Diario de Iván, un granaino en Madrid

En mi gimnasio han cerrado la sala de halterofilia... hasta que no encuentre un nuevo gimnasio, ya tengo algo ojeado, me quedo sin entrenar
 
raskolnikov dijo:
Pero no ibas al sideropolis, la han cerrado para siempre o por reformas?
Cosa rara me parece
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La han cerrado por culpa de Iván, que entrenaba en paños menores y nos despistaba...

Andan a hostias los socios del gimnasio. Cada día que vamos es una aventura. O una gimkana, que han metido todos los trastos de la halterofilia en otra sala que ya estaba llena y parece que entrenas en un trastero.
 
Pureta dijo:
La han cerrado por culpa de Iván, que entrenaba en paños menores y nos despistaba...

Andan a hostias los socios del gimnasio. Cada día que vamos es una aventura. O una gimkana, que han metido todos los trastos de la halterofilia en otra sala que ya estaba llena y parece que entrenas en un trastero.
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por cierto, ayer hable con el nuevo administrador y van a conservar una sala para power... estuve lento y no le pregunté si pensaban poner una tarima de levantamiento que podría aprovechar yo

El nuevo gimnasio no abre hasta el lunes que viene, o sea que estaré parado hasta entonces.. jugaré con las anillas y poco más
 
Entrenamiento 09/01/2012

Entrenamiento 91/01/2012

En las nuevas instalaciones y con una nueva rutina para quitarme el óxido


  • Movilidad articular completa, rotadores con discos de 2,5 kg, Wall extension
  • Dominadas con pausa isométrica: 1x14... es más complicado agarrarse a una barra que a una escalera y más sin magnesia. La he hecho en una típica estructura de dominadas crossfit con barra a tres alturas y se me ha metido en la cabeza hacer dead hang flight pull ups.
  • Movilidad de hombros con banda de resistencia y flexibilidad de muñecas

  • Power Snatch (sin desplazar):: 3( Hang Snatch Pull + Hang Snatch High Pull + Hang Muscle Snatch + Hang Power Snatch )x20, 3x30, 3x40, 3x50, 2x55, 1x60, 1x62,5, 1x65, 2x52 tres series
  • Snatch High Pull: 5x60, 5x70 tres series
  • Block Clean (medio muslo):3x40, 3x50, 3x60 5 series
  • Jerk:3x40, 3x50, 3x60, 3x70, 2x80, 1x85, 2x64 tres series
  • Sentadillas: 5x60, 5x80, 5x90, 5x100 kg

  • Windshield Wiper: 2x5
  • Tuck Flat Front lever: 2x5-10 segundos. Al terminar el segundo hice un Tuck Back Lever de 5 segundos y un German hang para estirar un poco los hombros

Estiramientos estáticos y fuera
 
11/01/2012

Entrenamiento 11/01/2012



  • Movilidad articular completa, rotadores con discos de 2,5 kg, Wall extension
  • Dominadas + Fligh Pull ups:2x5+1, pero sin subir todavía al nivel más alto. Quería probar y me he llevado una sorpresa
  • Dominadas con pausa isométrica: 1x14
  • Movilidad de hombros con banda de resistencia y flexibilidad de muñecas

Intento de muscle-up en anillas y no he podido hacer la transición, que ya es más que antes
  • Power Clean (sin desplazar) + Push Press:: 3( Hang clean Pull + Hang clean High Pull + Hang Muscle clean + Hang Power clean ) + 10 press militar x20, 3x40, 3x50, 3x60, 2x70, 1x75, 2x60 tres series (en la segunda repetición hacía un press militar estricto
  • Clean High Pull: 5x80 tres series
  • Block Snatch (medio muslo):3x30,3x40 3 series, 3x42 2 series
  • Jerk trasero:3x40, 3x50, 3x60, 3x70, 2x80, 2x85, 1x90
  • Sentadillas Frontal: 5x60, 5x80 dos series, 5x86 kg

  • HLL: 2x5
  • Twist Soviético: 2x10 -5 kg

Estiramientos estáticos y fuera
 
12/01/2012

Entrenamiento 12/01/2012



  • Movilidad articular completa, rotadores con discos de 2,5 kg, Wall extension
  • Dominadas + Fligh Pull ups:1x5+2. A la segunda subí hasta el último nivel
  • Dominadas con pausa isométrica: 1x14
  • Movilidad de hombros con banda de resistencia y flexibilidad de muñecas


  • Snatch:3( Hang snatch Pull + Hang snatch High Pull + Hang Muscle snatch + Hang Power snacth )x20 (calentamiento), Power Snatch 3x30 dos series (calentamiento), Power Snatch 3x40 (calentamiento), Power Snatch 3x50 (calentamiento), Power Snatch 3x60 (calentamiento), 3x40 dos series (calentamiento), 3x50 dos series, 3x60, 2x65, 1x70, 0x72 6 intentos (esto fue una cagada por mi parte), 2x56 3 series
  • Clean & Jerk:3( Hang Clean Pull + Hang Clean High Pull + Hang Muscle Clean + Hang Power Clean ) + 10 press militar x20 (calentamiento), Power clean + Push press 3x50 (calentamiento), Power clean + Push press 3x60 (calentamiento), Power clean + Push press 3x70 (calentamiento), 3x50 dos series (calentamiento), 3x60 dos series, 3x70, 2x75, 1x80, 2x64 3 series
  • Sentadillas Frontal: 5x80, 5x86 dos serieskg
  • PM rumano: 8x100 dos series

  • Body levers: 2x5

Estiramientos estáticos y fuera
 
Entrenamiento 16/01/2012

Entrenamiento 16/01/2012



  • Movilidad articular completa, rotadores con discos de 2,5 kg, Wall extension
  • Dominadas voladoras: 1x1 + 10


  • Movilidad de hombros con banda de resistencia y flexibilidad de muñecas

  • Hang Snatch:: 3( Hang Snatch Pull + Hang Snatch High Pull + Hang Muscle Snatch + Hang Power Snatch + Drop Snatch + Hang Snatch )x20, 3x30 dos series, 3x40 dos series, 3x50 dos series, 1x60, 1x65 dos series, 2x52 tres series
  • Snatch High Pull: 5x75 tres series
  • Tall Clean + Press (clean desde la cadera):3x40, 3x50, 3x60 dos series (hasta aquí un press por cargada), 3x65 (press sólo en la primera cargada) + 3x70 con un push press
  • Jerk:3x40, 3x50, 3x60, 3x70, 2x80, 1x85, 1x90 kg, 2x72 tres series
  • Sentadillas:5x90, 5x100, 5x105 kg

  • HLL:2x5
  • Windshield Wiper: 2x5

German hang Estiramientos estáticos y fuera
 
Diooooooooos VAYA GOZADAAA DE BARRAAAAAAS, ojala pudiera hacer eso macho, como molaaa, en mi puta vida lo habia visto, que guapo joder.
 
Eres tú Ivan? vaya envidia me has dado.

Qué instalaciones, qué espacio que guay todoooooooooooooooooooo .......... jo, es un gusto entrenar así ..... tú estabas con Pure, no? me dijo que cerraron ese y él se iba a otro, tú te has ido a ese mismo, ahí entrenáis ahora ......... oye, aunque se ve ahí detrás que son halterófilos, no?

Haces unos entrenos muy divertidos, la verdad que sí.... tienes que entretenerte mucho ............ ojalá yo pueda algún día hacer eso, ahí es nada!!!! dominadas escaladoras jajajaajja, vaya nivel chato!!!

Y por cierto, tengo que decírtelo, haces unas sentadillas impolutas, te ví en un vídeo y me encantó ..... yo tengo algunos errores y suelo ver vídeos para mejorar técnica, sabes?

Un beso y sigue guapito __genial__
 
Ese es el CrossFit power corner? Se ve bastante bien, debe costar lo suyo eso si

Muy buenas esas dominadas!

Saludo
 
06marcos06 dijo:
Diooooooooos VAYA GOZADAAA DE BARRAAAAAAS, ojala pudiera hacer eso macho, como molaaa, en mi puta vida lo habia visto, que guapo joder.
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No está mal el gimnasio

anaisfitness dijo:
Eres tú Ivan? vaya envidia me has dado.

Qué instalaciones, qué espacio que guay todoooooooooooooooooooo .......... jo, es un gusto entrenar así ..... tú estabas con Pure, no? me dijo que cerraron ese y él se iba a otro, tú te has ido a ese mismo, ahí entrenáis ahora ......... oye, aunque se ve ahí detrás que son halterófilos, no?

Haces unos entrenos muy divertidos, la verdad que sí.... tienes que entretenerte mucho ............ ojalá yo pueda algún día hacer eso, ahí es nada!!!! dominadas escaladoras jajajaajja, vaya nivel chato!!!

Y por cierto, tengo que decírtelo, haces unas sentadillas impolutas, te ví en un vídeo y me encantó ..... yo tengo algunos errores y suelo ver vídeos para mejorar técnica, sabes?

Un beso y sigue guapito __genial__
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El mismo que viste y calza jejejejeje. La verdad es que tengo ganas de que terminen de montar del todo el gimnasio para hacer una vídeo en condiciones de las instalaciones, porque va a tener de todo.... y al principio, junto a la entrada estaremos los halteras (por cierto, los que se ven al fondo son la gente del equipo de halterofilia)

Veremos si cuando amplíen el horario, pureta se viene o no, porque van a crear una tarifa para entrada libre y en ese gimnasio pureta lo va a disfrutar.

En cuanto a mis sentadillas, pues me jode decirlo, pero no las hago perfectas, que ya me gustaría, pero es que me falta flexibilidad y claro, así se me van las rodillas un poco hacia delante

Francesc9 dijo:
Ese es el CrossFit power corner? Se ve bastante bien, debe costar lo suyo eso si

Muy buenas esas dominadas!

Saludo
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síp, es el gimnasio. Cuando me entere del precio de la tarifa de entrada libre te la hago saber
 
Ey¡¡¡ Me alegra encontrar otro runner por estos sitios¡¡ y muy buenos entrenos y muy bien detallados aseguir dandole duro¡¡
 
Entrenamiento 18/01/2012

Entrenamiento 18/01/2012



  • Movilidad articular completa, rotadores con discos de 2,5 kg, Wall extension
  • Dominadas en anillas con agarre falsevoladoras: 1x13 tocando el pecho con las anillas, a la altura de la axila



  • Movilidad de hombros con banda de resistencia y flexibilidad de muñecas

  • Hang Clean + Push Press:: 3( Hang Clean Pull + Hang Clean High Pull + Hang Muscle clean + Hang Power Clean + Hang Clean ) + 10 press militar x20, 3x40 dos series, 3x50 dos series, 3x60 dos series, 3x70, 2x75, 1x80, 2x64 tres series
  • Clean High Pull: 5x90 tres series
  • Tall Snatch:3x30 dos series, 3x40 dos series, 3x45 dos series, 3x50
  • Jerk Trasero:3x40, 3x50, 3x60, 3x70, 3x80, 2x90, 1x95 kg, 2x76 tres series
  • Sentadillas Frontal:5x80, 5x85, 5x90 kg

  • Tuck Flat Front Lever:2x5-10 segundos
  • Twist Soviético: 2x10 - 5kg

German hang Estiramientos estáticos y fuera
 
Entrenamiento 23/01/2012

Entrenamiento 23/01/2012



  • Movilidad articular completa, rotadores con discos de 2,5 kg, Wall extension
  • Dominadas + Fligh Pull ups + Dominadas con contracción isométrica:1x5+1+10.
  • Movilidad de hombros con banda de resistencia y flexibilidad de muñecas


  • Snatch:3( Hang snatch Pull + Hang snatch High Pull + Hang Muscle snatch + Hang Power snacth + drop snatch + hang snacth)x20 (calentamiento), 3x30 dos series (calentamiento), 3x40 dos series (calentamiento), 3x50 dos series (calentamiento), 3x60 dos series(calentamiento), 2x65, 1x70, 1x73, 2x58 3 series
  • Clean & Jerk:3( Hang Clean Pull + Hang Clean High Pull + Hang Muscle Clean + Hang Power Clean + Hang Clean ) + 5 jerk press militar x20 (calentamiento), Power clean + 3 jerk 3x40 (calentamiento), 3x50 dos series (calentamiento), 3x60 dos series (calentamiento), 3x60 dos series (calentamiento), 3x70 dos series, 3x70, 2x80, 1x85, 1x90, 1x95, 2x76 3 series
  • Sentadillas Frontal: 5,70 (calentamiento) 5x80, 1x85, 1x90, 0x100 kg


  • Flat TUck Front Lever: 2x5
  • Windshield Wiper: 2x5

Estiramientos estáticos y fuera
 
Entrenamiento 26/01/2012



  • Movilidad articular completa, rotadores con discos de 2,5 kg, Wall extension
  • Dominadas en anillas con agarre false: 1x12 + 5 (rehice el agarre que se me había escapado)


  • Movilidad de hombros con banda de resistencia y flexibilidad de muñecas

  • 3 Snatch high Pull +:: 3( Hang Snatch Pull + Hang Snatch High Pull + Hang Muscle Snatch + Hang Power Snatch + Drop Snatch + Hang Snatch )x20, 3x30 tres series, 3x40 dos series, 1x50 dos series, 1x60 dos series, 1x65, 1x70, 1x56 tres series
  • PM Snatch: 3x100 tres series
  • Power Clean + Jerk (los jerk tras el tercer power clean):3+3x40, 3+3x50, 3+3x60, 3+3x70, 3+1x75 tres series, 3+3x80 kg
  • Jerk:1x85, 1x90 kg, 1x95 kg, 0x100 dos series, 2x76 tres series
  • Sentadillas:5x75 calentamiento, 5x100, 5x105 kg, 3x110, 1x115, 1x120 kg

  • HLL:2x5
  • Twist Soviético: 2x10 - 5 kg

German hang Estiramientos estáticos y fuera
 
Entrenamiento 27/01/2012

Entrenamiento 27/01/2012



  • Movilidad articular completa, rotadores con discos de 2,5 kg, Wall extension
  • Dominadas con agarre false: 1x3. Necesito trabajo para fortalecer este movimiento
  • Dominadas en anillas con agarre false: 1x12

  • Movilidad de hombros con banda de resistencia y flexibilidad de muñecas

  • 3 Clean high Pull + Clean + jerk trasero:: 3( Hang clean Pull + Hang clean High Pull + Hang Muscle clean + Hang Power Clean + Hang Clean ) + push jerk + 5 jerk trasero x20, 1x40 +3 jerk traseros, 1x50 +3 jerk traseros dos series, 1x60 +3 jerk traseros dos series, 1x70 +3 jerk traseros dos series, 1x80 +3 jerk traseros dos series, a partir de aquí, tras hacer la cargada dejaba la barra en unos soportes para hacer el jerk. 1x80 +3 jerk trasero, 1x90 + 2 jerk traseros, 1x72 + 2 jerk traseros tres series
  • Jerk:1x80, 1x90 kg, 1x95 kg, 1x100
  • Clean Pull: 3x120 tres series
  • Power Snatch:3x30, 3x40, 3x50 dos series, 3x55 dos series, 3x60 kg
  • Sentadillas Frontales:5x60 calentamiento, 5x80, 5x90 kg, 1x100 kg

  • Flat Tuck Front Lever:2x5-10 segundos
  • Peso muerto maleta: 2x6 - 50 kg

German hang Estiramientos estáticos y fuera
 
Entrenamiento 30/01/2012

Entrenamiento 30/01/2012



  • Movilidad articular completa, rotadores con discos de 2,5 kg, Wall extension
  • False Grip Hold on Bar 1x15 segundos
  • Dominadas en anillas con agarre false: 1x10
  • Hold False Grip on Bar 1x10 segundos
  • Movilidad de hombros con banda de resistencia y flexibilidad de muñecas

  • Snatch:: 3( Hang Snacth Pull + Hang snatch High Pull + Hang Muscle snatch + Hang Power snacth + drop snatch + Hang snatch )x20, 3x30 dos series, 3x40 dos series, 3x50 dos series, 3x60 dos series, 3x65 dos series, 2x70, 1x73, 1x75, 0x78
  • Sentadilla:5x80 calentamiento, 5x100, 1x110 kg, 1x120 kg, 0 x130

  • Flat Tuck Front Lever:2x5-10 segundos
  • Windshield Wiper: 2x6 - 50 kg

German hang Estiramientos estáticos y fuera
 
Última edición:
Entrenamiento 01/02/2012

Entrenamiento 01/02/2012



  • Movilidad articular completa, rotadores con discos de 2,5 kg, Wall extension
  • Dominadas: 1x18
  • Movilidad de hombros con banda de resistencia y flexibilidad de muñecas

  • Clean:: 3( Hang Clean Pull + Hang Clean High Pull + Hang Muscle Clean + Hang Power Clean + Hang Clean ) + 5 jerkx20, 3x40 Power Clean + jerk dos series, 3x50 dos series, 3x60 dos series, 3x70 dos series, 2x80, 2x85, 1x90, 1x95, 0x100
  • Sentadilla Frontales:5x70 calentamiento, 5x80, 3x90 tres series

  • Body Lever:2x5
  • Twist Soviético: 2x8 - 10 kg

German hang Estiramientos estáticos y fuera
 
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