bbrules
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Vamos que si vives en un piso 3 te van a adorar los vecinos de abajo... y fuera de joda... yo haria como niko te dijo, dejar las barras y unos 200Kgs y los demas venderlos...
Diario de Iván, un granaino en Madrid
- Iniciador del tema ivanppolaino
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Vamos que si vives en un piso 3 te van a adorar los vecinos de abajo... y fuera de joda... yo haria como niko te dijo, dejar las barras y unos 200Kgs y los demas venderlos...
Niko_El_Piko
New member
Me lo imaginaba, pero DONDE LA PONGO. En el piso (x mas colchones que use), me hace pelota las rodillas.... en un banco, no puedo elevarlas... solo abrir las piernas....
Ahora voy a ver el diario de Fen.
Otra cosa, planteate el hecho que 550 euros son aprox. 15 meses de gym...
Eso es cierto, pero no es una inversión.
Thnks Chedu. Una bolsa de sorpresas. Solo falta aclarar su resides en Zaragoza.
Otro mas. Pero como Iván lleva la contra, seguro que compra el set de decathlon.
Me alegro de no serlo de mierda, XD
Cierto, ya me explicarás de dónde sale esa historia de los pulpos gallegos
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Pues de momento aplastante victoria del pack de los 550. Aclaro una cos si me lo pienso es por el tema de posibles mudanzas (q como estoy renovando el alquile del piso hasta dentro de un año va a ser q no. Eso si... ya me imagino alquilando una furgoneta nada más q para llevar las pesas de una casa a otra jajajajajajaja
Y pongo siguiendo entre comillas porque hace 3 semanas calleron 4 días seguidos de fuerza.
Supongo que para tí esto será una mierda como un castillo ya que estás acostumbrado a planificarte los entrenamientos.
pues tened cuidado q este neomarica es un soplanucas _lengua_
Sí (vamos podría elegir cualquier otra página de gimnasio de crossfit o la crossfit endurance más oriantada a atletas de resistencia), como lleva el tempo que yo hago 3:1 es la que marca mis WOD "siguiendo" el este esquema (con el permiso de Cargardu que le tomo prestada la imagen)
Y pongo siguiendo entre comillas porque hace 3 semanas calleron 4 días seguidos de fuerza.
Supongo que para tí esto será una mierda como un castillo ya que estás acostumbrado a planificarte los entrenamientos.
llevaré la contra pero gilipollas no soy y si consigo solventar los problemas logísticos y el tipo no la ha vendido ya me lo llevo
Última edición:
TerenceHill
Moderador
el crossfit es duro, te vas a kemar los pulmones ya veras jajajjaa
saludos granaino!!!!!!
saludos granaino!!!!!!
Niko_El_Piko
New member
Pues no se xq demonios pensé que eras gallego! Eres maño?
Es que somos varios para darte una mano en la decisión.
Tu serás solpanucas, pero entre los cavernícolas no encontrarás ningún "masca-almohadas", te sugiero buscar entre los que les gusta el Power!
Aqui creiamos que le iba a qudar el culo en llamas!!!!!!!!!! _salta_
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
El culo ya lo tiene en llamas, pero no por el crossfit...
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
q me vas a contar Terence... creo q llevo un mes sudando al gota gorda
mande????
Última edición:
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Como hacer una rutina de crossfit
Voy a terminar de pegar las imágenes de como se estructura una rutina crossfietra para q la info no quede incompleta y tb repito la que pequé arriba para que esté todo en un post
Voy a terminar de pegar las imágenes de como se estructura una rutina crossfietra para q la info no quede incompleta y tb repito la que pequé arriba para que esté todo en un post
Última edición:
Niko_El_Piko
New member
Por Dios, yo armando el presupuesto de la puta compañía, veo esto y pienso... soy un privilegiado!!!!!!!!!!!!!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
no me digas q te parece complicado... pues vete estudiándotelo porque estoy por pediros a algunos que me ayudéis a montarme mi propia periodificación de crossfit _lengua_
No te preocupes que no, pero si te preguntaré en breves un par de cosas aprovechando tu basta experiencia (y si Fen se deja involucrar tb)
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Runnig
Después de mucho tiempo por fin salí a correr por la mañana, pero conforme salí del portal de mi bloque volví a subir a ponerme una camiseta técnica de manga larga (jo ya empieza a hacer algo de fresco por las mañana, dentro de nada a invertir en ropa térmica)
Tiempo: 43'07
Distancia: 9 km
Media Pulsaciones: 144
Calorías: 704
Parciales:
- er parcial:5'02
- º parcial:4'50
- er parcial:4'48
- º parcial:4'51
- º parcial:4'40
- º parcial:4'41
- º parcial:4'41
- º parcial:4'42
A mitad del octavo kilómetro empecé a notar inevitable llamada de la naturaleza así que lo terminé y me fui para casíta. Dio la distancia para otro kilómetro y un par de cientos de metros - º parcial:4'50
Mi metabolismo me gastó una mala pasada, se ha acostumbrado a descargar cnd me levantaba (momento en el que estaba corriendo). Me figuré que podía pasarme esto cnd no conseguí vaciarme del todo.
Por lo demás el running bien, ritmos aceptables sin molestias en el femoral, salvo unas ligeras punzaditas en el 6º kilómetro que desaparecieron... lo mejor la sensación de que iba cómodo y podía haber forzado. Veremos si mañana tengo las mismas sensaciones (aunque son series de calidad) después del entrenamiento de esta tarde que según crossfit.com toca 5x5 en sentadilla y aprovecharé para darle cera a la pata entera
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Buen running, compi y lastima lo del apreton, menos mal que no te ido 10 minutos antes... y abrigateeeeeeeeeeeee no pases friooooooooooo...
Asi es que ya está, ya eres crossfitero oficialmente...esperaremos ver tus progresos y tus videos..
Saludos copmpi y que te vayan bien las sentadillas.
Es cierto, no es una inversion, pero si tiene dudas de mudanza, lo suyo seria invertirlo en un Gym durante un añito y cuando se mude, hacer la inversion en material...amos teniendo dinero y tiempo, y sin hijos, eso haria yo
saludosssssssssssssss
y abrigateeeeeeeeeeeee no pases friooooooooooo...Asi es que ya está, ya eres crossfitero oficialmente...esperaremos ver tus progresos y tus videos..
Saludos copmpi y que te vayan bien las sentadillas.
Es cierto, no es una inversion, pero si tiene dudas de mudanza, lo suyo seria invertirlo en un Gym durante un añito y cuando se mude, hacer la inversion en material...amos teniendo dinero y tiempo, y sin hijos, eso haria yo
saludosssssssssssssss
Niko_El_Piko
New member
Pense que habías salido a correr, no a pasear x la ciudad.
Cual Garmin tienes?
Sobre las patas de hoy, cuidado con el femoral. Porque x mas que haya pasado, si sientiste la molestia, algo hay. Yo no lo cargaría x mas rutina 5x5 que hagas.
Cual Garmin tienes?
Sobre las patas de hoy, cuidado con el femoral. Porque x mas que haya pasado, si sientiste la molestia, algo hay. Yo no lo cargaría x mas rutina 5x5 que hagas.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Tenía pensado hacer la parte pesada de pata de la rutina que me mandaste... aparte del 5x5 haría esto
- Peso Muerto Piernas Rígidas
- SS de Sentadilla Hack + Sentadilla Sissy con peso corporal como sustitución de las extensiones de cuadriceps (no tengo material, pero lo mismo me puedo apañar algo estación)
- Femorales tumbado (algo me podré apañar igual que con las extensiones)
- Donkey Calf Raise
ABS y a casa... q opinas Niko??
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
ya aprovecho para hacer el siguiente planteamiento... como he dicho el crossfit no es sólo la WOD del día, sino que lleva más entrenamiento específico. Aprovechando eso me he planteado lo siguiente...
Voy a entrenar 6 días a la semana, 3 + 1 de descanso + 3 y así sucesivamente, esto me deja 6 días para planear complementos y he pensado
Todos los días pesados irían antes del descanso
En realidad hay ejercicios que de prácticas q pueden incluirse dentro de otro día
Como nota adicional, no tendrían un esquema determinado, sino que dependerían de la WOD, si por ejemplo hoy me toca Sentadilla 5x5 aprovecho para meterle cera a la pierna, el tro día fue Jerk pesado pues caña al pecho (o sea q no tenía q haber hecho sentadilla
Voy a entrenar 6 días a la semana, 3 + 1 de descanso + 3 y así sucesivamente, esto me deja 6 días para planear complementos y he pensado
- 1 día de piernas pesado
- 1 día de piernas suave (pliometría y resistencia)
- 1 día de torso pesado
- 1 día de torso hipertrofia y pliometría (por el retraso entre mi tren superior e inferior)
- 2 días de practicas de ejercicios varios (flexiones haciendo el pino, muscle-up, double unders, cosas así)
Todos los días pesados irían antes del descanso
En realidad hay ejercicios que de prácticas q pueden incluirse dentro de otro día
- double under - piernas suave
- Flexiones haciendo el pino- torso pliometría
- Flexiones con anillas pliometría
- Dominadas y fondos con practicas de muscle-up
- Movimientos olimpicos - no lo tengo claro. Aquí necesito el consejo de Fenriz, si no me manda a paseo, pero los power podrían ir en torso y los normales en piernas. ¿O sería mejor dejarlos en un día aparte?
Como nota adicional, no tendrían un esquema determinado, sino que dependerían de la WOD, si por ejemplo hoy me toca Sentadilla 5x5 aprovecho para meterle cera a la pierna, el tro día fue Jerk pesado pues caña al pecho (o sea q no tenía q haber hecho sentadilla
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Pero tu no te ibas a dedicar al crossfit?
Infórmate un poco sobre el GPP, seguro que te interesa.
Infórmate un poco sobre el GPP, seguro que te interesa.