Diario de Hector. Meta: Sentirme bien conmigo.

Hector94 dijo:
Rodri80m, en un tiempo comprobare si da buenos resultados. La intensidad del ejercicio se nota, eso te lo aseguro jajaja
Tyhr, esque marcos esta ''mu fuete'' hamijo ;)
Spily, si, eso pienso hacer, no se consigue un buen resultado sin una buena tecnica, sobre todo en las malditas sentadillas, que he oido que son las mas dificiles de ejecutar correctamene :D
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Hace 2 semanas que casque los lumbares con las sentadillas.
Tube la suerte de que se me agotaron antes que las piernas.
 
Tyhr dijo:
Hace 2 semanas que casque los lumbares con las sentadillas.
Tube la suerte de que se me agotaron antes que las piernas.
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Pff lo siento tio :S


Por cierto, el proximo dia que vaya hare:

• Peso Muerto 2 x 12 reps.
• Curl Femoral 3 x 12 reps.
• Remo Sentado 3 x 10 reps.
• Press Superior 3 x 10 reps.
• Elevaciones de hombros o Pájaros 3 x 8 reps.
• Curl Antebrazos 1 x 20 reps (o la petada esa de la cuerda jaja)
• Abdominales 5 x 20.

Y luego repetir los dos (lo que viene siendo un esquema de tres dias por semana, ABA BAB)
 
Bueno hamijos, tengo que decir, que ya tengo arreglada la rutina de entrenamiento, asi que la dejo aqui:

Día A
• Calentamiento 5 minutos bici
• Sentadilla 3 x 15 reps.
• Gemelos 3 x 15 reps.
• Jalón al Pecho 3 x 10 reps.
• Press Banca 3 x 10 reps. (que a ver si puedo ponerle peso, que ayer lo hice solo con la barra, es la olimpica, que creo que pesa 20kg no?)
• Press Militar 2 x 8 reps.
• La cosa rara de la pesa atada a la cuerda (2 veces, una en pronacion y otra en supinacion)
• 30 Minutos bici
• 10 minutos cinta
• Abdominales 5 x 20.

Día B

• Calentamiento 5 minutos bici
• Peso Muerto 2 x 12 reps.
• Curl Femoral 3 x 15 reps.
• Remo Sentado 3 x 12 reps.
• Press Superior 3 x 10 reps.
• Elevaciones laterales de hombros 3 x 10 reps.
• Curl Antebrazos 1 x 20 reps.
• 30 minutos bici
• 10 minutos cinta
• Abdominales 5 x 20.
 
Última edición:
Hector94 dijo:
• Press Banca 3 x 10 reps. (que a ver si puedo ponerle peso, que ayer lo hice solo con la barra, es la olimpica, que creo que pesa 20kg no?)

Si es olímpica debería pesar eso

• La cosa rara de la pesa atada a la cuerda (2 veces, una en pronacion y otra en supinacion)

Debe ser jalon de tricep con cuerda en polea?


Día B

• Calentamiento 5 minutos bici
• Peso Muerto 2 x 12 reps.
• Curl Femoral 3 x 15 reps.
• Remo Sentado 3 x 12 reps.
• Press Superior 3 x 10 reps.
• Elevaciones laterales de hombros 3 x 10 reps.
• Curl Antebrazos 1 x 20 reps.
• 30 minutos bici
• 10 minutos cinta
• Abdominales 5 x 20.
No estás haciendo trabajo directo de bicep? y cual es el press superior?
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Saludos hamijo :D
 
Hector94 dijo:
Bueno hamijos, tengo que decir, que ya tengo arreglada la rutina de entrenamiento, asi que la dejo aqui:

Día A
• Calentamiento 5 minutos bici
• Sentadilla 3 x 15 reps.
• Gemelos 3 x 15 reps.
• Jalón al Pecho 3 x 10 reps.
• Press Banca 3 x 10 reps. (que a ver si puedo ponerle peso, que ayer lo hice solo con la barra, es la olimpica, que creo que pesa 20kg no?)
• Press Militar 2 x 8 reps.
• La cosa rara de la pesa atada a la cuerda (2 veces, una en pronacion y otra en supinacion)
• 30 Minutos bici
• 10 minutos cinta
• Abdominales 5 x 20.

Día B

• Calentamiento 5 minutos bici
• Peso Muerto 2 x 12 reps.
• Curl Femoral 3 x 15 reps.
• Remo Sentado 3 x 12 reps.
• Press Superior 3 x 10 reps.
• Elevaciones laterales de hombros 3 x 10 reps.
• Curl Antebrazos 1 x 20 reps.
• 30 minutos bici
• 10 minutos cinta
• Abdominales 5 x 20.
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no la veo mal, aunque como dice el compi, no entrenas biceps verdad?
por cierto la olimpica, pesa unos 22 kg aprox.

salu2
 
Spily, respondiendo a tus preguntas:

-No, es un ejercicio de antebrazo, hay una imagen en la primera pagina ;)
- No se porque puse press superior jaja. Press inclinado me referia
-Eh pues ahora que lo dices no me habia dado cuenta :S voy a buscar a ver que ejercicios encuentro, gracias :)
 
Siiii soy feliz. Me han cambiado el dia de dentista, y he podido ir al gym _comba_

Hoy he hecho lo siguiente:

-Calentamiento. Bici (5 min)

-Prensa 3x12, con 42,5 kg (he decidido mirar un poco mas la tecnica del peso muerto ;))

-Curl femoral 3x12, con 30 kg

-Remo sentado, 3x10, no recuerdo si con 25 o 30 kg

-Press inclinado 3x12, solo la barra, ya sabeis jajaja poco a poco

-El ejercicio de antebrazo de la pesa atada a la cuerda. 4 veces, 2 supinacion, 2 pronacion

-Elevaciones laterales de hombros 3x12 con mancuernas de 5 kg

-10 minutos de cinta

-25 minutos de bici

-Abdominales 5x20

Conclusión: Estoy petao jajajaj
 
Hector94 dijo:
Conclusión: Estoy petao jajajaj
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jajajaj vamos con ánimo eso me gusta

Yo soy novato al igual que tu, pero creo que deberías dar enfasis al bicep y tricep directamente y dejar de hacer el trabajo de antebrazo, algo que quede mas o menos así

Sentadilla: 3 x 15
Press banca: 3 x 15
Tirón polea dorsal: 3 x 15 (o remo)
Press militar de pie: 2 x 12
Curl con barra bíceps: 2 x 12
Press francés: 2 x 12
Curl femoral: 2 x 12
Encogimientos abdominales: 3 x 12 lentos
Hiperextensiones en suelo: 3 x 12

Saludos Hector y ojala sigas con el mismo ánimo, me voy a entrenar xD
 
Spily dijo:
jajajaj vamos con ánimo eso me gusta

Yo soy novato al igual que tu, pero creo que deberías dar enfasis al bicep y tricep directamente y dejar de hacer el trabajo de antebrazo, algo que quede mas o menos así

Sentadilla: 3 x 15
Press banca: 3 x 15
Tirón polea dorsal: 3 x 15 (o remo)
Press militar de pie: 2 x 12
Curl con barra bíceps: 2 x 12
Press francés: 2 x 12
Curl femoral: 2 x 12
Encogimientos abdominales: 3 x 12 lentos
Hiperextensiones en suelo: 3 x 12

Saludos Hector y ojala sigas con el mismo ánimo, me voy a entrenar xD
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Quizas lleves razon, lo pensare a fondo jajaja :)

Pues nada, a darle duro al cuerpo :D
 
Hoy, ultimo dia de Gym de la semana :D ahora a dejar descansar los musculos un poco ^^

He hecho:

-10 minutos de bici para calentar


-Prensa 3x12 (quiero mirar un poco mas la tecnica de las sentadillas) con 57,5 kg

-Elevaciones de talones 3x12 con 35kg

-Jalón al pecho 3x12 con 35kg

-Press de banca 3x10 con 25 kg (si, si, al fin metí algo de peso a la barra jaja dos discos pequeños, pero bueno es un avance)

-25 minutos de bici

-5 minutos de cinta a intensidad alta

-Abs 5x20

Me he saltado el ejercicio de antebrazos, los tengo un poco cargados y no me quiero arriesgar a nada

Y en cuanto al press militar, iba a hacerlo en multipower, pero ha estado toda la tarde cogido xD.

En fin un entreno algo mas escaso de lo que esperaba (además tenía un poco de prisa y no he hecho tanto cardio como hubiera querido) pero es mucho mejor eso que no hacer nada :D

La semana que viene, más, y mejor :)
 
Hector94 dijo:
Hoy, ultimo dia de Gym de la semana :D ahora a dejar descansar los musculos un poco ^^

He hecho:

-10 minutos de bici para calentar


-Prensa 3x12 (quiero mirar un poco mas la tecnica de las sentadillas) con 57,5 kg

-Elevaciones de talones 3x12 con 35kg

-Jalón al pecho 3x12 con 35kg

-Press de banca 3x10 con 25 kg (si, si, al fin metí algo de peso a la barra jaja dos discos pequeños, pero bueno es un avance)

-25 minutos de bici

-5 minutos de cinta a intensidad alta

-Abs 5x20

Me he saltado el ejercicio de antebrazos, los tengo un poco cargados y no me quiero arriesgar a nada

Y en cuanto al press militar, iba a hacerlo en multipower, pero ha estado toda la tarde cogido xD.

En fin un entreno algo mas escaso de lo que esperaba (además tenía un poco de prisa y no he hecho tanto cardio como hubiera querido) pero es mucho mejor eso que no hacer nada :D

La semana que viene, más, y mejor :)
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No está mal Hector94 buen entrenamiento, solo hacer un comentario así por encima esas elevaciones de talones ponte más peso el gemelo es un músculo que puede aguantar todo tu peso así que prueba ya verás yo lo realizo en la multipower por eso... saludos!
 
trill0.23 dijo:
No está mal Hector94 buen entrenamiento, solo hacer un comentario así por encima esas elevaciones de talones ponte más peso el gemelo es un músculo que puede aguantar todo tu peso así que prueba ya verás yo lo realizo en la multipower por eso... saludos!
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Tienes razon, Lo tendre en cuenta la proxima vez que vaya al gym. Muchas gracias Trill0 :)
 
Hoy he ido al gym, con ganas como siempre :D__pesas__

he hecho:

12 min. De calentamiento en bici
Prensa 4x 12, 12, 12, 10 (57'5 57'5 57'5 y 65 kg)
Lo del disco atado a la pesa, 4 series con 2,5kg
Curl femoral, 3x12 con 30kg
Remo sentado, 3x12 con 30, 30 y 35 kg
Elevacion de hombros lateral, 3x12 con dos mancuernas de 6 kg.
Abs, 3 series de 50.
Bici spinning, 25 min. A full jaja. No, a full no, a una intensidad moderada-alta jaja pero de pie durante 20 min.
Flexiones de brazos 3x15, los bancos han estado ocupados rodo el rato y he tenido que buscar otra alternativa.

Por cierto he visto a un tio que nada mas verlo he pensado en vosotros y he dicho: MENUDO PREPLAYA jajaja. Iba con un polo de cuellos, pero lo peor es que IBA CON LOS CUELLOS SUBIDOS jajaja.

En fin, gran dia de entreno. Bastante cansado. Y para cenar, pescadito ummm :)

Saludos amigos y seguid dandole _comba_

PD: Pasaos si podeis por el post que abri en dudas de principiantes, esque tengo un pequeño gran problema :S
 
Hoy, dia de gym :D

-Bici 10 minutos
-Prensa 3x10 (57,5 kg)
-Elevaciones de talones 3x10 (45,50, y 55 kg)
-Jalón al pecho 3x10 (30kg)
-Wrist Roller (lo de la pesa atada a la cuerda) 2 series con 3'75 kg
-Abs 3x50
-Cinta, 10 minutos (alternando 2 de media intensidad y 1 de Sprint)
-Bici 20 minutos (estaba petao, hubiera hecho 25 jajaja)

El press de banca y el militar los he visto imposibles, estaba todo ocupado durante el rato que he estado, la verdad es que el gym estaba hasta los topes.)

Y bueno, eso he hecho hoy :D

Hoy, hace 2 semanas que me apunte al gym, y la verdad es que me siento genial, me encanta ir al gym :)

Pues nada, a seguir dandole __pesas__
 
deberias buscar alternativas cuando esten ocupados los fierros, hacer pecho en maquina, o mancuernas al igual que hombros, lo importante es seguir dandole es estimulo para crecer. Moviste menos en prensa que paso ahi?

Sigue con ganas que me seguire pasando, un saludo e intenta ir en otro horario al gym, saludos!
 
Spily dijo:
deberias buscar alternativas cuando esten ocupados los fierros, hacer pecho en maquina, o mancuernas al igual que hombros, lo importante es seguir dandole es estimulo para crecer. Moviste menos en prensa que paso ahi?

Sigue con ganas que me seguire pasando, un saludo e intenta ir en otro horario al gym, saludos!
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Ok, eso hare, mantener el estimulo ;) En cuanto a la prensa, la verdad es que tenia los cuadriceps un poco cansados entonces decidi no forzar demasiado al musculo
 
Dia de gyyym! :)

-10 minutos bici
-Prensa 3x 12,10,8 (57,5kg 65 kg 72,5 kg)
-Curl Femoral 3x12,10,8 (30,35, 40 kg)
-Wrist roller 2 series 3,75 kg
-Press banca inclinado 3x10 25 kg
-5 Min. Cinta a alta intensidad
-15 minutos bici spinning (hubiera hecho mas pero estaba pulido jajaj)
-Abs 3x50
-Pajaros 3x10 6kg en cada mano
-Remo sentado 3x12,12,10 (30,35,40 kg)

Eso he hecho hoy :)

Hasta la semana que viene ya nada, he cumplido por esta jajaja

A seguir petandolo
 
Comienzo semana nueva :)

Hoy he hecho:

-10 minutos calentamiento en bici
-Prensa 3 x 12 (67'5, 72'5, 72'5 kg)
-Elevaciones de talones 3x12 (50, 55, 60 kg)
-Jalón al pecho: 3x12 con 35 kg
-Press de banca 4x10 con 27'5 kg
-Abs 3x50
-Wrist Roller con 3'75 kg
-25 minutos cardio a intensidad moderada

Y a seguir dandole :)
 
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