Diario de Hierro1

Esos pesos siguen siendo buenisimos.
Puede ser que tambien hayas bajado algo en sentadillas?
 
Aaaa ya entiendo, siempre me e planteado de hacerlo, es mejor que el PMR, o te da mejores sensaciones?
 
Buen machaque con unos ejercicios más que correctos. Aunque en cuanto a la sentadilla no estas un poco bajo respecto a lo que puedes??
 
Bueno.

Acabo de entrar ahora en el foro después de unos días sin portátil, dispuesto a actualizar el diario de esta semana y me encuentro con lo de Snakeh_19

Sinceramente, no me encuentro con ganas de escribir nada.

Sólo dar mi pésame a la familia y al foro, que al fin y al cabo no dejamos de ser una especia de "familia" como demuestra que su madre nos lo dijese en su diario.

Descansa en paz amigo.
 
hierro1 dijo:
Bueno. Pongo el entreno del lunes 10/1/2011, que ayer no pude conectarme.

Sentadilla: 3x10 60 kg

Press inclinado: 3x10 58 kg

Pullthrough: 3x10 50 kg

Jalones prono: 3x10 60 kg

Press militar: 3x10 40 kg (bajé el peso porque tenía un poco de dolor al hacerlo)

Curl bíceps inclinado: 3x10 12 kg mancuerna. última serie con 10 kg.

20 min bici-20 min cinta.
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Ese entreno esta bastante bien, en cuanto a la sentadillas parece un poquito bajo no?¿, y el militar mas vale hacerlo bien que hacerlo con dolor y repercuta en una lesion, aun así muy buen entreno sigue así
 
Bueno, posteo el entreno después de la avería del portatil.

Este post y este entreno van para tí Snakeh_19, porque siempre que te pasaste por aquí dijiste algo constructivo y con tu habitual buen humor. Para ti, estés donde estás.


Bueno, cambio de rutina. Llevo desde finales de septiembre con alta frecuencia y me estaba aburriendo un pelo, así que he decidido darle a la hipertrofia pura y dura y con estímulo opuesto: divididas con intento de alto volumen xD.

Lunes: 17/01/2010 Brazo-hombro

A: Curl bíceps inclinado: 3x10 12 kg/mancuerna
B: Press agarre estrecho: 3x10 50 kg

C: Curl martillo: 3x10 14kg/mancuerna
D: Press francés: 3x10 30 kg (y cagándome en todo)

E1: Curl polea en banco Scott: 2x10 25 kg
E2: Extensión de tríceps en polea: 2x10 50 kg

A: Press militar: 45 kg 3x10
B: Aperturas laterales sentado: 3x10 8kg/mancuerna (la buena noticia del día)

15 min bici-20 min cinta.

Ahí queda.

Y esto para ti. Porque muestra bastante bien lo que sentía la enterarme de la noticia.

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hierro1 dijo:
Bueno, posteo el entreno después de la avería del portatil.

Este post y este entreno van para tí Snakeh_19, porque siempre que te pasaste por aquí dijiste algo constructivo y con tu habitual buen humor. Para ti, estés donde estás.


Bueno, cambio de rutina. Llevo desde finales de septiembre con alta frecuencia y me estaba aburriendo un pelo, así que he decidido darle a la hipertrofia pura y dura y con estímulo opuesto: divididas con intento de alto volumen xD.

Lunes: 17/01/2010 Brazo-hombro

A: Curl bíceps inclinado: 3x10 12 kg/mancuerna
B: Press agarre estrecho: 3x10 50 kg

C: Curl martillo: 3x10 14kg/mancuerna
D: Press francés: 3x10 30 kg (y cagándome en todo)

E1: Curl polea en banco Scott: 2x10 25 kg
E2: Extensión de tríceps en polea: 2x10 50 kg

A: Press militar: 45 kg 3x10
B: Aperturas laterales sentado: 3x10 8kg/mancuerna (la buena noticia del día)

15 min bici-20 min cinta.

Ahí queda.

Y esto para ti. Porque muestra bastante bien lo que sentía la enterarme de la noticia.

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bueno paisano por aquí ando yo ya que volviste a las andadas xD
destaco esas elevaciones ( cuestan ehh xD )
ese francés y el militar sin duda
cojonudo ele netreno en si rapaz
un saludiño e sigue asi ;)

P.D - ya está la dieta posteada en mi diario
 
hierro1 dijo:
Bueno, posteo el entreno después de la avería del portatil.

Este post y este entreno van para tí Snakeh_19, porque siempre que te pasaste por aquí dijiste algo constructivo y con tu habitual buen humor. Para ti, estés donde estás.


Bueno, cambio de rutina. Llevo desde finales de septiembre con alta frecuencia y me estaba aburriendo un pelo, así que he decidido darle a la hipertrofia pura y dura y con estímulo opuesto: divididas con intento de alto volumen xD.

Lunes: 17/01/2010 Brazo-hombro

A: Curl bíceps inclinado: 3x10 12 kg/mancuerna
B: Press agarre estrecho: 3x10 50 kg

C: Curl martillo: 3x10 14kg/mancuerna
D: Press francés: 3x10 30 kg (y cagándome en todo)

E1: Curl polea en banco Scott: 2x10 25 kg
E2: Extensión de tríceps en polea: 2x10 50 kg

A: Press militar: 45 kg 3x10
B: Aperturas laterales sentado: 3x10 8kg/mancuerna (la buena noticia del día)

15 min bici-20 min cinta.

Ahí queda.

Y esto para ti. Porque muestra bastante bien lo que sentía la enterarme de la noticia.

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Buen entreno Hierro, integro y retador como para salir satisfecho.

Pasan los días y vas cada vez mas fuerte, un saludo y te invito a seguir así, que los progresos van por buen camino.
 
hierro1 dijo:
Bueno, posteo el entreno después de la avería del portatil.

Este post y este entreno van para tí Snakeh_19, porque siempre que te pasaste por aquí dijiste algo constructivo y con tu habitual buen humor. Para ti, estés donde estás.


Bueno, cambio de rutina. Llevo desde finales de septiembre con alta frecuencia y me estaba aburriendo un pelo, así que he decidido darle a la hipertrofia pura y dura y con estímulo opuesto: divididas con intento de alto volumen xD.

Lunes: 17/01/2010 Brazo-hombro

A: Curl bíceps inclinado: 3x10 12 kg/mancuerna
B: Press agarre estrecho: 3x10 50 kg

C: Curl martillo: 3x10 14kg/mancuerna
D: Press francés: 3x10 30 kg (y cagándome en todo)

E1: Curl polea en banco Scott: 2x10 25 kg
E2: Extensión de tríceps en polea: 2x10 50 kg

A: Press militar: 45 kg 3x10
B: Aperturas laterales sentado: 3x10 8kg/mancuerna (la buena noticia del día)

15 min bici-20 min cinta.

Ahí queda.

Y esto para ti. Porque muestra bastante bien lo que sentía la enterarme de la noticia.

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Muy bueno ese militar espectacular, en el press frances te entiendo, pero dale duro tio ya veras cuando empieze a salirte la bola del triceps pa fuera jajaj.
 
lovezno4 dijo:
Muy bueno ese militar espectacular, en el press frances te entiendo, pero dale duro tio ya veras cuando empieze a salirte la bola del triceps pa fuera jajaj.
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Buf buf. Es matador el press francés. Además le tengo mucho miedo por el codo.


00Black dijo:
Buen entreno Hierro, integro y retador como para salir satisfecho.

Pasan los días y vas cada vez mas fuerte, un saludo y te invito a seguir así, que los progresos van por buen camino.
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Gracias Black. Aún no tiene tu volumen de entreno, pero voy por el camino xD

bruce dijo:
Grande hierro, muy bueno el entreno.

Te desvirgo el casillero de tags :D
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Nunca dudé que fueses mi Dios xD
 
Aquí dejo el entreno del miercoles 18


Pierna

- Sentadilla: 3x10 60 kg
- PM rumano: 3x10 55 kg

- Extensión de cuádriceps: 3x12 6 placas
- Curl femoral tumbado: 3x12 6 placas

-Prensa: 3x12 160 kg
- Sentadilla sumo: 3x12 mancuerna 30 kg

15 min bici-15 min cinta.

Buf. Me había olvidado de lo que es hacer pierna en Weider. Hoy jueves tengo unas agujetas del 15.
 
hierro1 dijo:
Aquí dejo el entreno del miercoles 18


Pierna

- Sentadilla: 3x10 60 kg
- PM rumano: 3x10 55 kg

- Extensión de cuádriceps: 3x12 6 placas
- Curl femoral tumbado: 3x12 6 placas

-Prensa: 3x12 160 kg
- Sentadilla sumo: 3x12 mancuerna 30 kg

15 min bici-15 min cinta.

Buf. Me había olvidado de lo que es hacer pierna en Weider. Hoy jueves tengo unas agujetas del 15.
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jajaja normal que tengas agujetas XD
buen entreno de patas
destaco esas sentadillas y la prensa
cojonudo macho
sigue asi
un saludo
 
Buen entreno, has soportado el peor dia de una rutina de frecuencia 1.
 
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