Hola pues bueno llevo tiempo en el foro, pero no me había animado a escribir un diario, así que voy a intentar llevarlo bien, llevo un año entrenando en el gim, antes de empezar estuve otro año escalando muchísimo y me quede en 72 kilos y poco porcentaje de grasa, en este año de gimnasio me he puesto en volumen en 87 kilos y ahora después de dejarlo en vacaciones y todo me e quedado en 82 kilos. (Mido 1.83 que se me había olvidado ponerlo) pues haber después de perder toda la fuerza jajaja (pero bien a gusto en la playita ) ahora toca recuperar, ahora mismo estoy haciendo unos ejercicios esta semana para acostumbrar un poco al cuerpo, la primera semana hice unos circuitos y ahora e empezado de la siguiente forma, haber que os parece.
*Lunes
hombro y pierna) descanso entre serie (2min)
press militar (mancuernas) 10 8 6 6 (20, 22.5 y 25 kilos cada manq)
elevaciones laterales(mancue) 10 8 6 6 (10, 12.5 y 15 kilos cada manq)
elevaciones frontales(mancue) 10 8 6 6 (8, 10 y 12.5 kilos cada manq)
sentadillas 10 8 6 6 (60, 70 y 80 kilos)
curl femoral sentado (en maquina pesos pues al limite)
gemelo (en maquina pesos pues al limite)
*miercoles: (espalda y triceps) descanso entre serie 2min
dominadas delanteras 10 8 6 6 (1º sin peso, luego con 10y 15 kilos)
remo con barra 10 8 6 6 (60, 70, 80)(no me acuerdo bien luego lo pondre)
remo a una mano(manq) 10 8 6 6 (25, 27.5 y 30 k)
press cerrado 10 8 6 6 (barra con 40, 50 y 55 k)
press frances 10 8 6 6 (barra con 30, 32.5 y 35 k)
fondos en banco 10 8 6 6 (con peso 15, 20 y 35 k)
*viernes: (pecho y biceps) descanso entre serie 2 min
press plano 10 8 6 6 (50, 60 y 65) aqui esta mi depresion q llege a los 82 kilos _comorr_
pres inclinado 10 8 6 6 (40, 50 y 60)
aperturas inclinadas 10 8 6 6 (mancuernas 15, 17.5 y 20)
curl barra 10 8 6 6 (ya lo pondre no m acuerdo)
curl mancuerna banco inclinado 10 8 6 6
concentrado 10 8 6 6
la dieta no sigo una estricta estricta la pondre mas o menos la voy variando pero este año quiero prepararmela bien, me vaso en comer sano pero variando las cantidades de hidratos y proteinas aumentandolos o disminullendolos segun lo que quiera, para volumen me fue genial pero para definicion me falto un algo queria una definicion bastante bastante sobrada, este año se intentara.
pondre fotos de los procesos, antes de escalar ni gim, despues del año solo escalando y despues del año de gimnasio, para que podais ir viendo. Esta rutina de esta semana es solo para calentar, ya que la semana que viene empiezo una rutina de fuerza pa ir recuperando un poco
*Lunes
hombro y pierna) descanso entre serie (2min)press militar (mancuernas) 10 8 6 6 (20, 22.5 y 25 kilos cada manq)
elevaciones laterales(mancue) 10 8 6 6 (10, 12.5 y 15 kilos cada manq)
elevaciones frontales(mancue) 10 8 6 6 (8, 10 y 12.5 kilos cada manq)
sentadillas 10 8 6 6 (60, 70 y 80 kilos)
curl femoral sentado (en maquina pesos pues al limite)
gemelo (en maquina pesos pues al limite)
*miercoles: (espalda y triceps) descanso entre serie 2min
dominadas delanteras 10 8 6 6 (1º sin peso, luego con 10y 15 kilos)
remo con barra 10 8 6 6 (60, 70, 80)(no me acuerdo bien luego lo pondre)
remo a una mano(manq) 10 8 6 6 (25, 27.5 y 30 k)
press cerrado 10 8 6 6 (barra con 40, 50 y 55 k)
press frances 10 8 6 6 (barra con 30, 32.5 y 35 k)
fondos en banco 10 8 6 6 (con peso 15, 20 y 35 k)
*viernes: (pecho y biceps) descanso entre serie 2 min
press plano 10 8 6 6 (50, 60 y 65) aqui esta mi depresion q llege a los 82 kilos _comorr_
pres inclinado 10 8 6 6 (40, 50 y 60)
aperturas inclinadas 10 8 6 6 (mancuernas 15, 17.5 y 20)
curl barra 10 8 6 6 (ya lo pondre no m acuerdo)
curl mancuerna banco inclinado 10 8 6 6
concentrado 10 8 6 6
la dieta no sigo una estricta estricta la pondre mas o menos la voy variando pero este año quiero prepararmela bien, me vaso en comer sano pero variando las cantidades de hidratos y proteinas aumentandolos o disminullendolos segun lo que quiera, para volumen me fue genial pero para definicion me falto un algo queria una definicion bastante bastante sobrada, este año se intentara.
pondre fotos de los procesos, antes de escalar ni gim, despues del año solo escalando y despues del año de gimnasio, para que podais ir viendo. Esta rutina de esta semana es solo para calentar, ya que la semana que viene empiezo una rutina de fuerza pa ir recuperando un poco
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