Bruce2
Miembro Viril
Me apunto esa palabra_loco_
Diario de Hierro1
- Iniciador del tema hierro1
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Me apunto esa palabra_loco_
hierro1
Low-Carb Style
Viernes 10/12/2010
Bueno, últimísimo día de la Fullbody. Ahí va en el entreno.
Peso muerto. 5x5 100 kg
Press banca: 3 x 10 65 kg
Prensa: 3x10: 180 kg
Jalón prono amplio: 60 kg 8X10
Press militar: 3x10 48 kg
Superserie: curl bíceps polea - 3x10 35 kg
Press francés: 3x10 30 kg
20 min cinta "cuesta arriba" andando + 20 min corriendo
Pues hala. El último día a darle caña, como debe ser. Noto una barbaridad la subida en fuerza. Hace un par de meses no me acercaba a esos 65 kg a 10 repes en press de banca. así que estoy bastante contento.
Ahora a empezar la semana que viene con la torso/pierna!
Bueno, últimísimo día de la Fullbody. Ahí va en el entreno.
Peso muerto. 5x5 100 kg
Press banca: 3 x 10 65 kg
Prensa: 3x10: 180 kg
Jalón prono amplio: 60 kg 8X10
Press militar: 3x10 48 kg
Superserie: curl bíceps polea - 3x10 35 kg
Press francés: 3x10 30 kg
20 min cinta "cuesta arriba" andando + 20 min corriendo
Pues hala. El último día a darle caña, como debe ser. Noto una barbaridad la subida en fuerza. Hace un par de meses no me acercaba a esos 65 kg a 10 repes en press de banca. así que estoy bastante contento.
Ahora a empezar la semana que viene con la torso/pierna!
06marcos06
New member
Buen press banca hierro.
Y muy buen PM!
¿Subiste ya la nueva rutina?
Saludos.
Y muy buen PM!
¿Subiste ya la nueva rutina?
Saludos.
hierro1
Low-Carb Style
Gracias! La verdad que me quedé muy contento hoy. Pero bueno, a seguir mejorando!
raskolnikov
Retranca Galega
tendras malos hombros pero seguro que son fuertes eh
hierro1
Low-Carb Style
xD. Joer, algo tenían que tener macho!.
hierro1
Low-Carb Style
La nueva rutina:
Lunes: Torso (pesado pecho-liviano espalda)
Press de banca: 3 x6-8 repes
Jalón prono: 3x 10-12
Press inclinado: 3 x 6-8
Remo barra o polea baja: 3x10-12
Press militar barra: 3x 10
Elevaciones laterales: 3x10
Miércoles: Pierna Cuádriceps pesado/femoral liviano
Sentadilla: 3x6-8
Curl femoral: 3x10-12
Zancadas: 3x6-8
PM rumano: 3x10-12
Curl bíceps barra - Press francés 3x10 (superserie)
Extensión tríceps en polea 2x10
Viernes: Torso Pecho liviano/Espalda pesada
Press banca: 3x10-12
Dominadas: 3x6-8
Press declinado o fondos: 3x10-12
Peso muerto: 3x5
Press militar mancuernas 3x10
Elevaciones laterales 3x10
sábado Pierna: Cuádriceps liviano/femoral pesado
Mismo día que el miércoels pero con los cambios de esquema y:
- Curl bíceps en banco inclinado/Press cerrado 3x10
- Curl martillo 2x10
06marcos06
New member
Buen entreno.
Pero te aconsejo que el dia 1 de espalda metas el remo barra mejor que el polea baja.
Es mas, meteria sobre todo el dia pesado de espalda un remo barra a 3x6-8 y pasaria el PM a el dia de piernas.
Creo que iria mejor asi, tendria mejores resultados.
Saludos!
Pero te aconsejo que el dia 1 de espalda metas el remo barra mejor que el polea baja.
Es mas, meteria sobre todo el dia pesado de espalda un remo barra a 3x6-8 y pasaria el PM a el dia de piernas.
Creo que iria mejor asi, tendria mejores resultados.
Saludos!
negro_v
Andriod User
raskolnikov
Retranca Galega
El lunes cambiaria el orden; pondría un esquema push-pull, me explico:
- press banca seguido de remo (son antagonicos empuje horizontal y jalon horizontal)
- inclinado seguido de jalon (empuje vertical(+ o -) y jalon vertical)
intentaría hacer lo mismo para el viernes
Aún así buena rutina
hierro1
Low-Carb Style
Gracias a todos por los consejos. Lo de los antagónicos con esquema push-pull ya me rondaba la cabeza Rasko. LO había hecho el año pasado y me fue bien.
Ya os iré comentando como va, pero tengo la sensación de que con la mejora de fuerza que he pegado malo será que no sea productiva.
Ya os iré comentando como va, pero tengo la sensación de que con la mejora de fuerza que he pegado malo será que no sea productiva.
sNaKeH19
Haciendo las cosas bien .
Buenisimo entrenoo! vaya militar pff .
Rey dels pirates
Monkey D. Ruffy
El entreno de ayer dpm tio! me has dejao flipao con el press militar! como lo haces? levantado?
Tambien buenos pesos en prensa, triceps y biceps!
El PM tambien esta bien, cuanto mides y pesas?
Sigue asi!
Tambien buenos pesos en prensa, triceps y biceps!
El PM tambien esta bien, cuanto mides y pesas?
Sigue asi!
hierro1
Low-Carb Style
El press lo hago sentado. Noto que trampeo menos.
Mido, ahora mismo, 173-174 cm y estoy aprox en los 77 kg. Algo menos seguramente ahora, que estuve quitando algo de grasa.
hierro1
Low-Carb Style
Lunes 13/12/2010
Nueva rutina. Vamos allá:
Pierna:
- Sentadilla: 4x12 70-70-75-75 kg
- Sentadilla sumo: 4x12 con mancuerna de 35 kg
- Extensión cuádriceps en máquina: 3x12 40 kg
- Curl femoral tumbado: 3x12 35 kg
- Elevación de talones: 2x12 120 kg
- Superserie: Curl bíceps barra- 3x10 27 kg
Press agarre cerrado. 3x10 50 kg
15 min bici+20 min cinta corriendo.
Nueva rutina. Vamos allá:
Pierna:
- Sentadilla: 4x12 70-70-75-75 kg
- Sentadilla sumo: 4x12 con mancuerna de 35 kg
- Extensión cuádriceps en máquina: 3x12 40 kg
- Curl femoral tumbado: 3x12 35 kg
- Elevación de talones: 2x12 120 kg
- Superserie: Curl bíceps barra- 3x10 27 kg
Press agarre cerrado. 3x10 50 kg
15 min bici+20 min cinta corriendo.