Isra77
Centrandome en el gim
Diario de Isra (Fotos + Rutina)
Vuelvo a retomar el gimnasio 3 años después, ya está bien ponerse seriamente con el deporte.
Estoy apuntado de Lunes a Sábado y voy a realizar una rutina Torso / Pierna:
Lunes y Jueves:
4x8: Press plano, declinado o Fondos
4x8: Jalones en polea / Remo con barra
3x12: Press inclinado
3x12: Remo con mancuernas / Remo en polea baja
3x8-10: Press de hombros con mancuernas / Elevaciones laterales
3x12-15: Bíceps
3x12-15: Tríceps
Miercoles:
Correr 20-30min + abdominales
Martes y Viernes:
4x6-8: Sentadilla / Prensa
4x8: Peso muerto / Peso muerto rumano
3x12rensa / Zancadas
3x12: Curl Femoral
3x15: Gemelos
Datos a Marzo 2016: 58Kg, 165cm, 24 años.
Vuelvo a retomar el gimnasio 3 años después, ya está bien ponerse seriamente con el deporte.
Estoy apuntado de Lunes a Sábado y voy a realizar una rutina Torso / Pierna:
Lunes y Jueves:
4x8: Press plano, declinado o Fondos
4x8: Jalones en polea / Remo con barra
3x12: Press inclinado
3x12: Remo con mancuernas / Remo en polea baja
3x8-10: Press de hombros con mancuernas / Elevaciones laterales
3x12-15: Bíceps
3x12-15: Tríceps
Miercoles:
Correr 20-30min + abdominales
Martes y Viernes:
4x6-8: Sentadilla / Prensa
4x8: Peso muerto / Peso muerto rumano
3x12rensa / Zancadas
3x12: Curl Femoral
3x15: Gemelos
Datos a Marzo 2016: 58Kg, 165cm, 24 años.
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