Diario de homeofhouse

[homeofhouse]

buf, he estado leiendo el post de la rutina que escribió Intensidad:

Lunes:
Sentadilla: 3x5
Press inclinado con barra o mancuernas: (10º-30º): 2x12
Remo: 2x12
Press de hombros: 2x12
Uno de bíceps y tríceps: 2x12

Miércoles:
Press de banca: 3x5
Sentadilla: 2x12
Pull through: 2x12
Curl femoral: 2x12
Lo de gemelos: 4x12
Abs:4x12

Viernes:
Peso Muerto: 3x5
Prensa a una pierna: 2x12
Fondos: 2x12
Dominadas/jalones: 2x12
Remo erguido: 2x12
bíceps-tríceps: 2x12

En este primer ejemplo no haría falta rotar accesorios.

Lunes:
Sentadilla: 3x5
Press inclinado/fondos: 2x12
Dominadas/Remo: 2x12
Press de hombros: 2x12
Bíceps y tríceps: 2x12

Miércoles:
Press de banca: 3x5
Prensa: 2x12
Pull through: 2x12
Curl femoral: 2x12
Lo de gemelos: 4x12
Abs:4x12

Viernes:
Peso Muerto: 3x5
Press inclinado/fondos: 2x12
Dominadas/Remo: 2x12
Press de hombros: 2x12
Bíceps-tríceps: 2x12

En este segundo ejemplo, sí se podrían rotar los accesorios, dejando los de pierna el lunes y viernes, y los de torso el miércoles, en la segunda semana. ABA BAB ABA BAB.

A que se refiere cuando dice "rotar los accesorios"? Es lo que dijiste de los dos tipos de progresiones?
Otra cosilla, por qué trabaja los 3 grandes a rangos de fuerza y los demás a rangos de hipertrofia?
Que cacao mental porfavor...

Yo estuve un año haciendo atletismo. 6 meses que no sabían que hacer conmigo y 6 meses para 1500.
Muy duro. Acabé pasando.
Era vivir para entrenar.

Hombre, yo es que estoy estudiando y tengo bastante tiempo libre. Nunca he hecho un mil, lo único que he hecho de mediofondo son 1000. Por donde andaba tu mejor marca tio?

saludos!

 

[homeofhouse]

bueno, despues de semanas sin actualizar esto, os comento mi problema actual.
Es temporada de carreras, estoy corriendo 3 dias a la semana + el dia de la carrera, es decir, me sobran 3 dias para hacer gimnasio, pero quiero que de esos 3 dias, uno sea de descanso.
Estoy buscando una buena rutina de hipertrofia para hacerla los dos dias que puedo hacerla, alguna sugerencia amigos??

 

[karlos_darkangel]

Mmmm, jodida está la cosa.
¿Una fullbody en esos dos días?
No se me ocurre nada más quizá basaría mis entrenos en 3 básicos más algun(os) ejercicio(s) de peso propio.

 

[homeofhouse]

DÍA 1:
Sentadilla
Press Banca
Press Banca Inclinado
Aperturas Planas
Dominadas/Jalón
Remo al mentón
Hiperextensiones

DÍA 1:
Sentadilla/PMR
Press Militar
Aperturas laterales
Pájaro
Curl Biceps
Press francés

3x12 primer mes, 3x10 segundo mes
Abdominales los 3 dias que corro. Los ejercicios en cursiva son los que yo dudo en ponerlos o no. Como vereis, poco enfasis en las piernas, ya que 4 dia corriendo sobrecargan bastante.

Que opinais??

 

[Pureta]

DÍA 1:
Sentadilla
PMR
Press Banca
Dominadas/Jalón
Remo al mentón
Hiperextensiones

DÍA 2:
Peso muerto
Press Militar
Remo con barra
Press inclinado
Curl Biceps
Press francés


Yo la dejaba así.

De lo que preguntabas, corrí un 1.500 en 4 minutos. Y me harté. Eso era vivir para entrenar.

 

[homeofhouse]

DÍA 1:
Sentadilla
PMR
Press Banca
Dominadas/Jalón
Remo al mentón
Hiperextensiones

DÍA 2:
Peso muerto
Press Militar
Remo con barra
Press inclinado
Curl Biceps
Press francés

Ajudicada

De lo que preguntabas, corrí un 1.500 en 4 minutos. Y me harté. Eso era vivir para entrenar.

Joer tio, pues 4 minutos no está nada nada nada mal eee.....

Bueno, entreno de hoy, provando un nuevo gimnasio en la ciudad de al lado, desastre total tras 2 semanas sin entrenar y sin casi barras en el gimnasio:
3x 12 Sentadilla Multipower (35,45,50kg)
3x 12 Press Militar máquina (20,20,20kg)
3x 12 Remo en polea baja (25,25,30kg)
3x 12 Press inclinado (36,34,32kg) Desastre TOTAL
2x 12 Curl Biceps alternado mancuerna (6 kg) No se porqué, mala técnica en ejercicios anteriores o algo, pero he llegado al curl con el biceps muerto...
2x 12 extensiones trasnuca mancuerna (6,8kg)

 

[aitor9000]

homeofhouse cuanto pesas?