerna en pelota Suiza
      1x20 - 10 kg mancuerna
      1x18 - 10 kg mancuerna
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    • Flexiones T
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      1x9 - 5 kg mancuerna. Las he pasado putas para acabar esta serie

      No me ha gustado la ejecución ni durante ni al ver el vídeo. Las piernas tienen que ir más juntas. Antes de grabar he hecho uan serie de calentamiento de 10 repe con el peso corporal y he tenido mejores sensaciones q con las mini-mancuernas.
    • Abdominales
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        • 1x15 - disco 10 kg
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        • 3x20

        Me han faltado unas hiper-extensiones


 
Última edición:
Buen entrenamiento Iván.

Te compraste unas blast straps o te las hiciste? Me gustaría tener unas, pero me mirarían más raro aún en el gym.

El otro día probé los push-ups en pelota suiza, entre unas series y están que te cagas. Mira estos videos: This URL has been removed! ; This URL has been removed! (en el primero sale una buena explicación de para qué sirven).

Nadie dice que partas así de loco, pero supongo que es válido partir con las rodillas apoyadas en el suelo, luego con la punta de los pies y más adelante sobrenivel (banquillo). Yo probé como haciendo push-ups normales con la punta de los pies apoyados y me salieron unas cuantas rep pero cagado de miedo jajajaja. El problema, y que ya me había pasado antes, es que me da una puntada fuerte en el codo izquierdo (para variar) en la fase excéntrica.
 
Fenriz dijo:
Buen entrenamiento Iván.

Te compraste unas blast straps o te las hiciste? Me gustaría tener unas, pero me mirarían más raro aún en el gym.

El otro día probé los push-ups en pelota suiza, entre unas series y están que te cagas. Mira estos videos: This URL has been removed! ; This URL has been removed! (en el primero sale una buena explicación de para qué sirven).

Nadie dice que partas así de loco, pero supongo que es válido partir con las rodillas apoyadas en el suelo, luego con la punta de los pies y más adelante sobrenivel (banquillo). Yo probé como haciendo push-ups normales con la punta de los pies apoyados y me salieron unas cuantas rep pero cagado de miedo jajajaja. El problema, y que ya me había pasado antes, es que me da una puntada fuerte en el codo izquierdo (para variar) en la fase excéntrica.
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Blast strap propiamente dichas no tengo... me hago el apaño con las anillas que me compré para las muscle-up pero vi los ejercicios de con las blast y el caso es q me puedo apañar (y cnd me apunte al gimnasio con la jaula de potencia voy a disfrutar jejejeje)
Lo de fabricártelas tu mismo supongo que será fácil con material de alpinismo

Oye tú que quieres q me rompa la crisma jejejeje. Lo intenté una vez y un poco más y me desgracio, aunque he mejorado algo en cuanto estabilidad. Las que hago sin demasiado problema son poniendo las piernas sobre la pelota y oye, tb tiene su aquel, pero probaré a ve que tal se me da (prometo vídeo friki para variar)

ShawNN dijo:
Buen entreno como siempre Ivan siguele pegando asi campeon,muchos saludos cuidathe bro

_chino_
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Ahí estamos en la brecha, gracias por pasarte
 
Voy a pegarle un vistazo a los diarios, y posiblemente el vistazo que le pego por la noche lo cambie a la mañana para no acostarme a las mil, puede incluso que postee los entrenamientos al día siguiente porque cada día me acuesto más tarde y se me hace imposible salir a correr.
 
Bueno, bonito y divertido.
¿Los thrusters, los has hecho con barra o con mancuernas?
Supongo que con barra.

Haciendo las aberturas en el balón de nivea ¿no estás demasiado atrás?
Pensaba que sólo se sacaba el cuello y en el video parece que sacas algo los hombros.

Y nada, un día te sacarán en un blog, habrá un zurrón de visitas a tu Ppolaino TV y te cabarán sacando en el Diario de Patricia o similares.
A por la fama, Ppolaino (¿Eres del PP?)
 
Pureta dijo:
Bueno, bonito y divertido.
¿Los thrusters, los has hecho con barra o con mancuernas?
Supongo que con barra.

Haciendo las aberturas en el balón de nivea ¿no estás demasiado atrás?
Pensaba que sólo se sacaba el cuello y en el video parece que sacas algo los hombros.

Y nada, un día te sacarán en un blog, habrá un zurrón de visitas a tu Ppolaino TV y te cabarán sacando en el Diario de Patricia o similares.
A por la fama, Ppolaino (¿Eres del PP?)
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Mientras no se diga lo contrario los ejercicios con barra salvo los swing q como no tengo kettlebell uso mancuerna (y me da perrera comprarme el Kettlestack Handle Set de BB).

De la ejecución del press, creo recodar que tenía la pelota más o menos a mitad de las escápulas... lo mismo un poco más hacia el cuello no hubiese tenido que compensar un poco menos el movimiento (q tp fue tan traumático)

P.D: Soy de centro
 
Entreno completito el tuyo, Ivan...

Los ejercicios con anillas me han gustado, y con la maxima inclinacion debe ser durillo...
El press con la pelota suiza que es lo que aporta con respecto al de banca?...buscas tener mas estabilidad? Y he leido que fenriz hizo unos fondos con pelota suiza tambien, y he visto el video y se ve incomodo...no sé, la estabilidad te puede jugar una mala pasada, porque si se te van las manos, te puedes dar una leche de narices...

Los abs me han gustado, sobretodo el del disco lateral...jue, como siga asi voy a tener que probar todo...

saludos compi
 
ivanppolaino dijo:
Mientras no se diga lo contrario los ejercicios con barra salvo los swing q como no tengo kettlebell uso mancuerna (y me da perrera comprarme el Kettlestack Handle Set de BB).

De la ejecución del press, creo recodar que tenía la pelota más o menos a mitad de las escápulas... lo mismo un poco más hacia el cuello no hubiese tenido que compensar un poco menos el movimiento (q tp fue tan traumático)

P.D: Soy de centro
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Lo que te vas a tener que comprar es una carretilla de obra en el Leroy Merlin para llevar todos tus juguetes.

O sea, eres del PP.
 
MazingerZ dijo:
Entreno completito el tuyo, Ivan...

Los ejercicios con anillas me han gustado, y con la maxima inclinacion debe ser durillo...
El press con la pelota suiza que es lo que aporta con respecto al de banca?...buscas tener mas estabilidad? Y he leido que fenriz hizo unos fondos con pelota suiza tambien, y he visto el video y se ve incomodo...no sé, la estabilidad te puede jugar una mala pasada, porque si se te van las manos, te puedes dar una leche de narices...

Los abs me han gustado, sobretodo el del disco lateral...jue, como siga asi voy a tener que probar todo...

saludos compi
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Los triceps quemaban lo suyo (además conforme bajes más implicas los abs para mantenerte recto), los biceps, partiendo de la base que nos los trabajo directamente supongo q para otros, como por ejemplo tú, no será muy duro.

Aparte de que ejercitas la estabilidad tb tienes que aislar más el movimiento para no jostiarte... o mi me pica más q un press en banca con las mismas mancuernas

Pureta dijo:
Lo que te vas a tener que comprar es una carretilla de obra en el Leroy Merlin para llevar todos tus juguetes.

O sea, eres del PP.
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Pues si, porque cuando llevo la cuerda y las anillas es un show, y espera a que saque el balón de 10 kg mañana o pasado.

P.D: Que perdonen los socialistas de bien q me oigan, pero después de aguantar al Chaves tan años lo que no voy a ser es socialista.
 
ivanppolaino dijo:
Los triceps quemaban lo suyo (además conforme bajes más implicas los abs para mantenerte recto), los biceps, partiendo de la base que nos los trabajo directamente supongo q para otros, como por ejemplo tú, no será muy duro.

Aparte de que ejercitas la estabilidad tb tienes que aislar más el movimiento para no jostiarte... o mi me pica más q un press en banca con las mismas mancuernas
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Pues no lo se por no haberlo probado, pero si se ven durillos...sobretodo como digo, aumentando la inclinacion.
Pero lo d ela pelotita, como he comentado en otro post, no me convence...lo veo peligrosillo, al igual que lo que comenta Puretilla en el post creo que de Asocial hablando de los fondos en T...

saludos compi
 
MazingerZ dijo:
Pues no lo se por no haberlo probado, pero si se ven durillos...sobretodo como digo, aumentando la inclinacion.
Pero lo d ela pelotita, como he comentado en otro post, no me convence...lo veo peligrosillo, al igual que lo que comenta Puretilla en el post creo que de Asocial hablando de los fondos en T...

saludos compi
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Lo de la pelotita no te creas q lo vi peligroso, no me costó demasiado mantener el equilibrio y como se ve no lo pierdo en ningún momento (quizás porque como dice pureta estoy demasiado encima) por el contrario si perdí el equilibrio en las flexiones T pero porque rodó la mancuerna y no estaba preparado (en la otra serie tb rodó pero pude retenerla). Ojo q es duro el jodido, lo incluiré pero como ejercicio de oblicuos primero sin peso y más adelante empezaré a usar discos. las mancuernas (por eso de tenerlas redondas) serán la última evolución
 
ivanppolaino dijo:
Lo de la pelotita no te creas q lo vi peligroso, no me costó demasiado mantener el equilibrio y como se ve no lo pierdo en ningún momento (quizás porque como dice pureta estoy demasiado encima) por el contrario si perdí el equilibrio en las flexiones T pero porque rodó la mancuerna y no estaba preparado (en la otra serie tb rodó pero pude retenerla). Ojo q es duro el jodido, lo incluiré pero como ejercicio de oblicuos primero sin peso y más adelante empezaré a usar discos. las mancuernas (por eso de tenerlas redondas) serán la última evolución
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Y no sera mejor hacer lo que comenta Pureta, hacer los fondos sin mancuernas y al subir, coger la mancuerna que tendras previamente al lado y levantarla?...Porque como ejercicio lo veo bien, quitando el tema de apoyarte en las mancuernas...
Y lo de la pelota, es correcto hacerlo en una base blanda, o moldeable?..es bueno para los musculos? Pregunto, porque no lo sé, conste...
saludos compi.

P.D.: No sabes la rabia que me da no poder ir a la KDD compi..jue
Me acabo de acordar y me he cabreao_latigo2_
 
El otro día puse dos vídeos, uno de la gorda y otro de un tipo haciendo la WOD Bear Complex con una animalada de kilos. Pues aquí os dejo otra WOD que ha salido en la página crossfit.com que es una animalada.

WOD: King Kong
3 Rondas de
  • 1 PM 455 lbs (algo más de 206 kg)
  • 2 Muscle-up (si veis el vídeo el tipo pasa de false Grip)
  • 3 Clean 250 lbs (algo más de 113 kg)
  • 4 Handstand push up

Ahí queda eso
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EDITO: Si estuviese en youtube pondría el enlace
 
Última edición:
ivanppolaino dijo:
El otro día puse dos vídeos, uno de la gorda y otro de un tipo haciendo la WOD Bear Complex con una animalada de kilos. Pues aquí os dejo otra WOD que ha salido en la página crossfit.com que es una animalada.

WOD: King Kong
3 Rondas de
  • 1 PM 455 lbs (algo más de 206 kg)
  • 2 Muscle-up (si veis el vídeo el tipo pasa de false Grip)
  • 3 Clean 250 lbs (algo más de 113 kg)
  • 4 Handstand push up

Ahí queda eso
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No puedo verlo..._lengua_
 
MazingerZ dijo:
Y no sera mejor hacer lo que comenta Pureta, hacer los fondos sin mancuernas y al subir, coger la mancuerna que tendras previamente al lado y levantarla?...Porque como ejercicio lo veo bien, quitando el tema de apoyarte en las mancuernas...
Y lo de la pelota, es correcto hacerlo en una base blanda, o moldeable?..es bueno para los musculos? Pregunto, porque no lo sé, conste...
saludos compi.

P.D.: No sabes la rabia que me da no poder ir a la KDD compi..jue
Me acabo de acordar y me he cabreao_latigo2_
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Hombre los consejos de Pureta son para tener en cuenta por la experiencia q tiene. Yo primero voy a hacer las Flexiones T sin peso porque no me gustó como me salieron con peso en comparación a una prueba q hice sin peso. Si veo que es muy fácil empezaré con discos por llevar una progresión de peso (la mancuerna más pequeña q puedo montar son de 4 kilos mientras q si empiezo por discos es 1 kg)
El paso final digamos q supongo q ya tendré la bastante fuerza como para contrarrestar los posibles desplazamientos.

Pues no sé, supongo que se elige la pelota por la dificultad de mantener el equilibrio, no sé si otro elemento valdrá igual

P.D: haremos fotos tranquilos
 
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