Diario de huntington

Status
Cerrado para nuevas respuestas.
huntington dijo:
hola compañeros! hoy mi entrenador me dio mi nueva rutina me gustaria que le dan una chekeada:
hoy hize esto (la prox semana tratare de poner cada parte en su dia correspondiente):
MARTES
ESPALDA
lat pulldown 4 x 15-12-10-10 (75 , 90 , 90 , 90+ kg)
remo c/b 3 x 12-10-10 ( 55 kg)
pull invertido 3 x 12-10-10 (75+ , 90 , 90+ kg)
pullover c/m 3 x 12-10-10 ( 20 , 25 kg)

HOMBROS
press militar c/b 4 x 12-10-10-8 ( 45 , 55 , 55 , 55 kg)
elev laterales 3 x 10 (15 kg en cada mancuerda)
hombros posteriores 3 x 12-10-10 ( 45 , 45+ , 60 kg)
encogimiento c/m 4 x 12-10-10-10 ( 30 kg en cada mancuerda)
Click to expand...

Joder, para tu peso corporal manejas unos pesos increíbles en hombro... sigue así máquina.
 
he estado bien algunos diarios y viendo los pesos que cargan ustedes y empiezo a dudar que los pesos etiquetados en las barras mancueras y demas maquinas en mi gym esten en kilos , no habia pensando en eso antes
en verdad he visto que algunos cargan 30 kilos en biceps y yo cargo la barra que dice 45 xD
en verdad creo k son en libras mañana voy a preguntar

siento decepcionarte jordi _porrero_

saludos :D
 
Última edición:
huntington dijo:
he estado bien algunos diarios y viendo los pesos que cargan ustedes y empiezo a dudar que los pesos etiquetados en las barras mancueras y demas maquinas en mi gym esten en kilos , no habia pensando en eso antes
en verdad he visto que algunos cargan 30 kilos en biceps y yo cargo la barra que dice 45 xD
en verdad creo k son en libras mañana voy a preguntar

siento decepcionarte jordi _porrero_

saludos :D
Click to expand...

Si la barra dice 45, puede que sea una barra olimpica.
 
bigAGUS dijo:
Si la barra dice 45, puede que sea una barra olimpica.
Click to expand...
que es barra olimpica mmmm

creo k no m entendieron _leyendo_

sq en mi gym las barras para hacer curl de biceps, press militar , etc ,etc estan ya listas ahi de 25 , 30 , 35 , 40 ,45 , 50 , etc etc etc no hay k desarmar y poner discos nuevos cuando quiers aumentar el peso
 
Yo pienso que son libras pero igual, yo epsnaba que hacia el curl con barra con 20 kilos y cuando lo pese era 37 kilogramos, vivi engañado por un tiempo :(
 
lamentablemete no pude entrenar domingo lunes martes y miercoles x 1 problema en el estomago, ayer entrene espalda hombros hoy entrene piernas

PRENSA
1 X 15 , 90lbs
1 x 12 , 180lbs
1 x 12 , 180lbs
1 x 12 , 180lb

HACK SQUAT
1X 15 , 95lbs
1 x 12, 105lbs
1 x 12 , 115 lbs
1 x 12 , 135 lbs

EXTENSIONES
1 X 12 , 90 lbs
1 x 12 , 110 lbs
1 x 12 , 110+ lbs
1 x 12 , 120 lbs

FEMORALES
1 X 12 , 60 lbs
1 x 12 , 60 lbs
1 x 12 , 70 lbs
1 x 10, 70+ lbs

ELEVACIONES DE TALON PARADO
1 X 15 , 34 lbs
1 x 15 , 34+ lbs
1 x 15 , 45 lbs
 
hola muchachos! descanse sabado y domingo y ayer lunes entrener ESPALDA-HOMBROS
ayer se cumplio 1 mes desde que empeze mi dieta (no c cuanto habra influido el suplemento k tomo hac 3 semanas) y quisiera agradecer realmente a este foro xq la informacion m ha servido d mucho en todos los sentidos... los amo! jjeje

he subido 3.2 kilos en 1 mes _cintura_ cosa q realmente crei imposible ya que habia subido 4 kilos en 4-5 meses
 
Última edición:
hoy me tomare 1 dia de descanso, en la noche ire a jugar futbol tomando mi batido de protes antes para que mis musculos aguanten :D
 
mi entrenamiendo de ayer
PRESS COPA
1 X 20 20lbs
1 x 15 25lbs
1x12 30lbs
1x12 30lbs

TRICEPS CON POLEA
1X15 30+ lbs
1x12 40+ lbs
1x10 50lbs
1x8 50lbs

PRESS BANCO AGARRE CORTO
1x12 30lbs
1x12 30lbs
1x12 40lbs
1x12 40lbs

CURL BICEPS CON BARRA
1x15 40lbs
1x12 45lbs
1x12 50lbs
1x12 50lbs

PREDICADOR EN MAQUINA
1x12 40lbs
1x15 40lbs
1x12 40+lbs

CURL MARTILLO
1x12 mancuerdas de 20
1x12 mancuerdas de 20
1x8 mancuerdas de 25

ahora estoy con unas agujetas de ptm en los brazos _cintura_
 
Que buen entrenamiento, oye pero porque no intentas hacer ma series en los curl??? estaria mas letal, yo le ago asi y sabes me cuesta trabajo mover mis manos por unos 10 minutos pero que hipertrofia me a dado, si no puedes bajale al peso, , pero de todos modos que buen entrenamiento :D
 
y pues estaria bien que hagas mas triceps, pues tengo entendido que en estos deportes el triceps es mas importante aparte que se ven bien chidos grandotes, si no me crees busca en images google esto "jhon cena" es un luchador, de usa pero fijate que triceps tiene, yo los quiero asi son la leche
 
Omar Eduardo dijo:
y pues estaria bien que hagas mas triceps, pues tengo entendido que en estos deportes el triceps es mas importante aparte que se ven bien chidos grandotes, si no me crees busca en images google esto "jhon cena" es un luchador, de usa pero fijate que triceps tiene, yo los quiero asi son la leche
Click to expand...

es cierto, un entrenador de mi gym me dijo que para verse grande con ropa tienes k darle duro a triceps hombros y espalda
 
hoy entrene piernas, llegue al gym y esperando que se desocupe la prensa perdi como 10 minutos , penc k haria 4 series y se iria pero al final hizo como 10
comenze con
extensiones maquina
1x15 90 lbs
1x12 105 lbs
1x12 120lbs
1x12 120 lbs

hack squat echato
1x15 115 lbs
1x12 135 lbs
1x12 150lbs
1x12 170lbs

una maquina que me dijo que reemplazaria a la prensa noc como se llama y era sentado empujando una wada con los pies
1x15 60 kg
1x12 72 kg
1x12 72 kg

femorales
1x13 60lbs
1x12 60lbs
1x12 70lbs
1x10 70+ lbs

me tome mi batido y a pesar de mis piernas en 1 hora me fui a jugar futbol _perro_
 
Última edición:
huntington dijo:
hoy entrene piernas, llegue al gym y esperando que se desocupe la prensa perdi como 10 minutos , penc k haria 4 series y se iria pero al final hizo como 10
comenze con
extensiones maquina
1x15 90 lbs
1x12 105 lbs
1x12 120lbs
1x12 120 lbs

hack squat echato
1x15 115 lbs
1x12 135 lbs
1x12 150lbs
1x12 170lbs

una maquina que me dijo que reemplazaria a la prensa noc como se llama y era sentado empujando una wada con los pies
1x15 60 kg
1x12 72 kg
1x12 72 kg

femorales
1x13 60lbs
1x12 60lbs
1x12 70lbs
1x10 70+ lbs

me tome mi batido y a pesar de mis piernas en 1 hora me fui a jugar futbol _perro_
Click to expand...

yo diria q entrenes
lunes: pecho biceps
martes:espalda triceps
jueves:piernas y hombro
viernes:devueta pecho biceps
el lunes q viene haces espalda y triceps,martes piernas y asi sucesivamte.
asi la semana q por ejemplo haces pecho dos veces lo entrenas un poco mas no te desacostumbras tanto al peso y del lunes al viernes te da una buena recuperacion.
en el caso piernas para q sea completo hace prensa con los pies bien abiertos y en V asi tocas abductor,desp hack hacela con los pies bien juntos asi tocas cuadriceps,desp camilla fem y cuadri.
dia por medio hace lunes abdominales martes gemelos asi todos los dias.
ami esta rutina me dio muchos resultados.
 
yo tamb pienso lo mismo la sentadilla libre es el ejercicio pilar de piernas.decile a tu entrenador q lo ponga en la rutina
 
Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Atrás
Arriba