Diario de ian... A muerte!!!
- Iniciador del tema Ian44
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abraham1994
New member
Estuvo muy bueno el entreno
ya qisiera yo lastrarme 10 kg
un saludo
ya qisiera yo lastrarme 10 kg
un saludo
Ian44
Fuerza y Honor
Pronas javi..... me gustaría poder con más peso, pero no llego ni a 4 series si me pongo un kilo mas. me cuesta horrores.....ufffff!
un abrazo
Gracias abraham... pero ese peso, es bastante normalillo como lastre en dominadas. Me cuestan mucho las dominadas y sin peso, llego a 12 justitas y con 10 kilos de lastre, entre 6 y 8 repes.... no es nada resaltable, creeme...
un saludo
A mi también me pasa eso y eso ocurre, porque son músculos que aún debemos mejorar más para igualarlos con el resto. En pecho seguro que vas mejor, no? _porro_
De espalda suelo tener agujetas en la zona alta-media, pero en los dorssales anchos, casi nunca tengo muchas y mira que hago dominadas y jalones....
un abrazo, crack!
Javirex
Banned
Hazlas supinas cuando te lastres.
Aparte de reclutar más fibras con ese agarre es más fácil para casi todo el mundo.
En mi caso haciendo 4x6, la diferencia entre pronas y supinas puede suponer unaa diferencia de hasta 20 kg de lastre de una a otra.
Hoy me toca a mi, aunque con el EVA optimizado no sé como saldrá la cosa...
peterparker1
heroe desde los 60
Y cuidado con los hombros en las dominadas pronas, Xavi. Es facila hacerse daño. Como dice Javi, yo ya hace tiempo que he abandonado el lastre en las pronas y solo lo utilizo en las supinas.
Algo que a mi me va muy bien es hacer entre dos y tres series de supinas lastradas, ( a veces en descendentes) y terminar con una prona sin lastre.
Ian44
Fuerza y Honor
Pues no lo sabía.... muchas gracias javi. Tomo nota y así las haré.
Un abrazo
Si quieres tener agujetas en los dorsales, te recomiendo el remo con barra a 90º y el dorsal Platón, respetando una contracción de uno o dos segundos al final de la concéntrica.
Buen linchamiento de espalda, te faltó autoflagelarte.
Incorporaré el remo 90º también o sustituyendo al de plancha inclinada... antes lo hacía así. Hacer una parada también la suelo hacer, si no en todas, sí en las ultimas 3-4 repeticiones...
muchas gracias Platon..... un abrazo
Hombreeeeeeeeeeeeeee... pero estás vivo???? _navidad_
Tomo nota peter... al igual que me ha dicho javi y que veo que coincidiis...
Es verdad eso que dices, porque además me lo noto. Ayer tuve molestias en el hombro al hacerlas y lo que hice, es no extender del todo los brazos cuando estaba abajo, porque así me notaba más estable y deasaparecía el pinchazo en el hombro. Por suerte hoy no me duele, pero sí que tienes razón.
Solo una cosa..... las no las puedo hacer con con agarre ancho, debe ser a altura de los hombros, no?
Un abrazo my friend!
Chey1
New member
a que te referias con el pecho? si voy mejor de agujetas o dolores te refieres? todo lo contrario, voy igual o peor. las agujetas del pecho son las que mas me duran de un tiempo para aca. la espalda es el segundo grupo muscular que mas me tarda en irse los dolores.
y si, a mi me pasa igual, en la zona de los dorsales anchos nunca tengo agujetas y eso que hago dominadas, jalones y demas como tu. en fin, que cosas mas raras jaja
Ian44
Fuerza y Honor
Me referia a que vas mejor, porque lo trabajas más agusto....
Ian44
Fuerza y Honor
ENTRENAMIENTO DE HOY JUEVES
PIERNAS:
1- PRENSA INCLINADA: 4X12 (200 Kg)
2- SENTADILLAS EN JAULA: 4X15 (85 Kg)
3- SUPERSÉRIE:
- CUADRICEPS EN MÁQUINA: 3X10 (35 Kg)
- FEMORALES EN MÁQUINA: 3X15 (30 Kg)
4- PESO MUERTO RUMANO: 3X12 (90 kg)
HOMBROS:
1- PRESS MILITAR CON BARRA SENTADO: 2X10 (72 Kg)
2- PRESS MILITAR CON MANCUERNAS SENTADO: 2X10 (30 Kg POR MANCUERNA)
2- REMO AL MENTON CON MANCUERNAS ELEVACIÓN ESTRECHA: 2X12 (20 KILOS POR MANCUERNA)
3- PÁJAROS EN POLEA BAJA - REST PAUSE: 12 (30 Kg) - 10 (25 Kg) - 11 (20 Kg) - 15 (15 Kg)
SENSACIONES:
Me he encontrado bastante bien y en piernas, he ido predispuesto a sufrir y...... he sufrido!! _navidad_
Las superséries de piernas me han dejado con las piernas de jinete de potros... _porro_ ...... y el peso muerto, no sé como he podido con los 90 kilos, porque me temblaba todo, Ya sé que tedría que haber hecho el peso muerto antes de la supersérie, pero soy así de masoca... la verdad es que me he arrepentido, porque estaba muy reventado y el sufrimiento sicologico ha sido de aupa.....
los hombros muy bien también y lo he variado un poco, haciendo mucho incapié en el deltoides medio a través de lso presses y del remo.
Los traseros con rest pause, me producen una gran congestión que no se me va pasado un buen rato..... simplemente no puedo ni levantar un vaso..... sin agua. _navidad_
en fin, buen entrenamiento y duro, con un volúmen considerable....
PIERNAS:
1- PRENSA INCLINADA: 4X12 (200 Kg)
2- SENTADILLAS EN JAULA: 4X15 (85 Kg)
3- SUPERSÉRIE:
- CUADRICEPS EN MÁQUINA: 3X10 (35 Kg)
- FEMORALES EN MÁQUINA: 3X15 (30 Kg)
4- PESO MUERTO RUMANO: 3X12 (90 kg)
HOMBROS:
1- PRESS MILITAR CON BARRA SENTADO: 2X10 (72 Kg)
2- PRESS MILITAR CON MANCUERNAS SENTADO: 2X10 (30 Kg POR MANCUERNA)
2- REMO AL MENTON CON MANCUERNAS ELEVACIÓN ESTRECHA: 2X12 (20 KILOS POR MANCUERNA)
3- PÁJAROS EN POLEA BAJA - REST PAUSE: 12 (30 Kg) - 10 (25 Kg) - 11 (20 Kg) - 15 (15 Kg)
SENSACIONES:
Me he encontrado bastante bien y en piernas, he ido predispuesto a sufrir y...... he sufrido!! _navidad_
Las superséries de piernas me han dejado con las piernas de jinete de potros... _porro_ ...... y el peso muerto, no sé como he podido con los 90 kilos, porque me temblaba todo, Ya sé que tedría que haber hecho el peso muerto antes de la supersérie, pero soy así de masoca... la verdad es que me he arrepentido, porque estaba muy reventado y el sufrimiento sicologico ha sido de aupa.....
los hombros muy bien también y lo he variado un poco, haciendo mucho incapié en el deltoides medio a través de lso presses y del remo.
Los traseros con rest pause, me producen una gran congestión que no se me va pasado un buen rato..... simplemente no puedo ni levantar un vaso..... sin agua. _navidad_
en fin, buen entrenamiento y duro, con un volúmen considerable....
Ian44
Fuerza y Honor
ENTRENAMIENTO DE HOY VIERNES
BICEPS Y TRICEPS:
1- EXTENSIONES DE BÍCEPS CON BARRA: 4X10 (42 Kg)
2- SUPERSÉRIE 1:
- CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNAS ALTERNO SENTADO CON INCLINACION: 3X12 (18 Kg por mancuerna)
- PRESS FRANCÉS CON MANCUERNAS: 3X12 (36 Kg)
3- SUPERSÉRIE 2:
- BANCO SCOTT CON BARRA: 3X12 (30 Kg)
- EXTENSIONES DE TRICEPS CON MANCUERNA: 3X12 (30 Kg)
4- SUPERSÉRIE 3:
- CURL MARTILLO CON MANCUERNAS ALTERNO: 3X12 (15 Kg por mancuerna)
- EXTENSIONES DE TRICPES EN POLA ALTA CON CUERDA: 3X12 (50 Kg)
ABDOMINALES:
4X20 ELEVACIONES CON UNA MANCUERNA EN LOS PIES
4X20 ENCOGIMIENTOS SUPERIORES EN POLEA ALTA
SENSACIONES:
Me he encontrado bien y fuerte. No tenía mucho tiempo y he tenido que variar la rutina inicial para incorporar esta con superséries que abarcan menos tiempo al no tener que descansar entre serie y serie.
He acabado con los brazos muy congestionados..... mola! _navidad_
Mañana haré mi quinta sesión de pesas y posiblemente haga un fullbody de músculos grandes o quizás, según el tiempo que disponga, repetiré algún músculo rezagado.
BICEPS Y TRICEPS:
1- EXTENSIONES DE BÍCEPS CON BARRA: 4X10 (42 Kg)
2- SUPERSÉRIE 1:
- CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNAS ALTERNO SENTADO CON INCLINACION: 3X12 (18 Kg por mancuerna)
- PRESS FRANCÉS CON MANCUERNAS: 3X12 (36 Kg)
3- SUPERSÉRIE 2:
- BANCO SCOTT CON BARRA: 3X12 (30 Kg)
- EXTENSIONES DE TRICEPS CON MANCUERNA: 3X12 (30 Kg)
4- SUPERSÉRIE 3:
- CURL MARTILLO CON MANCUERNAS ALTERNO: 3X12 (15 Kg por mancuerna)
- EXTENSIONES DE TRICPES EN POLA ALTA CON CUERDA: 3X12 (50 Kg)
ABDOMINALES:
4X20 ELEVACIONES CON UNA MANCUERNA EN LOS PIES
4X20 ENCOGIMIENTOS SUPERIORES EN POLEA ALTA
SENSACIONES:
Me he encontrado bien y fuerte. No tenía mucho tiempo y he tenido que variar la rutina inicial para incorporar esta con superséries que abarcan menos tiempo al no tener que descansar entre serie y serie.
He acabado con los brazos muy congestionados..... mola! _navidad_
Mañana haré mi quinta sesión de pesas y posiblemente haga un fullbody de músculos grandes o quizás, según el tiempo que disponga, repetiré algún músculo rezagado.
Última edición:
garnacho
Eterno Principiante
Hola, majo
Sesión bestial la tuya, en tu línea.
¿Por qué haces más bíceps que tríceps? Yo no te los veo para nada rezagados los bíceps.
Saludos.
Sesión bestial la tuya, en tu línea.
¿Por qué haces más bíceps que tríceps? Yo no te los veo para nada rezagados los bíceps.
Saludos.
Ian44
Fuerza y Honor
Sí que los tengo un poco rezagados garnacho...
les falta algo más de dureza y estoy intentando mejorar el pico, aunque ya sé que eso es muy genético, quiero ver si lo mejoro algo, porque me gustaría para darle más estética a mi conjunto bíceps-triceps. Los triceps los tengo mucho más poderosos y con mejor forma.
Gracias por pasarte
un abrazo
Ian44
Fuerza y Honor
hola bruce...
La verdad es que los hombros, empiezan a ser otro de mis fuertes y eso me gusta, porque hace unos años atrás, los llevaba rezagados. hasta que no se me pongan como cocos, no paro.... _navidad_
Las superséries, pues bueno, ya sabes..... congestión y dolor.... como a mi me gusta! _iloveu_
Ian44
Fuerza y Honor
he entrenado muy liviano este finde.... tan liviano que me da verguenza hasta comentar lo que hice el sábado... ya sabes.... entrenamientos de esos que hacéis algunas de vosotras en le gym! _navidad_
Es que en mi zona, son fiestas y duran toda la semana... por suerte, acaban justo antes de empezar mi definicion......porque me estoy comiendo hasta lo tapetes, jeje.... (y encima hoy ha sido fiesta y no han abierto mi gym)
garnacho
Eterno Principiante
Ian44
Fuerza y Honor
SSHHHHHHHHHHHHHHHHH!! .... CALLA COÑO! que después me baja los pantalones y me pega unos azotes en el culete... y no sabes lo incómodo que es, intentar sentarme como las personas... _paraguas_