Bueno ayer empece seriamente la rutina que habia comentado, aqui están los pesos y ejercicios.
SEMANA 1 - LUNES 22/10/12
- Sentadilla aproximacion +
9 repes (40Kg) +8-7-6 (50Kg) (60" descanso entre series)
- Press inclinado con mancuernas
10 repes (15Kg por mancuerna) 60" descanso y Jalon al pecho
10 repes (40Kg)
- Press inclinado con mancuernas
9 repes (15Kg por mancuerna) 60" descanso y Jalon al pecho
9 repes (45Kg)
- Press inclinado con mancuernas
8 repes (15Kg por mancuerna) 60" descanso y Jalon al pecho
10 repes (45Kg)
- Press hombro con mancuernas de pie
10 reps (8kg por mancuerna) 60" descanso y Remo al mentón de pie
10 reps (10Kg más barra)
- Press hombro con mancuernas de pie
9 reps (8kg por mancuerna) 60" descanso y Remo al mentón de pie
9 reps (10Kg más barra)
- Press hombro con mancuernas de pie
8 reps (8kg por mancuerna) 60" descanso y Remo al mentón de pie
8 reps (10Kg más barra)
- Curl barra
10-9 repes (10Kg más barra) y 8 repes con 20Kg más barra
- Tríceps (sentado extensión trasnuca con mancuerna)
10-9-8 repes con mancuerna de 15Kg.
-Abdominales superiores.