Diario de huntington

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huntington

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hola muchachos! bueno luego d 2-3 meses de estar inscrito en el foro,( k x cierto es excelente y nunk akabas d leer toda la informacion maravillosa que hay aqui), he decidido hacer mi diario! : )
se que es dificil que lean y chekeen el diario d todos, xq somos uffffffff, pero bueno mas que todo lo hago para apuntar mi dieta y rutina diariamente , y tal vez el fin d semana repasar lo que hize y corregir mi errores
si alguien no tiene nada que hacer espero le d una leidita y si ve un error m lo diga :D

tengo 18 años , ectoformo(demasiado ectoformo diria yo xD) , 1.69m , 62kg (al 12julio2008)

BREVE HISTORIA RECIENTE
*-*llevo en el gym desde 10 de enero d este año, el 1er mes me dieron una rutina de "adaptacion"
entre con 56 kg
( ya he estado en otros gimnasios pero m inscribia 2 meses y luego lo dejaba , luego hize 4 meses en mi casa y subi 4 kilos(llegue a 61), luego lo deje x 1 año perdi todo lo que habia ganado y ahora regreso)

*-*en febrero comenze mi rutina de volumen de 3 dias, iba 3-4 veces x semana
*-*a mediados de marzo m cambiaron x otra rutina de 3 dias

sinceramente empezaba bien y luego m ganaba la pereza y x semanas iba 2 veces al gym , sumandole a esto que no llevaba una dieta estricta y no comia mis 5 comidas, sin embargo logre subir 4 kilos hasta aquel entonces (60 kg al 15 de junio).

*-*para mediados de junio decidi dejarme d tonterias y seguir una dieta e ir al gym 4-5 dias y entrenar fuerte (ahora estoy en los 62 kg)

OBJETIVO
VOLUMEN!!! :Dcuando empeze estaba en los huesos! ahora lo estoy pero menos jeje! no quiero llegar a los 90 kilos ni mucho menos ya que esto implicaria perder mi agilidad (juego futbol) ; yo creo que con 75 kg estaria bien (me faltan 13 kg).

RUTINA
LUNES
PECHO
press plano 4 x 12-10-8-8
press inclinado 3 x 12-10-10
press declinado 3 x 12-10-10
aperturas c/m 3 x 10-8-8
GEMELOS
elevaciones de talon parado 4 x 20
elevaciones sentado 3 x 15

MARTES
ESPALDA
lat pulldown 4 x 15-12-10-10
remo c/b 3 x 12-10-10
pull invertido 3 x 12-10-10
pullover c/m 3 x 12-10-10

HOMBROS
press militar c/b 4 x 12-10-10-8
elev laterales 3 x 10
hombros posteriores 3 x 12-10-10
encogimiento c/m 4 x 12-10-10-10

MIERCOLES DESCANSO

JUEVES
TRICEPS
copa 4 x 12-10-10-10
triceps polea 4 x 12-10-10-10
press banco agarre corto 4 x 12-10-10

BICEPS
con barra 4 x 15-12-10-10
predicador 3 x 12-10-8
martillo 3 x 12-10-10

VIERNES
PIERNAS
prensa 4 x 12-10-8-8
hack squat echado 4 x 12-10-8-8
leg extension 4 x 12-10-10-10
femoral echado 4 x 12-10-10-10
abductores 4 x 15

GEMELOS
parado 4x12
sentado 3x10
DIETA
llevo aprox 2-3 semanas con esta , gracias a todos los k m ayudaron a hacerla
https://es.fitness.com/forum/dietas/d...a-d-36589.html

SUPLEMENTACION
G-MASS de Genetics Tech (gainer)
servicio de 180gr ( 50 gr d protes / 110 de carbos)
- tomo medio servicio ( 25 gr d protes /55 de carbos ) 2 veces al dia
 
Última edición:
Bienvenido a diarios! Seguire tus progresos, yo optaria mas por una rutina de 4 dias que de 3. Un saludo
 
gracias kho, hoy fue mi ultimo dia con rutina d 3 dias (llevaba apenas 2 semanas con esta) , hable con el trainer y coincidimos que seria mejor una rutina de 4 dias para que mis musculos tngan mas descando y pueda enforcarme mejor en ellos,
para el lunes m da mi rutina nueva pero m adelanto que seria asi
A : pecho
B : espalda -hombros
C : biceps-triceps
D : piernas
 
huntington dijo:
gracias kho, hoy fue mi ultimo dia con rutina d 3 dias (llevaba apenas 2 semanas con esta) , hable con el trainer y coincidimos que seria mejor una rutina de 4 dias para que mis musculos tngan mas descando y pueda enforcarme mejor en ellos,
para el lunes m da mi rutina nueva pero m adelanto que seria asi
A : pecho
B : espalda -hombros
C : biceps-triceps
D : piernas
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que dias entrenarias? La distribucion no me convence mucho, ya que al hacer espalda, el biceps se resiente y al dia siguiente haces biceps, no le da tiempo a descansar.
 
A mi tampoco me gusta esa distribucion hermano, al hacer dorsales implica como musculo secundario los biceps, si quieres trabajar con esa distribucion, mete pierna entre el dia de hombro-dorsal y biceps-triceps
 
tienen razon , ese orden que puse lo puse x poner , no es el que voy a seguir , pero si fuera asi y hago martes espalda-hombros miercoles descanso y jueves biceps triceps no bastaria con ese dia d descanso?
 
Última edición:
no, yo dejaria mas descanso,. A mi me gusta esta distribucion
Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda-Triceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Biceps
Ningun musculo se resiente.
 
o con la distribucion que tu haces, lo dejaria asi mejor: pecho, espalda-hombro, pierna, biceps-triceps, aunque tampco me temrinar de gustar, ya que en pecho tocas bastante el hombro y a hacer al dia siguiente hombro tal vez se resienta
 
Esta mejor
Lunes: Pecho-Triceps
Martes: Espalda-Biceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Gemelos
 
bueno hoy es dia de descanso, ayer sabado tuve una pequeña salida asi que m levante al mediodia
apenas m levante disparado a la cocina pero resulta que se ha akabado los huevos/atun/pollo/pescado
mi desayuno provicional
batido de protes + carbos
3 salchichas de carne que encontre

ahorita mismo salgo a comprar mas atun huevos y pollo
 
ola muchachos, tengo un duda y no se donde ponerla asi que la pondre aqui :)

en estos 5-6 meses mis musculos han crecido aceptablemente pero mis pantorrillas no han aumentando nada ( tal vez medio centimentro)

entreno piernas 1 vez x semana y le dedico 1 ejercicio de 4x12 a pantorrillas al final de mi rutina
en verdad termino muy cansado piernas y aveces me keda muy poca fuerza para entrenarlas correctamente

me recomendarian hacer 2 ejercicios tal vez? y separalas del dia de piernas?
esas 2 cosas se me ocurren noc si estaria bien
 
Última edición:
Haz eso, dos días por semana, si quieres uno con piernas y otro con otra cosa.
O salta a la cuerda, va cojonudo.
 
luego de descansar domingo y lunes hoy entrene piernas

PRENSA
1X15 70 kg
1X12 160 kg
1x12 160 kg
1x12 180 kg

HACK SQUAT ECHADO
1X15 105 KG
1x12 115 kg
1x12 115 kg
1x12 135 KG

EXTENSIONES
1x15 75 kg
1x12 90 kg
1x12 90 kg
1x10 105 kg

FEMORALES ECHADO
1X15 50kg
1x12 60 kg
1x12 70 kg
1x12 70 kg
(se supone ke m faltaba entrenar abductores y gemelos pero tenia un compromiso y gemelos los dejo para mañana)
luego me tome una bebida energizante y media hora despues mi batido de protes

habia quedado con mis amigos ir a jugar futbol asi que 1 hora despues de entrenar jugue, fue algo suave no mas

ah! mi entrenador se olvido de llevar mi nueva rutina nueva asi que me prometio que me la daria mañana (entrenare pecho y gemelos que kedo pendiente de hoy)
 
Última edición:
hola compañeros! hoy mi entrenador me dio mi nueva rutina me gustaria que le dan una chekeada:

LUNES
PECHO
press plano 4 x 12-10-8-8
press inclinado 3 x 12-10-10
press declinado 3 x 12-10-10
aperturas c/m 3 x 10-8-8
GEMELOS
elevaciones de talon parado 4 x 20
elevaciones sentado 3 x 15

hoy hize esto (la prox semana tratare de poner cada parte en su dia correspondiente):
MARTES
ESPALDA
lat pulldown 4 x 15-12-10-10 (75 , 90 , 90 , 90+ kg)
remo c/b 3 x 12-10-10 ( 55 kg)
pull invertido 3 x 12-10-10 (75+ , 90 , 90+ kg)
pullover c/m 3 x 12-10-10 ( 20 , 25 kg)

HOMBROS
press militar c/b 4 x 12-10-10-8 ( 45 , 55 , 55 , 55 kg)
elev laterales 3 x 10 (15 kg en cada mancuerda)
hombros posteriores 3 x 12-10-10 ( 45 , 45+ , 60 kg)
encogimiento c/m 4 x 12-10-10-10 ( 30 kg en cada mancuerda)

MIERCOLES DESCANSO

JUEVES
TRICEPS
copa 4 x 12-10-10-10
triceps polea 4 x 12-10-10-10
press banco agarre corto 4 x 12-10-10

BICEPS
con barra 4 x 15-12-10-10
predicador 3 x 12-10-8
martillo 3 x 12-10-10

VIERNES
PIERNAS
prensa 4 x 12-10-8-8
hack squat echado 4 x 12-10-8-8
leg extension 4 x 12-10-10-10
femoral echado 4 x 12-10-10-10
abductores 4 x 15

GEMELOS
parado 4x12
sentado 3x10
 
Última edición:
huntington dijo:
luego de descansar domingo y lunes hoy entrene piernas

PRENSA
1X15 70 kg
1X12 160 kg
1x12 160 kg
1x12 180 kg

HACK SQUAT ECHADO
1X15 105 KG
1x12 115 kg
1x12 115 kg
1x12 135 KG

EXTENSIONES
1x15 75 kg
1x12 90 kg
1x12 90 kg
1x10 105 kg

FEMORALES ECHADO
1X15 50kg
1x12 60 kg
1x12 70 kg
1x12 70 kg
(se supone ke m faltaba entrenar abductores y gemelos pero tenia un compromiso y gemelos los dejo para mañana)
luego me tome una bebida energizante y media hora despues mi batido de protes

habia quedado con mis amigos ir a jugar futbol asi que 1 hora despues de entrenar jugue, fue algo suave no mas

ah! mi entrenador se olvido de llevar mi nueva rutina nueva asi que me prometio que me la daria mañana (entrenare pecho y gemelos que kedo pendiente de hoy)
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Buen entreno de patas. Muy valiente por tu parte ir a jugar a futbol después de entrenar pata jajaja
 
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