Diario de huntington

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bigron dijo:
yo tamb pienso lo mismo la sentadilla libre es el ejercicio pilar de piernas.decile a tu entrenador q lo ponga en la rutina
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tienen razon, yo hacia sentadillas , pero un entrenador nuevo parece k m vio hacer mal las sentadillas, y me puso una rutina sin ellas,
 
PECHO:
PRESS INCLINADO
1x 12 40 lbs
1x10 60lbs
1x8 70lbs
1x8 70lbs

PRESS PLANO
1x10 60lbs
1x8 60lbs
1x8 60lbs

PRESS DECLINADO
1x10 60lbs
1x8 60lbs
1x8 60lbs

quede muerto luego de esa parte, en verdad los pesos creo yo son pocos lo que pasa es que yo nunk entrenaba pecho fuerte ya q pensaba que mis pectorales estaban un poco grandes para mi cuerpo delgado (producto de mis entrenamientos anteriores), bueno hac un par de dias llegue a la conclusion de lo que tenia en verdad era GRASA! >.< y creo q he leido x ahi que no c puede eliminar grasa localizadamente asi que me resignare a estar asi hasta k consiga buen volumen para hacer definicion

APERTURAS
3x15 mancuerdas de 20
1x15 mancuerdas de 25

GEMELOS
PARADO
1X15 34lbs
1x12 34lbs
1x12 34lbs
1x12 34+lbs
 
tenia unas cuestiones q resolver y de la semana pasada solo pude ir al gym 2 veces, ademas q no puede seguir mi dieta , baje 1.2 kg
odio tener q ser esclavo de la dieta :S me molesta realmete , unos dias q no como atun huevos y puaj se va todo el ezfuerzo para subir kilo x kilo
pero en fin creo q asi es mi cuerpo

hoy ya puedo retomar mi dieta y fui al gym, entrene biceps-triceps

espero q este kilo k perdi lo recupere rapido, como lei x ahi es mas fazil volver a subir cuando bajas
 
Hombre... tampoco hay que hacer dieta al milímetro, con hacer 5-6 comidas al días y comer bien y a poder ser sano, sobra.
 
JJordi dijo:
Hombre... tampoco hay que hacer dieta al milímetro, con hacer 5-6 comidas al días y comer bien y a poder ser sano, sobra.
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si pues pero el problema es q con las justas comi 3 veces al dia o algun dia 2
:S pero ahora ya estoy comiendo normalmente
 
hoy entrene piernas

hack squat
1x18 95lbs
1x15 135lbs
1x12 150lbs
1x10 180lbs

prensa
1x12 180lbs
1x12 270lbs
1x10 270lbs
1x10 270lbs

extensiones
1x12 105lbs
1x12 105+lbs
1x12 105+lbs
1x10 120+lbs

femorales
1x15 60lbs
1x12 70lbs
1x12 80lbs
1x12 80lbs

voy progresando en cuento a los pesos , mucho sufrimiento en el entrenamiento d hoy
 
ayer entrene PECHO-GEMELOS
hoy entrene
ESPALDA
jalon frontal
1x20 60lbs
1x12 90lbs
1x10 90+lbs
1x8 105lbs
1x8 105lbs
remo con barra
1x10 65lbs
1x10 65lbs
1x10 70lbs
1x10 70lbs
pulldown agarro inverso
1x10 90lbs
1x10 90+lbs
1x10 105lbs
1x10 105+lbs

HOMBROS
press militar con barra
1x15 55lbs
1x12 65lbs
1x12 65lbs
1x12 70lb
elev laterales
1x15 mancuerdas de 15lbs
1x12 mancuerdas de 15lbs
1x10 mancuerdas de 20lbs
1x10 mancuerdas de 20lbs
hombros posteriores en maquina
3x12 60lbs
engocimiendo con mancuerdas
1x12 mancuerdas de 30lbs
3x12 mancuerdas de 35lbs

estaba viendo fotos de foreros y veo q en 4 meses la mayoria tienen mucho mas cuerpo del q yo he logrado en casi 7 meses;
a pesar de los 8 kilos q he subido; en verdad cualquiera que me mire sin polo me echaria unos 3 meses de gym
tratare de echarle la culpa a esos 3-4 primeros meses, donde no investigue acerca de la dieta y lo tomaba como un tema secundario
 
Última edición:
Buen entreno, quizás con demasiado volumen de trabajo para mi gusto... lo del progreso pues seguramente es por la dieta ;)
 
ayer entre biceps-triceps
hoy piernas

prensa
2x12 180lbs
2x10 270lbs

hack squat
1x15 95lbs
1x12 135lbs
2x10 170lbs

extensiones
1x12 90lbs
1x12 105lbs
1x10 120lbs
1x10 120+lbs

femorales
1x14 60lbs
1x12 70lbs
1x10 80lbs
1x10 80lbs

elevacion de talones de pie
1x15 34lbs
1x12 43lbs
1x12 43lbs
1x12 52lbs

ayer trate de comer justo antes d irme a dormir , resultado: me tuve q kedar 45 minutos viendo tv xq no m podia recostar y me levante con dolor de estomago
 
lunes entrene espalda-hombros
martes descanse
ayer pecho-gemelos

hoy entrene biceps-triceps

hac 2 dias que estoy mal del estomago lo cual m ha enviado al baño _adios_
asi q estoy esperasndo recuparme para continuar con mis huevos y batidos

luego dl entranamiento d hoy empeze a sentir un level dolor en los hombros q empeoro e unas horas
cada vez k giro la cabeza siento como si me hincaran con una aguja en la parte del trapecio realmente me molesta mucho ojala no sea nada grave
 
Última edición:
descanse 4 dias x estudio
viernes-sab-domingo y lunes
ayer entrene piernas y note no habir ido al gym 4 dias
hoy casi no puedo caminar jeje
hoy entrene espalda-hombros

JALON FRONTAL
1x15 60kg
1x12 90kg
1x10 90kg
1x10 105kg
1x10 105+kg
estoy pensando cambiar este ejercicio x dominadas

REMO EN POLEA
1X12 75kg
1x12 75kg
1x10 90kg-1x10 75kg

JALON AGARRE INVERTIDO
1X12 90kg
1x12 90kg
1x12 90kg
1x10 105kg

PRESS MILITAR CON BARRA
1x14 55kg
1x12 70kg
1x12 70kg
1x10 70kg

ELEV LATERALES
3x10 mancuerdas de 15

HOMBROS POSTERIORES
3x10 60lbs

ENCOGIMIENTO DE HOMBROS
3x12 mancuerdas de 30lbs
1x12 mancuerdas de 35lbs

ops m olvide de que todos los pesos estan en libras ya m da pereza cambiar todos xD
 
bueno estoy aka d nuevo escribiendo mi diario!
no es que haya dejado el gym en estas 2 semanas
sino q he estado estudiando bastante para la universidad :(
ayer entrene piernas y hoy tngo unas agujetas para morir ! como siempre
le hize caso a terence con los consejos para entrenar pantorillas y m fue muy bien, en verdad nunk habia tenido unas agujetas de 3 dias en las pantorillas
 
hoy no pude ir al gym
entrene en mi casa:
press planos 4x10
press inclinado 4x10
aperturas 3x10
elevacion de talones 4x20
 
hoy
ESPALDA
JALON FRONTAL
1x20 60lbs
1x12 90lbs
1x10 105lbs
1x8 105lbs
1x8 105lbs

REMO MAQUINA
1x12 75lbs
1x12 75lbs
1x10 75lbs
1x10 90lbs

JALON FRONTAL AGARRE INVERTIDO
3x10 90lbs

PRESS MILITAR C/B
1x15 55lbs
1x12 65lbs
1x10 65ls
1x10 65lbs

PRESS MILITAR C/M
1x12 mancuerdas d 30lbs
1x10
1x12

HOMBRO POSTERIOR EN MAQUINA
4x10 60lbs

ENCOGIMIENTO DE HOMBROS
3x10 mancuerdas de 30lbs
1x10 mancuerdas de 35lbs
 
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