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Lunes: Pierna
Sentadilla 4x8
Peso muerto rumano 4x8
curl cuadriceps3x12
curl femoral 3x12
gemelo 3x15
Elevaciones laterales 3x10-12
Miércoles: Torso
Press plano 4x8
Dominadas 4x8
Press militar 3x12
Remo con mancuernas 3x12
Press inclinado 3x12a15
biceps(curl con barra) 2x12 superseriado con
Triceps(press frances) 2x12
Viernes: Fullbody
Peso muerto 4x6
Press declinado 4x8
Prensa 3x10
Jalones al pecho 3x10
Femoral 3x10
Press hombros 3x10