Diario de Hell Boy
- Iniciador del tema H3LL_B0y
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gianmrster
New member
Ps no he tenido chanse de meterme mucho al foro a postear por varias cosillas, como que estoy trabajando, tengo novia
hay les pongo lo que he estado haciendo esta semana:
Lunes: Hombros y abs
Press militar 4x10/40kg/40kg/40kg/40kg
Elevaciones laterales 4x10/10kg/10kg/10kg/10kg en superserie con Elevaciones frontales 4x10/10kg/10kg/10kg/10kg
Encogimientos de hombro cn barra 2x25/52kg/52kg
Crunch 4x20
Elevacion de piernas acostado 4x25
Reverse crunch 4x15
Prone bridges 2x 1minuto
Martes: Biceps y Triceps superseriado y cardio
Curl barra agarre estrecho 4x10/30kg/30kg/30kg/30kg Superserie con
Fondos entre bancos 4x10/10kg lastre
Curl barra agarre ancho 4x10/30kg/30kg/30kg/30kg Supersere con
Press frances 4x10/24kg/24kg/24kg/24kg
Braquial 3x10/12kg/12kg/12kg Superserie con
Patada de burro 3x10/10kg/10kg/10kg
3x200 saltos de cuerda
Miercoles: Espalda y abs
Dominadas agarre ancho 4x7
Remo inclinado 4x10/42kg/42kg/42kg/42kg
Dominadas agarre estrecho palmas adentro 3x10
Remo a 90º 3x10/39kg/39kg/39kg
Crunch 4x20
Elevacion de piernas 4x25
Reverse crunch 4x15
Prone bridges 2x1minuto
Jueves: Piernas y cardio
Sentadilla profunda 4x10/50kg/50kg/50kg/50kg
PMR 4x8/60kg/60kg/60kg/60kg
Extencion de piernas 3x15/28kg/28kg/28kg en superserie con Curl femoral 3x12/20kg/20kg/20kg
Gemelos parado 2x25/60kg/60kg
3x200 saltos de cuerda
Viernes: Pecho y abs
Press inclinado con mancuernas 4x10/20kg c/u
Aperturas inclinadas 4x10/11kg/11kg/11kg/11kg en superserie con lagartijas 4x15
Press plano con barra 4x10/46kg/46kg/46kg/46kg
Crunch 4x20
Elevacion de piernas 4x25
Reverse crunch 4x15
Prone bridges 2x1minuto
Ps es todo =P, no tenia rutina fija asi que me puse a hacer eso, ahora que me puse a leer un post q se llama: " alta frecuencia vs weider" me dio por probar una full-body, vere cual buena me encuentro y por la tarde la posteo.
La dieta ha sido un completo desastre con la gripa me daba flojera comer o si comia comia pura chatarra, la rutina no tengo idea como la acompletaba xD, Bueno ps es todo, salu2 gente y ya apartir de mañana de nuevo al 100%
Que bueno perte por aqui otra vez perdido -_- jaja
No entiendo como diablos te sacas 4x10x40 kgs en militar ... jaja te envidio!
Las dominadas agarre ancho tambien estan soberbias... excelente Hell, por lo menos en esta ausencia has entrenado y eso es lo que vale.
Respecto a a rutina, ya te aburriste de esta? jaja , pues tienes que probar una full body o bien una torso pierna. Yo sigo con la torso pierna y la verdad sq me ha ido excelente, he incrementado mis pesos bastante. Deberias plantearte una y dejar ya esas mariconadas de weider xD jaja mentira ...
pd> el gym es primero que la novia _latigo2_
Un abrazo maquina!
H3LL_B0y
New member
Vaya un fiera estás hecho, ya levantas pesos más que considerables tío.
Muy bueno.
gracias fenomeno, ps mas o menos aunque falta mucho camino todaviasalu2
gracias gon,
jeje hay va la cosa, el entreno siempre lo tomo enserio mi problema es la dieta -.- tengo que tomarme mas enserio eso tambiensalu2 makina
jajaja
gracias gian, enserio es mucho 40kg =/?... pregunto por que veo a gian que mueve mas de 50kg xD, las dominadas cada ves me gustan mas y eran lo que mas odiaba, lo de la rutina honestamente si xDjajaja vere si me hago una de esas 2 (full-body o torso pierna), ando viendo como la de gonchis o la tuya me llaman la atencion, vere por cual me decido xD.jajajaja xD ps pss no te contesto lo de la novia porque no se que sea primero
es una decicion dificil jajaja_abrazo__abrazo_ salu2 gian
H3LL_B0y
New member
Bueno me decidi por la rutina de gonchis y walt, solo que le hice unos pequeñitos ajustes hay va:
Dia 1 - Torso -
Dominadas Supinadas 4x
Press de banca. 3x10
Remo con barra 3x8
Press inclinado 4x8
Encogimientos Manc. 3x10
Curl Biceps 4x10
4x200 saltos de cuerda
Dia 2 - Piernas -
Sentadilla 4x10
PMR 3x10
Extens.Cuadriceps 3x12 Superserie con Curl femoral 3x12
Gemelos parado 3x15
Crunch 4x20
Elevacion de piernas 4x25
Reverse crunch 4x15
Prone bridges 2x1minuto
Dia 3 - Torso -
Press Militar 4x10
elevaciones laterales 3x10 Superserie con elevaciones posteriores 3x10
Dominadas Pronadas 3x
Fondos 3x
Press Frances 4x10
4x200 saltos de cuerda
Dia 4 - Piernas -
Peso muerto 8 8 6
Zancadas 4x10
Curl femoral 3x12 en superserie con extenciones 3x15
Gemelos parado 3x15
Crunch 4x20
Elevacion de piernas 4x25
Reverse crunch 4x15
Prone bridges 2x1minuto
Hay quedo, no me convence lo de 1 ejercicio de biceps y otro de triceps nomas -.- le preguntare a gonchis que pasa ahi y vere si lo ajusto un poco
salu2 gente
hay va:Dia 1 - Torso -
Dominadas Supinadas 4x
Press de banca. 3x10
Remo con barra 3x8
Press inclinado 4x8
Encogimientos Manc. 3x10
Curl Biceps 4x10
4x200 saltos de cuerda
Dia 2 - Piernas -
Sentadilla 4x10
PMR 3x10
Extens.Cuadriceps 3x12 Superserie con Curl femoral 3x12
Gemelos parado 3x15
Crunch 4x20
Elevacion de piernas 4x25
Reverse crunch 4x15
Prone bridges 2x1minuto
Dia 3 - Torso -
Press Militar 4x10
elevaciones laterales 3x10 Superserie con elevaciones posteriores 3x10
Dominadas Pronadas 3x
Fondos 3x
Press Frances 4x10
4x200 saltos de cuerda
Dia 4 - Piernas -
Peso muerto 8 8 6
Zancadas 4x10
Curl femoral 3x12 en superserie con extenciones 3x15
Gemelos parado 3x15
Crunch 4x20
Elevacion de piernas 4x25
Reverse crunch 4x15
Prone bridges 2x1minuto
Hay quedo, no me convence lo de 1 ejercicio de biceps y otro de triceps nomas -.- le preguntare a gonchis que pasa ahi y vere si lo ajusto un poco
salu2 gente
gianmrster
New member
Que buscas H3ll ? Sigues en "volumen" o quieres hacer algo de fuerza? O ambos?
Eso de 1 ejercicio para biceps y triceps, si haces como se debe los demas ejercicios basicos te aseguro que no vas a extrañar hacer mas de 1 ejercicio para esos musculos jeje.
Saludos!
Eso de 1 ejercicio para biceps y triceps, si haces como se debe los demas ejercicios basicos te aseguro que no vas a extrañar hacer mas de 1 ejercicio para esos musculos jeje.
Saludos!
H3LL_B0y
New member
ps por ahora sigo en volumen gian, ajaja xD espero asi sea lo de bicep y tricep
salu2 makina
gracias gon, xD si lo dices te creere, entonces asi queda ta la rutina ahora la comienso
salu2 makina
H3LL_B0y
New member
1er dia de la 1era semana de volumen
Dia 1 - Torso
Dominadas Supinadas 4x10
Press de banca. 3x10/46kg/46kg/46kg
Remo con barra 4x8/42kg/42kg/42kg/42kg
Press inclinado cn mancuerna 4x8/20kg c/u
----- DAM IT se me olvido hacer encogimientos y hasta ahora me acorde jajajaja
Curl Biceps 4x10/32kg/32kg/32kg/32kg
4x200 saltos de cuerda
Bueno ps primer dia de la rutina nueva =P me agrado... Todo estuvo bien el cardio me agrada bastante al terminar me siento satisfecho, ps buen entreno en general =P, solo que olvido hacer los malditos encogimientos -.-!! los hare el 2do dia de torso.
Dia 1 - Torso
Dominadas Supinadas 4x10
Press de banca. 3x10/46kg/46kg/46kg
Remo con barra 4x8/42kg/42kg/42kg/42kg
Press inclinado cn mancuerna 4x8/20kg c/u
----- DAM IT se me olvido hacer encogimientos y hasta ahora me acorde jajajaja
Curl Biceps 4x10/32kg/32kg/32kg/32kg
4x200 saltos de cuerda
Bueno ps primer dia de la rutina nueva =P me agrado... Todo estuvo bien el cardio me agrada bastante al terminar me siento satisfecho, ps buen entreno en general =P, solo que olvido hacer los malditos encogimientos -.-!! los hare el 2do dia de torso.
gianmrster
New member
1er dia de la 1era semana de volumen
Dia 1 - Torso
Dominadas Supinadas 4x10
Press de banca. 3x10/46kg/46kg/46kg
Remo con barra 4x8/42kg/42kg/42kg/42kg
Press inclinado cn mancuerna 4x8/20kg c/u
----- DAM IT se me olvido hacer encogimientos y hasta ahora me acorde jajajaja
Curl Biceps 4x10/32kg/32kg/32kg/32kg
4x200 saltos de cuerda
Bueno ps primer dia de la rutina nueva =P me agrado... Todo estuvo bien el cardio me agrada bastante al terminar me siento satisfecho, ps buen entreno en general =P, solo que olvido hacer los malditos encogimientos -.-!! los hare el 2do dia de torso.
Gran entreno Hell. Veremos como te va en esta, aunque recuerda que no debes descuidar la dieta cabron ... si, ya se que te gusta comer cualquier porqueria pero ya es hora de ponerse estrictos _latigo
Saludos !
walt frazier
Cimmerio
Me gusta los retoques que le has dado a la rutina,ya veras que te viene de perlas,en solo 3 semanas me noto algo mas d volumen y fuerza,si quieres puedes seguir la progresion que m dijo Pureta para aumentar mas fuerza en los basicos
3x8
4x6 (aumentado peso)
5x3 (aumentado peso)
3x8 (Mas peso que la primera semana)
4x6 (aumentado peso)
5x3 (aumentado peso)
-descarga-
Puedes hacerlo en Press de banca,sentadilla y PM,incluso el Militar.
saludossss
3x8
4x6 (aumentado peso)
5x3 (aumentado peso)
3x8 (Mas peso que la primera semana)
4x6 (aumentado peso)
5x3 (aumentado peso)
-descarga-
Puedes hacerlo en Press de banca,sentadilla y PM,incluso el Militar.
saludossss
H3LL_B0y
New member
gracias gian, jajajaja si wey vieras que me cuesta un huevo, de perdida hasta ahora me he contenido a fritos y dulces
salu2 makina
gracias walt, de hecho el primer dia me gusto por hacer algo distinto a weider ps, lo del aumento lo hare
eso es cada semana supongo no?salu2 makina
walt frazier
Cimmerio
gracias walt, de hecho el primer dia me gusto por hacer algo distinto a weider ps, lo del aumento lo hare
salu2 makina
Sip Hell,ya leere por aqui como te va con ella¡
aaa y lei que te parece poco trabajo d brazos,yo tb al principio,pero ya veras que te parecera asta mucho jeje,con los press y dominadas y fondos Les vas a meter caña por todos lados¡CROMMM
saludos¡
Última edición:
juanpe_murcia
<No SuPLeMenT0s>
wenas tio, creo q vamos a seguir la misma rutina! aunq yo la planeo empezar la semana q viene, esta de descanso ya q me noto el cuerpo fatigado. ya m diras como t va, x lo visto el primer dia bien no? saludos!!
H3LL_B0y
New member
si gon
hasta ahora me ha gustado el comienso, si el press plano me cuesta bastante el condenado pero hay va la cosa, jeje el inclinado = me cuesta bastante pero lo saco y el curl barra creo que peudo suvirle unos 2 kilitos mas pero veremos, no kiero arruinar la tecnica pa meterle mas pesosalu2 makina
Sip Hell,ya leere por aqui como te va con ella¡
aaa y lei que te parece poco trabajo d brazos,yo tb al principio,pero ya veras que te parecera asta mucho jeje,con los press y dominadas y fondos Les vas a meter caña por todos lados¡CROMMM
saludos¡
jeje ok walt, tons dejo esos ejercicios nomassalu2 makina
gracias por pasar juanp, salio bien el primer dia haber como sale la semana, me agrada esto de entrenar piernas 2 veces por semana buenas agujetas an de kedar
salu2
H3LL_B0y
New member
2do dia de la 1era semana de volumen
Dia 2 - Piernas
Sentadilla 3x10/50kg/50kg/50kg
PMR 3x10/54kg/54kg/54kg
Extens.Cuadriceps 3x15/27kg/27kg/27kg Superserie con Curl femoral 3x12/20kg/20kg/20kg
Gemelos parado 3x20/56kg/56kg/56kg
Crunch 4x20
Elevacion de piernas 4x25
Reverse crunch 4x15
Prone bridges 2x1minuto
Estuvo bueno el entreno de hoy, la SS resenti bastante el femoral =/, ps hice unos ajustillos mas viendo el ejemplo de progresion que puso walt solo que ps la primera semana la hare a 3x10 ya que no tengo mas peso para hacerlo a 3x8, los abs estuvieron bn, el prone esta durillo el kbron se mira facilillo pero me cuesta contenerme en esa posicion.
Dia 2 - Piernas
Sentadilla 3x10/50kg/50kg/50kg
PMR 3x10/54kg/54kg/54kg
Extens.Cuadriceps 3x15/27kg/27kg/27kg Superserie con Curl femoral 3x12/20kg/20kg/20kg
Gemelos parado 3x20/56kg/56kg/56kg
Crunch 4x20
Elevacion de piernas 4x25
Reverse crunch 4x15
Prone bridges 2x1minuto
Estuvo bueno el entreno de hoy, la SS resenti bastante el femoral =/, ps hice unos ajustillos mas viendo el ejemplo de progresion que puso walt solo que ps la primera semana la hare a 3x10
ya que no tengo mas peso para hacerlo a 3x8, los abs estuvieron bn, el prone esta durillo el kbron se mira facilillo pero me cuesta contenerme en esa posicion.
walt frazier
Cimmerio
bien hell¡recuerda que la progresion es solo en esos 3 basicos que te dije.
sigue asi maquinon¡¡¡
sigue asi maquinon¡¡¡
