Diario de inspcv00

Abdominales + cardio
Miércoles, 7 de octubre del 2009

Precalentamiento
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Abdominales
- Crunch en polea con cuerda: 4x10 (37 kg), descanso 60".
- Hanging leg raises: 4x10, descanso 60".
- Weighted side bends: 4x10 (20 kg), descanso 60".

Cardio
- 60' de elíptica (60-75% FCM).

Llevo 2 días notando un dolor en la espalda alta, bastante intenso cuando me levanto de la cama y luego se me pasa casi al momento al levantarme y comenzar el día.
 
Última edición:
Rutina Shotgun: semana 7, día 4
Jueves, 8 de octubre del 2009

Precalentamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.
- Press banca con barra: 2x12 (30 kg), descanso 60".

Antes de comenzar con la sentadilla:
- Sentadilla: 1x10 (20 kg) 1x10 (40 kg), descanso 60".

Shotgun workout:
- Press banca: 6-6-6-6-6-5 (54 kg), descanso 120".
- Remo sentado en polea: 6x6 (64 kg), descanso 120".
- Sentadilla: 6x6 (64 kg), descanso 120".

DURACIÓN: 45'.

Post entrenamiento:
- 30' de elíptica (60-75% FCM).

Nuevo ajuste de pesos.
 
Rutina Shotgun: semana 7, día 5
Viernes, 9 de octubre del 2009

Precalentamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Troubleshooting workout:
- Elevación de gemelo de pie: 5x12 (94 kg), descanso 60".
- Curl de bíceps con barra: 5x7 (26 kg), descanso 100".
- Extensión de tríceps en polea: 5x7 (30 kg), descanso 100".
- Elevación inclinado (pájaros): 5x7 (14 kg), descanso 90".

DURACIÓN: 45'.

Post entrenamiento:
- 30' de elíptica (60-75% FCM).
 
Abdominales + cardio
Sábado, 10 de octubre del 2009

Precalentamiento
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Abdominales
- Crunch: 4x25, descanso 60".
- Rodillas al pecho colgado: 4x10, descanso 60".
- Weighted side bends: 4x10 (20 kg), descanso 60".

Cardio
- 60' de elíptica (60-75% FCM).

PESO: 64 kg.

Acojonante la bajada de peso. Y comiendo lo mismo que en semanas anteriores.
 
Rutina Shotgun: semana 8, día 1
Domingo, 11 de octubre del 2009

Precalentamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Shotgun workout:
- Dominadas pronadas: 6-6-6-6-6-4-4-4 (2 kg), descanso 100".
- Press militar de pie: 6-6-6-6-6-6-6-4 (26 kg), descanso 100".
- Peso muerto agarre prono: 8x6 (56 kg), descanso 120".

DURACIÓN: 60'.

Post entrenamiento
- Estiramientos estáticos en general.

Como el gimnasio me cierra mañana por festivo y ayer no pernocté, pues me decidí a hacer hoy la parte de la rutina que me tocaría mañana. Le subí kg al peso muerto, en el resto me mantuve igual, ya que todavía voy justillo con ese peso. En general bien, lo malo es que no me dio tiempo a hacerme mi media horita de cardio, pero en fin, a ver si en futuras sesiones la recupero.
 
Rutina Shotgun: semana 8, día 2
Martes, 13 de octubre del 2009

Precalentamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Troubleshooting workout:
- Elevación lateral con mancuernas: 5x12 (6 kg), descanso 60".
- Curl de bíceps con mancuernas: 5x7 (18 kg), descanso 100".
- Extensión de tríceps con mancuerna: 5x7 (12 kg), descanso 100".
- Elevación de gemelo sentado: 5x12 (100 kg), descanso 60".

DURACIÓN: 45'.

Post entrenamiento:
- 30' de elíptica (60-75% FCM).
- Estiramientos estáticos en general.
 
Abdominales + cardio
Miércoles, 14 de octubre del 2009

Precalentamiento
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Abdominales
- Crunch en polea con cuerda: 4x10 (32 kg), descanso 60".
- Rodillas al pecho colgado: 4x10, descanso 60".
- Sit-ups del velocista: 4x25, descanso 60".

Cardio
- 60' de elíptica (60-75% FCM).
 
Última edición:
Rutina Shotgun: semana 8, día 4
Jueves, 15 de octubre del 2009

Precalentamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.
- Press banca con mancuerna: 1x12 (14 kg) 1x12 (16 kg), descanso 60".

Antes de comenzar con la sentadilla:
- Sentadilla: 1x10 (20 kg) 1x10 (40 kg), descanso 60".

Shotgun workout:
- Press banca: 6-6-6-6-5-5 (54 kg), descanso 120".
- Remo sentado en polea: 6x6 (65 kg), descanso 120".
- Sentadilla: 6x6 (64 kg), descanso 120".

DURACIÓN: 45'.

Post entrenamiento:
- 30' de bicicleta estática (60-75% FCM).

Upss, parece que voy alcanzando mis máximos. Ayer me sentía un poco chungo, ya que tengo una gripe de la ostia.
 
Rutina Shotgun: semana 8, día 5
Viernes, 16 de octubre del 2009

Precalentamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Troubleshooting workout:
- Elevación de gemelo de pie: 5x12 (94 kg), descanso 60".
- Curl de bíceps con barra: 5x7 (26 kg), descanso 100".
- Extensión de tríceps con mancuerna: 5x7 (12 kg), descanso 100".
- Elevación inclinado (pájaros): 5x7 (14 kg), descanso 90".

DURACIÓN: 45'.

Post entrenamiento:
- 30' de elíptica (60-75% FCM).
 
Cardio
Sábado, 17 de octubre del 2009

Precalentamiento
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Cardio
- 60' de elíptica (60-75% FCM).

PESO: 66 kg.
 
Rutina Shotgun: semana 9, día 1
Lunes, 19 de octubre del 2009

Precalentamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Shotgun workout:
- Dominadas pronadas: 6-6-6-6-4-4-4-4 (2 kg), descanso 100".
- Press militar de pie: 6-6-6-6-6-6-6-6 (26 kg), descanso 100".
- Peso muerto agarre prono: 8x6 (56 kg), descanso 120".

DURACIÓN: 60'.

Post entrenamiento
- 30' de bicicleta estática (60-75% FCM).
- Estiramientos estáticos en general.

Actualicé hoy mi diario porque estos días no tuve tiempo ninguno. Estoy pensando en cambiar la rutina. A ver qué se me ocurre.
 
Rutina Shotgun: semana 9, día 2
Martes, 20 de octubre del 2009

Precalentamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Troubleshooting workout:
- Elevación lateral con mancuernas: 5x12 (6 kg), descanso 60".
- Curl de bíceps con barra: 5x7 (26 kg), descanso 100".
- Extensión de tríceps con mancuerna: 5x7 (12 kg), descanso 100".
- Elevación de gemelo sentado: 5x12 (100 kg), descanso 60".

DURACIÓN: 45'.

Post entrenamiento:
- 30' de bicicleta estática (60-75% FCM).

Como diría Jesulín, como un toro, jeje ... La putada es que creo que me estoy estancando. En algunos ejercicios podría subir un poco más de peso, pero prefiero no hacerlo hasta que me sienta seguro con el peso.
 
Pureta dijo:
No te veo una gran progresión con esa rutina.
¿Qué resultados has tenido?

¡Qué va hombre, qué va! De hecho yo creo que levanto más o menos lo que levantaba. Ya sabes que lo que me gusta es probar rutinas nuevas y aprender, y si además consigo parte de mis objetivos, pues mejor que mejor. De todas formas, no creo que consiga llegar mucho más allá en fuerza ni en volumen (ten en cuenta que cuido mi dieta, pero no me meto química ni suplementos). Piensa que a los pesos que anoto en el diario hay que sumarle 10-12 kg de las barras, jeje ...

Me curré hace poco una fullbody. Es una variante de la rutina de Recinos.
Para subir peso en todo. Para batir marcas en la cuarta semana.
Si te interesa, aquí está el link

https://es.fitness.com/forum/rutina...-fullbody-con-progresi-n-de-cargas-66853.html

Por supuesto que me interesa, de hecho ya le había estado echando un vistazo anteriormente. Ahora mismo buscaba algo con frecuencia 2, pero tampoco lo tengo claro eh. La tuya está muy bien.
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Muchas gracias tío. La verdad es que siempre estás atento a todo y lo que me extraña es que no te canses de la gente como yo, que siempre está preguntando sin aportar demasiado al foro. Es increíble la paciencia que tienes. Saludos.
 
Última edición:
inspcv00 dijo:
De todas formas, no creo que consiga llegar mucho más allá en fuerza ni en volumen (ten en cuenta que cuido mi dieta, pero no me meto química ni suplementos).
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También sigo el diario desde hace tiempo aunque no postee mucho. Y tengo que añadir que lo que dices creo que es falta de ambición y de buena planificación. No de suplementos ni de otro tipo de ayudas.
 
Flesh to Stone dijo:
También sigo el diario desde hace tiempo aunque no postee mucho. Y tengo que añadir que lo que dices creo que es falta de ambición y de buena planificación. No de suplementos ni de otro tipo de ayudas.
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¡Joder neng! me alegro de que me sigas leyendo. ¿Tú estás seguro de que podría mejorar bastante más, de forma que se me notara tanto estética como físicamente? Me resulta raro, pero bueno, vosotros dos sois unos putos cracks. A ver si puedes decirme (cuando te venga bien, jeje) como planificar mi entrenamiento entonces, aunque sea en rasgos generales.

Saludos.
 
Rutina Shotgun: semana 9, día 4
Jueves, 22 de octubre del 2009

Precalentamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.
- Press banca con mancuerna a una mano: 2x12 (10 kg), descanso 60".

Antes de comenzar con la sentadilla:
- Sentadilla: 1x10 (20 kg) 1x10 (40 kg), descanso 60".

Shotgun workout:
- Press banca: 6-6-5-4-4-4 (54 kg), descanso 120".
- Remo sentado en polea: 6x6 (65 kg), descanso 120".
- Sentadilla: 6x6 (64 kg), descanso 120".

DURACIÓN: 45'.

Muy muy mal ... Me cago en la puta, no sé lo que me pasaba en el press que no podía con los cojones. En el remo y en la sentadilla bien, de hecho podría subirles algo más el peso pero prefiero esperar a sentirme más seguro (si no cambio la rutina, jeje). Llegué tarde y medio dormido al gimnasio, por lo que el cardio abur abur ...
 
inspcv00 dijo:
¡Joder neng! me alegro de que me sigas leyendo. ¿Tú estás seguro de que podría mejorar bastante más, de forma que se me notara tanto estética como físicamente? Me resulta raro, pero bueno, vosotros dos sois unos putos cracks. A ver si puedes decirme (cuando te venga bien, jeje) como planificar mi entrenamiento entonces, aunque sea en rasgos generales.

Saludos.
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La rutina que te he puesto yo tiene una gracia.
Se sube de peso en cada sesión.
En la cuarta semana bates tus marcas.
Para mí eso es un estímulo.

El tipo de rutinas que hace cada uno depende de su carácter, de sus intereses, de sus objetivos.
A mí me gustan más rutinas como la que sugiero, programadas.
Saber el día antes que es lo que tengo que levantar.
Y hacerlo.

Cuando no llego, retrocedo y vuelvo a empezar.
Y con descargas programadas.
Cuando agoto un sistema, cambio.
Pero eso me lleva meses.

Eso lo tienes que ir viendo tú.
Yo te veo muy cambiante.
 
Pureta dijo:
La rutina que te he puesto yo tiene una gracia.
Se sube de peso en cada sesión.
En la cuarta semana bates tus marcas.
Para mí eso es un estímulo.

El tipo de rutinas que hace cada uno depende de su carácter, de sus intereses, de sus objetivos.
A mí me gustan más rutinas como la que sugiero, programadas.
Saber el día antes que es lo que tengo que levantar.
Y hacerlo.

Cuando no llego, retrocedo y vuelvo a empezar.

Empiezas el ciclo desde el principio, ¿no?

Y con descargas programadas.

¿Tú entiendes por descarga no hacer nada? ¿Se podrían hacer descargas activas y correr un poco y hacer unos abdominales o tocar las pesas suave?

Cuando agoto un sistema, cambio.
Pero eso me lleva meses.

Eso lo tienes que ir viendo tú.
Yo te veo muy cambiante.

A ver, yo pensaba que había que hacer ciclos de fuerza e hipertrofia e ir cambiando según me fuera estancando. Es por eso que varío las rutinas y los ejercicios. La tuya con descargas ¿serviría indefinidamente?
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Saludos tron.
 
- Nunca empiezo desde el principio.
Siempre a un nivel de forma que en un ciclo supere el peso del anterior

- Nunca hago descarga absoluta.
Voy 2 o 3 días. Tiro a máximos en algunos ejercicios. Y reduzco el volumen de entrenamiento a mi criterio.
La idea es que a los 3 días de la semana de descarga estoy que muerdo por volver a entrenar fuerte.

- La rutina que pongo es híbrida.
Me gusta más esa idea que la de los ciclos de fuerza-hipertrofia.
 
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