Diario de Ibon69, "Ahora o nunca!"

Ibon69

Ibon69

New member
Buenas, aqui posteare todas las semanas los ejercicios que he hecho y los pesos. Se que no es mucho, pero para empezar,,,
Halli voy:
(LLevo ya 2 semanas)
.-.-.-.-SEMANA 1.-.-.-.-.-
DIA 1
Sentadillas 4x8 28KG
A1press de banca 2X8 28KG
A2 Remo con barra 2x8 NIVEL 5 (35 KG)
B1 press inclinado 2x8 28 KG
B2 remo sentado 2x8 8 KG CADA MANC.
Cpress militar con barra 3x8 18 KG
D1curl de barra 2x10 8 KG
D2 press frances 2x10 8 KG


DIA 2
Sentadilla bulgara4x10 28KG
A1press inclinado con mancuernas 2x10 8KG
A2Remo con mancuernas2x10 8 KG
B1Dips2x MUERTE (15-14)
B2dominadas 3X5
Cpress arnols 3x10 8KG
D1curl martillo 2x12 8KG
D2jalones en polea 2x12 5 NIVEL

DIA 3
Sentidalli 4 x 12 28KG
Press de banca4x12 28KG
Jalones al pecho 4x12 NIVEL 5
Press con mancuernas 3x12 8KG
curl concentrado2x15 8KG
jalones con cuerda TRICEPS 2x15 2º NIVEL (10-15 KG)
 
.-.-.-.-SEMANA 2.-.-.-.-.-
DIA 1
Sentadillas 4x8 30 KG
A1press de banca 2X8 30 KG
A2 Remo con barra 2x8 NIVEL 5 (35 KG)
B1 press inclinado 2x8 30 KG
B2 remo sentado 2x8 10 KG CADA MANC.
Cpress militar con barra 3x8 18 KG
D1curl de barra 2x10 8 KG 18 KG
D2 press frances 2x10 8 KG


DIA 2
Sentadilla bulgara4x10 30 KG
A1press inclinado con mancuernas 2x10 10KG
A2Remo con mancuernas2x10 10 KG
B1Dips2x MUERTE (15-15)
B2dominadas 3X5
Cpress arnols 3x10 8KG
D1curl martillo 2x12 8KG
D2jalones en polea 2x12 5 NIVEL

DIA 3
Sentidalli 4 x 12 28KG
Press de banca4x12 28KG
Jalones al pecho 4x12 NIVEL 5
Press con mancuernas 3x12 8KG
curl concentrado2x15 8KG
jalones con cuerda TRICEPS 2x15 2º NIVEL (10-15 KG)
 
Para empezar yo lo veo bien bro, sigue asi y no pierdas la constancia que esa es la clave del exito!
 
BUENO, OS PASO LO QUE HICE ANTES DE AYER, Lo tengo apuntado en el Ipod ;D
SEMANA 3 .,.,.,.,.,.,.(DIA 1/3)
Sentadillas simples 34 kg 3x8 (los pies no me daban mas de si joojojojo)
Press de Banca 34kg 2x8 (Aunque sepa que puedo mas, boy subiendo poco a poco para tecnica optima=) )
Remo barra 34 kg 2x8 ( es un poco parecido a peso muerto jojojo)
Press inclinado 34kg 2x8
Remo sentado 2x8(5Nivl + 1kg de disco)
Press militar 16 kg 3x8 (He ido lentamentee subiendo y bajando, al final,,, arden los hombros )
Curl en barra 16kg 2x10 (me agotó jjojo :p )
Pullover 10kg 2x10 (este tmb me agota jajaja )
+ABS (He implementado abs hipopresivos)
INFERIORES:
Mantener los dos pies en paralelo en casi al ras del suelo (36" y 26" (dos series))
OBLICUAS.
Mantenerte De lado con el brazo. 30" 26"
+Implementado:
Footing 8min (No creereis que corro 2h de golpe, no?¿ =) )
HABER HOY KTL LO HAGO...=) S2!
 
LO QUE ACABO DE HACER JEJEJEEJ NOTO MAS RESISTENCIA MENTAL, ES DECIR, ME VEO MAS CAPAZ DE AGUANTAR =)
SEMANA 3.,.,.,.,.,.,.(DIA2/3)
Sentadilla 4x10 34 KG
A1press inclinado con mancuernas 2x10 10KG
A2Remo con mancuernas2x10 10 KG
B1Dips2x MUERTE (15-15) SIN PESO
B2dominadas 10X2 AGARRE TRASERO SIN PESO
Cpress arnols 3x10 10KG
D1curl martillo 2x12 10KG
D2jalones en polea 2x12 2 NIVEL
+++ABS
INFERIORES:
Mantener los dos pies en paralelo en casi al ras del suelo (43" y 34" (dos series))
OBLICUAS.
Mantenerte De lado con el brazo. 33" 33"
SUPERIORES.
Contracciones lentas y controladas 2x30 dico de 5kg en manos
Footing 16,30 MIN (Toma esaaa jojojo)
POSTENTRENO SEGUIDO: PLATANITO Y YOGUR LA LECHERAA JEJEEJ
 
Última edición:
ANTESDE AYER :D
SEMANA 4 (1-3)
Sentadillas simples 36 kg 3x8
Press de Banca 36kg 2x8
Remo barra 36 kg 2x8
Press inclinado 36kg 2x8
Remo sentado 2x8(6Nivl)
Press militar 20 kg 3x8
Curl en barra 20kg 2x10
Pullover 12kg 2x10
HOY TOCA DIA DOS SEMANA 4 ;d
 
En el dia 7 de enero empiezo a correr todos los dias 40 min, despues de HIIT o Pesas, dependiendo. ;D
X ahora postentreno 20min cardio :D (adaptacion).
 
DIA 3
Sentidalli 4 x 12 36KG
Press de banca4x12 36KG
Jalones al pecho 4x12 NIVEL 6
Luego me he sentido cansadito ajjajaja y he ido a correr 30 min.
+ 20 min bici estatico
 
Muy bien tío, así me gusta sin perder un solo dia.
La verdad es que haces muy buena rutina pero ten cuidado no te pases con el cardio a ver si va a ser contraproducente.

Animo y a disfrutar con este "sufrimiento"
 
k ba tio, tng k bajar unos 8 kg! :p asik ya sabess,,,, jojojojo eso si , oy me tocaba pero no lo hago, ago mañana xk ayer juegue partidillo con los colegas,,,, ;D
 
Bueno hoy a la mañana he estado dandole a los ferridos:
d
1/3 Semana 4
Sentadillas habituales 3x8 38kg
Press banca declinado 4x8 38kg
Remo barra 4x8 38kg
Elevamiento hombros 3x12 10kg
Curl biceps 2x 10 10kg
Curl biceps con giro 2x10 kg
-/-/-://-:-//:/:://;////:::
30 min de footing
21 min bici estatica
Abdos hipopresibos
abdos con peso 3x40 5kg
 
lo que he hecho en la semana pasada no me apetece subirlo, hay va lo que acabo de hacer:
DIA 1
Sentadillas 4x8 38KG
A1press de banca 2X8 40KG
A2 Remo con barra 2x8 40 kg
B1 press inclinado 2x8 40 KG
B2 remo sentado 2x8 40kg
Cpress militar con barra 3x8 20 KG
D1curl de barra 2x10 20 KG
D2 jalon triceps NIVEL 4
FOOTING 30 MIN
BICI ESTAT. 20 MIN
ABDOMINALES
 
Sentadilla bulgara4x10 38 KG (Como me ardian,,, casi no podia con 3x10 pero he dicho: hay que hacerlo! :3)
A1press inclinado con mancuernas 2x10 12KG
A2Remo con mancuernas2x10 12 KG
B1Dips2x10
JALON ESPALDA 2X10 NVL 6
Cpress arnols 2X4 12KG
D1curl martillo 2x6 12KG
D2jalones en polea 2x12 5 NIVEL
FOOTING 30 MIN
 
3 al dia ;D s2 makina! con un dia de descanso cada dia. Me da de sobra para descansar los pies, mas adelante, ya reducire a primer y ultimo dia,pero x ahra me bien
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba