Diario de ismael!

I

ismaelbomba

New member
Hola veo que has mirado mi diario mas o menso jeje muchisimas gracias.! espero que me aconsejeis ya que soy novato y eso bueno te voi a poner todo lo que hago!!

LUNES

- PECTORALES:

-1O SERIES DE 1O REPITICIONES
-PULL OVER CON MANCUERNAS-3 SERIES DE 10 REPETICIONES-10 KG
-FONDOS EN PARARELO- 3 SERIES DE 10 REPITICIONES

-PARA BICEPS:

-CURL DE BICEP CONCENTRADO CON APOYO EN EL MUSLO. 3 SERIES DE 10 REPETICIONES 8 KG.

-CURL DE BICEPS ALTERNO TIPO MARTILLO. 3 SERIES DE 10R.

-CURL DE BICEPS CON BARRA , HAGO COMO SI FUERA UNA BARRA LA MANCUERNAS Y LE METO 14 KG Y LAS COJO DE LOS LADOS. 3 SERIES DE 10 REPETICIONES

-ABDOMINALES

MARTES:

-HOMBROS

-PRESS SENTANDO CON MANCUERNAS. 3 SERIES DE 10RE. 6KG O 8 KG

-PAJARO. 3 SERIES DE 10 RE. 6 O 8 KG.

-ELEVACION FRONTALES CON MANCUERNA. 6 0 8 KG.

-ESPALDA

-DOMINADA EN BARRA FIJA. 3 SERIES DE 5 RE. ME CUESTA MUCHO JAJA

-REMO HORIZONTAL A UNA MANO CON MANCUERNAS. 3 SEREIES DE 15 RE. 10 KG

-REMO HORIZONTAL CON BARRA, MANOS EN PRONACION. 3 SERIES DE 10 RE. 10 KG

-ENCOGIMINETO Y ROTACION DE LOS HOMBROS. 3 SERIES DE 20 RE. 8 KG

MIERCOLES:

TRICEPS:
-PRESS FRANCES EN BANCO PLANO CON MANCUERNAS. 3 SERIES DE 10 RE. 6 KG O 8KG.

-EXTENSION VERTICAL ALTERNADA DE LOS CODOS . 3 SERIES DE 10 RE. 6 KG O 8 KG.

-EXTENSION DE LOS CODOS SENTADO CON UNA MANCUERNA A DOS MANOS. 3 SERIES DE 10 RE. 8 KG.

-ENTRE BANCOS BAJO Y SUBO. 3 SERIES DE 15 RE.

-ABDOMINALES
-ANTEBRAZO


JUEVES:

PIERNAS:

-BICICLETA 15 MIN.

-FLEXION DE RODILLAS CON MANCUERNAS. 3 SERIES DE 10RE. 8 KG.

-SENTADILLAS 3 SERIES DE 10 RE. 8 KG

-SENTADILLAS FRONTALES CON BARRA YO COMO SI FUERA UNA BARRA PERO CON UNA MANCUERNA. 3 SERIES DE 10 RE. 10 KG

-SENTADILLAS CON PIERNAS SEPARADAS. 3 SERIES DE 10 RE. 10 KG

BICEPS: TRABAJO 2 DIAS ALA SEMANA BICEPS. YA LO HE PUESTO ARRIBA LO QUE HAGO

VIERNES:

-PECHO

-ABDOMINALES


Bueno decir que trabajo 3 dias a la semana abdominales pero me hace falta una rutina porque hago ejercicios pero cada dia diferentes y eso nose me rayO. ( lunes, miercoles y viernes ). HAGO 3 SERIES DE 15 RE. POR CADA EJERCICIO.

NECESITO CONSEJOS SI HAGO ALGO MAL DECIRMELO , SI NECESITO MAS PESOS TODO DECIRMELO TODO PORQUE ME RAYO ENSERIO JAJAJA MUCHISIMAS GRACIAS A TODOS
 
Última edición:
Pues para pectorales yo diria que bajes el primer ejercicio a 5 repeticiones una de calentamiento y las demas ya con un peso moderado como siempre con sistema piramidal.
Por que usas una mancuerna como barra ? ter aconsegaria que uses la barra ya que no es la misma congestion con barra que con mancuerna.
Para hombros no hagas tantos ejercicios solo con 3 ejercicios basta yo solo dejaria el press con mancuernas,elevaciones laterales y las frontales
El pecho no lo hagas tanto a la semana ya que no lo dejaras descansar y por ende no crecera y ademas tambien ten en cuenta q cuando haces pecho haces triceps en tu rutina hay 4 dias que haces triceps es una barbaridad solo has pecho lunes y viernes

Por ultimo no hagas la rotacion de los hombros sin tener buena tecnica ya que te puedes lesionar empieza solo con subirlas y bajarlas con movimientos controlados

Lo siento no es lo ultimo xD el biceps pasalo a el jueves y piernas al martes por que haces biceps el lunes y el miercoles espalda,con eso no dejas descansar al biceps

Aunque te recomendaria combinar triceps y pectoral, espalda y biceps, pierna y hombro si tu lo deseas
 
HOY HE TRABAJADO TRICEP Y ANTREBAZO Y ABDOMINALES SUPERIORES INFERIORES Y OBLICUOS!

YA ME ESTAN ENTRANDO AGUJETAS JAJAJA YA VEREIS MAÑANA VOY A FLIPAR :S

he hecho 4 ejer de TRICEP y 3 de antebrazo y 2 series de 15 re de oblicuos ( 2 ejercicios)

y igual con superiores y inferiores :)


MAÑANA A DARLE DURO ALAS PIERNAS Y BICEPS JEJE :D
 
Buenas a todos, hoy he trabajado biceps y piernas.

he hecho 4 ejer de piernas y 4 de biceps. a sido duro la verdad jeje

duracion: 1 hora
 
saulceps ya la he modificado, :) queria decirte porque no me entran agujetas al dia sigiente del entreno?? :S a todos mis amigos le entran agujetasss jaja pero porque van al gymmm noseee :S
 
BUENAS, acabado el dia de pecho y abdominaless, muy duro la verdaaaa!

kisiera saber cuantos gramos al dia de grasa ai que consumir para sakaar abdoimianales???

:)
 
talves no te entran agujetas por que como dices ellos van al gimnasio y tienen mucha variedad de ejercicios y tu a lo mejor tus musculos se han acostumbrado a los ejercicios,peso,reps,etc,pot eso hay que cambiar la rutina cada 1 o 2 meses pero hombre no te preocupes si tienes o no ajugetas de todos modos sigues progresando aunque no las sienta
Saludos
 
Para sacar los abdominales no solo tienes que reducir las grasas si no tambien los carbos y hacer 4 a 5 dias de cardio 45 min y claro,muchas repeticiones para el abdomen con unas 30 por ejercicio estaria bien
Recuerda que todo resultado esta en la dieta que hagas
 
Si quieres sacar abdominales tienes que hacer dieta, cardio no hace falta, y sobretodo trabajarlos en rangos de hipertrofia, o sea, como un músculo más, con series de 12-15 reps, y con peso.
 
Hombre no hace falta cardio pero si lo pones te marcaras mas rapido
Ejercicios con peso,otra gran opcion
 
Muchas gracias por contestar myt , lo trabajo como un musculo mas , 3 dias ala semana lunes, miercoles y viernes. hago oblicuos 2 ejer , inferirores 2jer, y superiores 2 ejercicios / de series de 3 y 15 re cada ejercicio.

pero mas o menso cuantos gramos de grasa al dia?? gracias a todos


subire fotos y esooo para que beais como voy y eso
 
cardio hago jueves 15 min , peso 60 kg y tengo pokisima grasa yo creo en el abdomen ya que si no aprieto no me sale , si aprieto siiiii .

pero que clase de abdominales con peso? no se me ocurre ningun ejerciio con peso a noser que sea en maquinas!

GRACIAS SAULCEPS :)
 
Puedes hacer encogimientos en polea
En en banco declinado para pecho te pones un disco.subes y bajas
Para oblicuos parado te pones una pesa en una mano y haces encogimientos para el lado contrario
ETC....
 
yo hago cardio también, más que nada para trabajar un poco los aerobios, y siempre va bien, si además quieres definir pues mejor aún, siempre y cuando trabajes al 60 o 70% y durante al menos 30 minutos, si no acabarás por gastar el glucógeno muscular, pero no llegarás a utilizar las grasas y el músculo como energía, por eso digo que para sacar abs, si no lo haces con cuidado, puede no serte de mucha ayuda, para la perdida de grasa lo mejor es confeccionarse una dieta con cargas de hidratos, al menos en mi caso, ya sabemos que cada cuerpo es un mundo..

Ismael no entiendo que dices con los gramos de grasa, al día debes ingerir grasas..., las grasas no són lo que te hacen almacenarla, si no el exceso de calorías que el cuerpo convierte en grasa como reserva, da igual que vengan de las grasas o las proteínas, si quieres que se te empiezen a marcar deberías rondar el 14 o 15% para que se empiezen a ver, y si en tu caso estás algo tapado por que te sobra un poco, pues mejor opta por hacer una combinación de cardio como dice Saulceps con abdominales con peso.

Para hacerlas con peso te basta un disco para las superiores y oblicuas, y una mancuerna para las inferiores.

Una de oblicuos.
This URL has been removed!

Para las superiores no he visto ningun video , pero te pones el disco en el pecho y con los pies agarrados en algun sitio y tiras el tronco hacia atrás, siempre sacando el aire cuando te levantes.

Y para las inferiores te pones la mancuerna en los pies y elevas el culo junto con las piernas.

Y hay mas ejercicios, busca por youtube que algo encontrarás seguro.
 
Muchismas gracias myt, seguire tus consejos amigo muchas gracias de verda.

Buscare en youtube eso de los abdominales con peso, he visto ese que as puesto de oblicuos y esta muy bien ;) gracias

hare cardio 30 min como tu dices
 
Lo siento por no postear estos dias jeje, bueno os voy a poner lo que he hecho hoy!

- Duracion : 1 horas

HOMBROS,PIERNAS.

-PRESS SENTANDO CON MANCUERNAS. 3 SERIES DE 10RE.

-PAJARO. 3 SERIES DE 10 RE.

-ELEVACION FRONTALES CON MANCUERNA. series y repeticiones iguales!


-BICICLETA 15 MIN. ( hago primeros 5 min , flojito, segundos 5 min normal , terceros 5 min duro!! )

-FLEXION DE RODILLAS CON MANCUERNAS. 3 SERIES DE 10RE. 10 KG.

-SENTADILLAS 3 SERIES DE 10 RE. 10 KG

02-08-2011

ESPERO VUESTROS CONSEJOS Y DIFERENTE EJERCICIOS Y TODO LO QUE SEA MALO Y BUENO GRACIAS :)
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba