bueno voy a ir poniendo mi entrenamiento lo tengo programado para toda la semana: tengo 22 años mido 1.83 y peso unos 73 kilos mas o menos
LUNES:
-Espalda: tengo triseries creo q se llaman,haciendo los 3 ejercicios diferentes de espalda sin descansar y 4 repeticiones de los 3 a la vez
1-Polea tras nuca: 10 repeticiones aora de momento 70 klos
2-REMO SENTADO: 10 repeticiones y con 55 kilos
3-Remo con mancuerna: 10 repeticiones con 20 kilos
-triceps: (triseries tambien)
1-JALONES EN POLEA CON CUERDA:10 repticiones 25 kilos
2-EXTENSIONES INVERTIDAS:10 rept 10 kilos
3-maquina de triceps:10 rep
MARTES:
-escalada 1 hora mas o menos y abdominales cuatriserie de 20 repeticiones en cada ejercicio
-ABDOMINALES:en total ago 3 dias a la semana aunq suelo variar los dias segun la pereza que me.Hago cuatriseries seguidas 20 repeticiones en cada ejercicio y cuatro series de todos
(tengo que mirar como se llaman)
1-
2-
3-
4-
MIERCOLES:
-Pecho: Aqui tengo series normales, en cada serie 8 repeticiones con el maximo peso poco descanso y 4 series de cada.
1-PRESS DE BANCA INCLINADO para empezar con 28 kilos en cada lado
2-PRESS DE BANCA con 30 kilos en cada lado
3-APERTURAS PLANAS con 15 kilos en cada lado
-biceps aqui tengo triseries aver igual q todas 10 repeticiones seguidas de cada y 4 series
1-CURL DE BICEPS con 22 kilos +barra
2-curl con mancuerna pero en el q aces las series con 1 brazo primero y luego otro,que el
ejercicio se realiza sentado y inclinado acia alanate realizando las elevaciones entre las
piernas,nose si me explico,(15 kilos en cada brazo)
3-CURL BANCO SCOTT pero en maquina
JUEVES:
-escalada 1 hora mas o menos y abdominales cuatriserie de 20 repeticiones en cada ejercicio
VIERNES:
-hombre:igual que los demas triseries
1-PRESS SENTADO CON MANCUERNAS
2-ELEVACIÓN INCLINADO (PÁJARO)
3-ELEVACIÓN LATERAL
**Algun sabado ago pecho un biceps de nuevo ya que toy intentando ganar volumen en pecho mas que nada
Podeis ir opinando ire poniendo el resto de dias en cuanto tenga tiempo
LUNES:
-Espalda: tengo triseries creo q se llaman,haciendo los 3 ejercicios diferentes de espalda sin descansar y 4 repeticiones de los 3 a la vez
1-Polea tras nuca: 10 repeticiones aora de momento 70 klos
2-REMO SENTADO: 10 repeticiones y con 55 kilos
3-Remo con mancuerna: 10 repeticiones con 20 kilos
-triceps: (triseries tambien)
1-JALONES EN POLEA CON CUERDA:10 repticiones 25 kilos
2-EXTENSIONES INVERTIDAS:10 rept 10 kilos
3-maquina de triceps:10 rep
MARTES:
-escalada 1 hora mas o menos y abdominales cuatriserie de 20 repeticiones en cada ejercicio
-ABDOMINALES:en total ago 3 dias a la semana aunq suelo variar los dias segun la pereza que me.Hago cuatriseries seguidas 20 repeticiones en cada ejercicio y cuatro series de todos
(tengo que mirar como se llaman)
1-
2-
3-
4-
MIERCOLES:
-Pecho: Aqui tengo series normales, en cada serie 8 repeticiones con el maximo peso poco descanso y 4 series de cada.
1-PRESS DE BANCA INCLINADO para empezar con 28 kilos en cada lado
2-PRESS DE BANCA con 30 kilos en cada lado
3-APERTURAS PLANAS con 15 kilos en cada lado
-biceps aqui tengo triseries aver igual q todas 10 repeticiones seguidas de cada y 4 series
1-CURL DE BICEPS con 22 kilos +barra
2-curl con mancuerna pero en el q aces las series con 1 brazo primero y luego otro,que el
ejercicio se realiza sentado y inclinado acia alanate realizando las elevaciones entre las
piernas,nose si me explico,(15 kilos en cada brazo)
3-CURL BANCO SCOTT pero en maquina
JUEVES:
-escalada 1 hora mas o menos y abdominales cuatriserie de 20 repeticiones en cada ejercicio
VIERNES:
-hombre:igual que los demas triseries
1-PRESS SENTADO CON MANCUERNAS
2-ELEVACIÓN INCLINADO (PÁJARO)
3-ELEVACIÓN LATERAL
**Algun sabado ago pecho un biceps de nuevo ya que toy intentando ganar volumen en pecho mas que nada
Podeis ir opinando ire poniendo el resto de dias en cuanto tenga tiempo
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