Diario de house
- Iniciador del tema house1
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Ciklope
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house1
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espero que tengas suerte tu también!
pero creo que no la necesitaremos porque un amigo mio lo hizo y aprobó, y bueno si EL aprobó, aprobamos todos
(toco madera)
house1
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Ahora echo de menos a Eva Longoria, jajajajaja
Saludos house!
__meparto___meparto_
no me lo recuerdes, que he decidio no cambiar el avatar más (ya me estaba acostumbrando a ver esa carita__love__)
house1
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bueno ayer no pude entrenar por una contractura en la zona lumbar y hoy no deberia haber entrenado, pero no me pude resistir a quedarme otro dia parado
aunque he suprimido el serrucho
JUEVES
Tríceps
-extensiones invertidas 15 x 4kg/8 x 10kg/10 x 8kg/12 x 6kg
-jalones en polea con barra 10 x 10kg/8 x 25kg/10 x 20kg/12 x 15kg
-fondo entre bancos 10/20(10kg)/15(10kg)/15(5kg)
Espalda
-jalón frontal 15 x 25kg/8 x 65kg/10 x 60kg/12 x 55kg
-jalón invertido 15 x 25kg/8 x 65kg/10 x 60kg/10 x 55kg
aunque he suprimido el serrucho
JUEVES
Tríceps
-extensiones invertidas 15 x 4kg/8 x 10kg/10 x 8kg/12 x 6kg
-jalones en polea con barra 10 x 10kg/8 x 25kg/10 x 20kg/12 x 15kg
-fondo entre bancos 10/20(10kg)/15(10kg)/15(5kg)
Espalda
-jalón frontal 15 x 25kg/8 x 65kg/10 x 60kg/12 x 55kg
-jalón invertido 15 x 25kg/8 x 65kg/10 x 60kg/10 x 55kg
house1
New member
SÁBADO
Hombro
-press arnold 15 x 4kg/8 x 15kg/10 x 12.5kg/10 x 10kg
-elevaciones laterales 10 x 4kg/8 x 10kg/8 x 10kg/10 x 8kg
Pierna
-extensión de pierna 10 x 7.5kg/8 x 45kg/10 x 40kg/12 x 35kg
-curl femoral tumbado 10 x 7.5kg/8 x 30kg/10 x 25kg/12 x 20kg
aun sigo con el dolor lumbar, pero mucho más leve
espero que se me haya pasado el lunes para seguir dandole duro
Hombro
-press arnold 15 x 4kg/8 x 15kg/10 x 12.5kg/10 x 10kg
-elevaciones laterales 10 x 4kg/8 x 10kg/8 x 10kg/10 x 8kg
Pierna
-extensión de pierna 10 x 7.5kg/8 x 45kg/10 x 40kg/12 x 35kg
-curl femoral tumbado 10 x 7.5kg/8 x 30kg/10 x 25kg/12 x 20kg
aun sigo con el dolor lumbar, pero mucho más leve
espero que se me haya pasado el lunes para seguir dandole duro
house1
New member
Haz quedado corto en Piernas, que ha pasado?? por molestias lumbares? extraño la prensa al menos
jejeje saludos Boooo
si, la prensa y el press militar no los hice por molestias, pero aún asi el entreno estuvo bien
saludoss campion!!
Bayo1
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Fenriz
Cagao de la cabeza
+1
Cuidate ese dolor lumbar hermano. No expongas inncesariamente la espalda a una lesión, ya que es una zona muy delicada.
Un saludo
house1
New member
LUNES
Pecho
-press de banca 15 x 20kg/8 x 65kg/8 x 65kg/8 x 65kg
-press de banca inclinado 20 x 15kg/8 x 60kg/8 x 60kg/8 x 60kg
-aperturas con mancuernas 15 x 5kg/10 x 15kg/10 x 15kg/10 x 15kg
Bíceps
-curl de bíceps 10 x 10kg/8 x 15kg/4 x 20kg/4 x 20kg
-curl con mancuerna(martillo) 15 x 5kg/8 x 8kg/6 x 10kg/6 x 10kg
-curl concentración 15 x 5kg/8 x 8kg/6 x 10kg/6 x 10kg
observaciones:
la espalda va mejorando, hago todo el reposo que puedo e intento no hacer ejercicios que la impliquen
hoy en pecho prové a no variar el peso, pero no he conseguido una buena congestión
en biceps en el curl con mancuerna no supiné, lo aré asi a partir de ahora
Pecho
-press de banca 15 x 20kg/8 x 65kg/8 x 65kg/8 x 65kg
-press de banca inclinado 20 x 15kg/8 x 60kg/8 x 60kg/8 x 60kg
-aperturas con mancuernas 15 x 5kg/10 x 15kg/10 x 15kg/10 x 15kg
Bíceps
-curl de bíceps 10 x 10kg/8 x 15kg/4 x 20kg/4 x 20kg
-curl con mancuerna(martillo) 15 x 5kg/8 x 8kg/6 x 10kg/6 x 10kg
-curl concentración 15 x 5kg/8 x 8kg/6 x 10kg/6 x 10kg
observaciones:
la espalda va mejorando, hago todo el reposo que puedo e intento no hacer ejercicios que la impliquen
hoy en pecho prové a no variar el peso, pero no he conseguido una buena congestión
en biceps en el curl con mancuerna no supiné, lo aré asi a partir de ahora
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