Diario de homeofhouse

buen entreno, vaya ese militar son con mancuerdas de 18 kls cada una? si se ve que van creciendo los pesos, a seguir trabajando!!!

saludos!!!
 
jhoptam dijo:
buen entreno, vaya ese militar son con mancuerdas de 18 kls cada una? si se ve que van creciendo los pesos, a seguir trabajando!!!

saludos!!!
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jajaj ojalà, es con barra, es decir: peso de la barra (8 kg) + 10 kg discos = 18 kg

xD

si, lo de hoy ha sido una inyección de moral _navidad_
 
eyy tio! muxas gracias por pasarte por mi diario :D ta muy bien tu rutina tio, pero hay ke meterle mas esfuerzo en los pesos ehh, jejeje, es broma, por eso trankilo, eso va subiendo solo. me estoy pensando lo de las sentadillas eh!! xDD bueno, gracias por tu ayuda amigo, kuidate, salu2!!
 
cristtiann dijo:
eyy tio! muxas gracias por pasarte por mi diario :D ta muy bien tu rutina tio, pero hay ke meterle mas esfuerzo en los pesos ehh, jejeje, es broma, por eso trankilo, eso va subiendo solo. me estoy pensando lo de las sentadillas eh!! xDD bueno, gracias por tu ayuda amigo, kuidate, salu2!!
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asias por el comment tio jejej

como que te estas pensando lo de las sentadillas...? ¬¬

si tio, que solo lleov un mes en esto eee pero va subiendo poco a poco jejej


venga un saludo nen
 
jajaja, ke tengo ganas de hacerlas digo!! xDD pos tio, para llevar un mes entonces esta bastante bien ke muevas esos pesos, kuidate tio!!:)
 
bueno bueno, recien acabado de entrenar, mas o menos lo mismo que el otro dia, biceps/triceps en superserie y no hice hiperextensiones por falta de tiempo.

Jueves 30-04-09

3 x 10 Sentadilla (26 kg)
2 x 10 Curl femoral (18 kg)
3 x 10 Press banca barra(32 kg)
3 x 10 Jalón frontal (26 kg)
2 x 10 Press militar barra (18 kg)
2 x 10 Curl biceps manc./Triceps trasnuca manc SUPERSERIE (6 kg)

pos eso
 
ni el viernes ni el sábado pude entrenar así que:

Domingo 03-05-09

3 x 10 Sentadilla (26 kg)
2 x 10 Curl femoral (18 kg)
3 x 10 Press banca barra(32 kg)
3 x 10 Jalón frontal (26 kg)
2 x 10 Press militar barra(18 kg)
2 x 10 Curl biceps mancuerna (6 kg)
2 x 10 Triceps mancuerna trasnuca (6 kg)
3 x 12 hiperextensiones

dentro de 1 horita me largo a entrenar, hoy espero subir 2 kg en: sentadilla, curl femoral y jalón fronta
 
bien, recien terminado el entrene de hoy, he subido en casi todos los ejercicios el peso:

Lunes 04-05-19

3 x 10 Sentadilla (28 kg) He subido 2 kg
2 x 10 Curl femoral (20 kg) He subido 2 kg
3 x 10 Press banca barra(32 kg)
3 x 10 Jalón frontal (30 kg) He subido 4 kg
2 x 10 Press militar barra(20 kg) He subido 2 kg
2 x 10 Curl biceps mancuerna (6 kg)
2 x 10 Triceps mancuerna trasnuca (6 kg)
3 x 12 hiperextensiones

pues eso, me veo bien con la progresión de pesos, a ver si la semana que viene puedo aumentar en press banca (me veo bastante bien con 32 kg) y en sentadilla y femoral (ya que no tendré ninguna carrera)

venga un saludo

p.d: ya puestos os pongo mi dieta:

Desayuno: batido juancar gainer
Almuerzo: bocadillo (jamon o pavo y queso, paté...)
Comida: lo que cocine mi madre versión doble ( mi madre siempre ha cocinado muy bien y de calidad)
Pre-entreno (30 min antes): batido gainer juancar
Post-entreno: platano y no se que más tomar (aconsejadme porfavor...)
Cena: a gusto de la madre
 
Última edición:
buena home, bueno sigue incrementando esos pesos que vas bien, entre poco estara montado grandes pesos y sufriras mas, ja ja ja. la comida bueno la comida que siempre que hace la madre de uno es la mejor! eso si alimentate sanamente para crear musculos limpios.

un saludo!!!
 
jhoptam dijo:
buena home, bueno sigue incrementando esos pesos que vas bien, entre poco estara montado grandes pesos y sufriras mas, ja ja ja. la comida bueno la comida que siempre que hace la madre de uno es la mejor! eso si alimentate sanamente para crear musculos limpios.

un saludo!!!
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fua si...poco a poco se va aumentando el peso, de momento estoy progresando, espero tardar en estancarme jejej

bueno, hoy me he pesado y he visto el cambio (me he pesado en las mismas condiciones):

Hace un mes y una semana: 58 kg
Hoy: 59,2

creo que no está mal jeje

un saludo!
 
¿Cuánto llevas con esta rutina?
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hoy por hoy llevo 1 mes y una semana con tu rutina.

Una cosa ¿tú entrenabas en casa, no?
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sí, aunque quitando lo del press francés (que no tengo sitio para realizarlo), puedo realizarlos todos, tengo material adecuado.

un saludo
 
homeofhouse dijo:
hoy por hoy llevo 1 mes y una semana con tu rutina.


sí, aunque quitando lo del press francés (que no tengo sitio para realizarlo), puedo realizarlos todos, tengo material adecuado.

un saludo
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Habría que ir pensando en hacerle cambios.
Yo te diría que hicieras 10-8-6 y subiendo de peso al menos en la última serie.
En los ejercicios que haces sólo 2 series, hacer 10-8 y subiendo peso.

Si te está funcionando, no pasa nada por seguri, pero mejor hacer esos cambios.

Creo que te dije que el press francés se puede hacer perfectamente en el suelo ¿o no tienes barra corta?
Un buen sutituto son las lagartijas, flexiones en el suelo o como las llames, con las manos pegadas.
 
Habría que ir pensando en hacerle cambios.
Yo te diría que hicieras 10-8-6 y subiendo de peso al menos en la última serie.
En los ejercicios que haces sólo 2 series, hacer 10-8 y subiendo peso.

Si te está funcionando, no pasa nada por seguri, pero mejor hacer esos cambios.
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sí, pero eso no era al tercer mes?

Creo que te dije que el press francés se puede hacer perfectamente en el suelo ¿o no tienes barra corta?
Un buen sutituto son las lagartijas, flexiones en el suelo o como las llames, con las manos pegadas.
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sí, sí, en cuando pueda me pillo una barra W

un saludo
 
Si progresas puedes seguir así.
Pero si te estancas o te aburres, se hacen cambios.
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hombre nose...para 2 semanas y media que me quedan voy a ver si termino el mes así pero subiendo peso, no crees?

¿Cómo has aprendido la técnica? ¿A tu aire?
¿Te ha suprvisado alguien?
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Viendo videos y leiendo. Si quereis que haga videos o algo me decís.
 
Miércoles 05-05-09

3 x 10 Sentadilla (34 kg) He subido 6 kg
2 x 10 Curl femoral (22 kg) He subido 2 kg
3 x 10 Press banca barra (32 kg)
3 x 10 Jalón frontal (30 kg)
2 x 10 Press militar barra(20 kg)
2 x 10 Curl biceps mancuerna (6 kg)
2 x 10 Triceps mancuerna trasnuca (6 kg)
3 x 12 hiperextensiones
 
bueno bueno, hoy me toca atletismo y por tanto, entrenar abdominales, esta es la rutina que tenia pensado empezar hoy:

6 x 10 sit ups con banco inclinado (5-7 kg)
3 x 10 twist soviético (8-10 kg)
2 x plank (1' 20'') o 3 x vacio abdominal (20'')

que os parece? modificarias algun rango de repeticiones o series?
que haríais, planks o vacio abdominal?
 
weno, despues de casi un mes sin postear en mi diario os pongo la sesión de hoy:

Lunes 01-06-09

Sentadilla 10-8-6 (36,38,40 KG)
Press banca barra 10-8-6 (36,38,40 KG)
Jalón frontal 10-8-6 (34,36,38 KG)
Press militar barra 10-8 (22,24 kg)
Curl biceps mancuerna 10-8 (6, 6'5 KG)
Triceps mancuerna trasnuca 10-8 (6, 6'5 KG)
hiperextensiones 10-8-6

curl femoral no he hecho porque aun tengo agujetas de la carrera del sábado.

venga un saludo.
 
bueno bueno. pongo lo de hoy
02-06-2009
10 km (42' 25'')
5 x 10 crunches con banco inclinado (5kg)
3x10 twist sovietico en banco inclinado (12 kg)
vacio abdominal (2x40'')

saludos
 
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